พิมพ์

[หมวยจ้า]

9 วิธีเจริญสติในออฟฟิศ

เรื่องโดย ศรัณยู นกแก้ว


รถติด งานล้น ลูกค้าขี้วีน เจ้านายขี้บ่น เพื่อนร่วมงานขี้นินทา
สถานการณ์ทั้งหมดนี้ดูเหมือนจะเป็นสิ่งเร้าให้สติของชาวออฟฟิศอย่างเราๆ
หลุดกระเจิงแทบทุก 5 นาที
และด้วยเหตุนี้ที่ครึ่งค่อนชีวิตของเราๆ ท่านๆ ต้องอยู่กับงาน
จึงไม่รอช้าที่จะชวนมาฝึกเทคนิคเรียกสติให้กลับคืนมาในระหว่างวันทำงาน


เพราะเมื่อสติกลับคืนมา ปัญญาที่จะสร้างสรรค์งานให้มีคุณภาพ
ก็จะตามมาทันทีโดยไม่ต้องสงสัย


 1. “ไฟแดง” ไฟแห่งสติ
: สิ่งแรกที่ทำให้สติของชาวออฟฟิศขาดกระเจิงพร้อมกับอารมณ์ที่ขุ่นมัวตามมา
เห็นจะเป็นการจราจรที่แสนติดขัด ยิ่งวันไหนที่ต้องติดไฟแดงแทบทุกแยกด้วยแล้ว
มักหนีไม่พ้นที่จะบ่นกับตัวเองว่า “วันนี้ต้องเป็นวันซวยอย่างแน่นอน”
ทางออกก็คือ ต้อง “เปลี่ยนวิกฤติให้เป็นโอกาส”
ลองใช้ไฟแดงเป็นเครื่องมือเตือนสติดู
ติดไฟแดงครั้งใดก็ให้หยุดดูความหงุดหงิดของตัวเอง
พร้อมทั้งดึงสติมาจดจ่ออยู่ที่ลมหายใจ
คราวนี้กว่าจะถึงออฟฟิศ
เชื่อได้เลยว่าคุณจะมีสติพร้อมยิ้มรับกับทุกเรื่องที่กำลังรออยู่แล้ว


2. ตั้งจิตอธิษฐานก่อนเริ่มงานทุกวัน
: เมื่อมาถึงที่ทำงาน สิ่งแรกที่ควรทำไม่ใช่การเริ่มงานอย่างลุกลี้ลุกลน
แต่สิ่งที่ดีที่สุดคือ หาเวลาสัก 5 นาทีเพื่อทำใจให้สงบ
จากนั้นตั้งจิตให้มั่น แล้วนึกถึงธรรมะที่ต้องการน้อมนำมาปฏิบัติ
เช่นเมื่อวานขี้เกียจไปนิด วันนี้จะขอตั้งใจทำงานด้วยความเพียร
การตั้งจิตอธิษฐานไม่ได้หมายถึงการขอพรจากสิ่งศักดิ์สิทธิ์
เพื่อช่วยให้ทำงานสำเร็จ ทว่าการอธิษฐานเป็นการเตือนใจ
ไม่ให้พลัดหลงไปกับอารมณ์และความรีบเร่ง
ที่จะมาบั่นทอนจิตใจในการทำงานนั่นเอง


3. ล้างจานเพื่อล้างจาน
: การทำงานไม่ว่าอาชีพไหนก็สามารถเจริญสติขณะทำงาน
หมายถึงการดึงจิตใจอยู่กับงาน รับรู้ถึงการเคลื่อนไหวของอวัยวะต่างๆ
จะล้างจานก็รู้ว่าล้างจาน ถูบ้านก็รู้ว่ากำลังถูบ้าน
คิดเรื่องอะไรก็ใช้สติอยู่กับเรื่องนั้นๆ ไม่กังวลกับอดีตที่ผ่านไปแล้ว
หรือพะวงอยู่กับอนาคตที่ยังมาไม่ถึง
ข้อดีของการเจริญสติตลอดเวลาที่ทำงานนั้น
นอกจากจะทำให้งานสำเร็จแล้ว ยังทำให้ทำงานด้วยความผ่อนคลายโปร่งเบา
เพราะจิตใจไม่มี “ขยะ” ให้ต้องแบกรับ


4. ตามลมหายใจไปกับเสียงโทรศัพท์
: เคยไหมขณะกำลังทำงานอยู่เพลินๆ
ก็มีเสียงโทรศัพท์จากลูกค้าขี้วีนที่สุดเข้ามา
ทำให้อารมณ์ขุ่นมัวไปครึ่งค่อนวัน
และเมื่อมีโทรศัพท์เข้ามีอีกครั้ง (แม้จะไม่ใช่คนเดิมก็ตาม)
คราวนี้เราก็พร้อมจะระเบิดความขุ่นมัวเผื่อแผ่ไปให้ปลายสายอย่างไม่ยั้งคิด
ซึ่งผลลัพธ์ที่ได้ แน่นอนว่ามีแต่เสียมากกว่า
เผลอๆ อาจทำให้เราต้องเสียลูกค้าๆไปโดยไม่ได้คาดคิด
ทางออกนั้นก็ใช่ว่าจะไม่มี
ขอแนะนำให้ใช้โทรศัพท์นี่แหละ เป็นเครื่องเรียกสติ
โดยก่อนรับสายให้ค่อยๆ ตามลมหายใจเข้า-ออก ช้า3 ครั้ง
เพื่อให้อารมณ์สงบนิ่ง บางคนอาจใช้อุปกรณ์เสริม
อย่างเช่น กระจกบานเล็กๆ วางใกล้ๆโทรศัพท์ ขณะคุยอาจยิ้มน้อยๆไปด้วย
การมองตัวเองในกระจก
ช่วยให้ไม่เผลอส่งอารมณ์โกรธไปถึงคนปลายสายโดยไม่รู้ตัว


5. เจริญสติด้วยคำวิจารณ์
: การทำงานกับการวิพากษ์วิจารย์เป็นสิ่งคู่กัน
แต่หลายคนมักสติหลุดเพียงเพราะถูกวิพากวิจารณ์
ดังนั้นสิ่งที่ต้องท่องให้ขึ้นใจเมื่อได้ยินคำวิพากษ์วิจารณ์คือ
เราเอาปัญญาออกหน้า หรือเอาอัตตาออกหน้า
หากเอาปัญญาออกหน้า จะเกิดคำถามในใจว่า “ฉันผิดพลาดตรงไหน”
แต่หากเลือกอัตตาก็จะมีประโยคหนึ่งตามมาคือ “แกทำให้ฉันเสียหน้า”
สุดท้ายถ้าเราพยายามเตือนตัวเองให้ใคร่ครวญแต่ข้อผิดพลาด
ความทุกข์ ความรู้สึกเสียหน้าก็จะมาไม่ถึง
เหมือนอย่างที่คุณเล็ก-ประไพ วิริยะพันธุ์ ผู้ก่อตั้งเมืองโบราณ
มักเตือนตัวเองเสมอว่า “วันไหนไม่ถูกตำหนิวันนั้นเป็นวันอัปมงคล”
เพราะนั่นหมายถึงมีแต่คนสรรเสริญเยินยอ
จนหลงลืมตัวซึ่งอาจนำไปสู่ความเสื่อมในที่สุด


6. เจริญสติด้วยคำนินทา
: หลายคนคงจะเคยเจอปัญหาที่แก้เท่าไรก็แก้ไม่ตก
นั่นก็คือ คำนินทา ซึ่งถ้าเป็นเรื่องดีก็คงไม่มีปัญหา
แต่ถ้าเป็นเรื่องไม่จริงก็อาจทำให้หลายคนเกิดอาการเครียดไปตามๆ กัน
ทางที่ดีที่สุด แม้เราจะห้ามคนนินทาไม่ได้
แต่เราก็สามารถห้ามใจไม่ให้คิดตามจน “จิตตก” ได้
และหนึ่งในวิธีได้ผลชะงัดคือ การมองโลกในแง่ดี
คิดเสียว่าที่เขานินทา คือการเตือนทางอ้อม
ให้เราได้แก้ไขปรับปรุงในเรื่องที่เรายังบกพร่อง
เวลาที่ได้ยินเสียงนินทาให้ถือเสียว่าเป็นระฆังแห่งสติ
ที่จะเตือนให้เราหันกลับมามองตัวเอง
สิ่งไหนจริง ก็ปรับปรุงแก้ไข สิ่งไหนไม่จริงก็ปล่อยให้ผ่านไป
ที่สำคัญที่สุดคือ เราต้องคิด พูด และทำแต่สิ่งดีๆ
เพื่อจะได้ไม่หวั่นไหวไปกับคำนินทาที่ไม่เป็นความจริง


7. สร้างทางเดินแห่งสติ
: ปัญหาอย่างหนึ่งผู้ปฏิบัติธรรมมักใช้เป็นข้ออ้าง
เมื่อการปฏิบัติไม่คืบหน้า คือ ไม่มีเวลา ไม่มีสถานที่จะฝึกฝน
เราจึงขอเสนอเส้นทางเดินแห่งสติในที่ทำงาน
เริ่มตั้งแต่ลานจอดรถ ขั้นบันได ทางเดินไปห้องน้ำ
และที่จะขาดไม่ได้เลยคือ ทางเดินไปห้องเจ้านาย
แม้ทางเดินเหล่านี้จะเป็นระยะทางสั้นๆเพียงไม่กี่ก้าว
แต่หากเราเดินด้วยความรู้สึกตัว มีสติในทุกย่างก้าว ซ้ายก็รู้ ขาวก็รู้
ขึ้นบันไดก็รู้ไม่เผลอคิดฟุ้งซ่าน
ถ้าทำได้อย่างนี้ สติจะไม่อยู่กับเราขณะทำงานก็ให้รู้ไป


8. พักยกด้วยระฆังแห่งสติ
: สำหรับหนุ่มสาวออฟฟิศที่งานยุ่งจนไม่มีแม้แต่เวลาจะดูนาฬิกา
ขอแนะนำให้ใช้บริการระฆังแห่งสติเป็นผู้ช่วย
ระฆังแห่งสตินี้อาจใช้โทรศัพท์มือถือในการตั้งเวลาปลุก
ทุกครึ่งชั่วโมงหรือ 1 ชั่วโมง หรือถ้าจะง่ายกว่านั้น
เพียงคลิกเข้าไปที่ http://www.thaiplumvillage.org
คุณก็จะสามารถดาวน์โหลดโปรแกรมเสียงระฆังแห่งสติได้โดยไม่เสียค่าใช้จ่าย
จะต้องให้เตือนทุก 15 นาทีหรือทุกชั่วโมงก็ได้
เคล็ดลับคือ เมื่อได้ยินเสียงระฆังแล้ว
ให้วางมือจากการทำงานและกลับมาอยู่กับลมหายใจทันทีสัก 3 ลมหายใจ
จากนั้นจึงค่อยทำงานต่อ เท่านี้สติก็อยู่กับตัวได้ตลอดทั้งวันแล้ว


9. ซ้อม “สอบ” ในที่ทำงาน
: จริงอยู่ว่าในการทำงานย่อมมีอารมณ์หลากหลายเข้ามาปะทะอยู่ตลอดเวลา
ไม่ว่าจะดีใจ เสียใจ โกรธ โมโห อิจฉา ริษยา
แต่จริงๆ แล้วอารมณ์เหล่านี้ ใช่ว่าจะเป็นผลร้ายกับเราไปเสียหมด
ตรงกันข้ามอารมณ์หลากหลายที่เราต้องเผชิญในที่ทำงาน
คือบททดสอบที่ดียิ่งใน “วิชาสติ”
ดังนั้นขอให้ใช้บททดสอบเหล่านี้เพื่อดูว่าเราสามารถควบคุมอารมณ์
ไม่ให้วูบวาบไปตามสิ่งที่มากระทบและเรียกสติมาช่วยได้ทันหรือไม่
หากเผลอก็ถือว่าสอบตก ต้องรีบสอบซ่อมและทำให้ดีกว่าเดิมในครั้งต่อไป


คนเราต้องทำงานเกือบทั้งชีวิต
หากเราหมั่นฝึกใช้สติควบคู่ไปกับการทำงาน
ก็เท่ากับว่าเรามีโอกาสฝึกปฏิบัติธรรมกันตลอดชีวิตเลยทีเดียว


ที่มา...ชมรมกัลยาณธรรม
โพสโดย ผู้สร้าง  http://putthatham.thport.com

[ครูนภา]

เป็นวิธีการที่ปรับปรุง เข้ากับชีวิตในการทำงานได้อย่างต่อเนื่อง อ่านแล้วก็เห็นว่าพอทำได้คะ

การผึกสติยับยั้งสิ่งไม่ดี เป็นสิ่งที่ทุกคนฝึกฝนกันอยู่้เป็นอุปนิสัยอยู่แล้วไม่มาก ก็น้อย แต่ได้คำแนะนำอย่างนี้

ทำให้เกิดมีความมั่นใจ ดีกว่าให้ใจสับสนและหาวิธีการกันเอง

 

[tcarisa]

อาจจะต้องเตรียมตัวเปลี่ยนวิถีไปเป็นเซน มหายานตามเนื้อเรื่องซะแล้ว

ถึงแม้จะเป็นแนวคิดที่ดี ในการปฏิบัติแต่หลักดำเนินชีวิตในวิถีคนไทยพุทธเถรวาท ก็น่าจะใช้ได้อยู่นะจ๊ะ


 

[ekkasit]

ขอบคุณ จขกท. มากๆเลยครับ

[ยอดชาย]

เป็นวิธีเจริญสติ ที่เข้ากับสถานการณ์ ดีเป็นอย่างยิ่งเลยครับ

 

[นาตยา]

เปลี่ยนวิธีการจาก สติ เป็นมองตามความเป็นจริง แล้ว ปิดหู ปิดตา ปิดปาก บ้างดีหรือป่าวคะ

 

[wipadakao]

เห็นด้วยคะ ปิดหู ไม่ฟังบ้างก็ดีคะ ( ใช้บ่อย ทำเป็นไม่ได้ยิน )

 

[raponsan]

ขอคุยด้วยคน เข้าห้องน้ำก็เจริญสติได้นะครับ

จริงๆแล้ว พระพุทธเจ้าสอนให้เจริญสติทุกลมหายใจครับ

หายใจเข้าก็ตาย หายใจออกก็ตาย ไม่หายใจก็ตาย

 

[somchit]

ขอคุยด้วยคน เข้าห้องน้ำก็เจริญสติได้นะครับ

จริงๆแล้ว พระพุทธเจ้าสอนให้เจริญสติทุกลมหายใจครับ

หายใจเข้าก็ตาย หายใจออกก็ตาย ไม่หายใจก็ตาย

 

ส่วนมากถ้าเข้าห้องน้ำ จะหลับครับ ชีวิตคนทำงานเข้าห้องน้ำไปหลับครับ หลับสักงีบ 10 นาที
เจริญสติไม่ได้แล้วครับ ผมมักจะทำประจำครับ และหลายคนที่ทำงานผมก็มักจะแอบม่อยใน
ห้องน้ำครับ 

[prachabeodee]

ส่วนมากถ้าเข้าห้องน้ำ จะหลับครับ ชีวิตคนทำงานเข้าห้องน้ำไปหลับครับ หลับสักงีบ 10 นาที
เจริญสติไม่ได้แล้วครับ ผมมักจะทำประจำครับ และหลายคนที่ทำงานผมก็มักจะแอบม่อยใน
ห้องน้ำครับ   
.........................................
ขอบคุณที่ แนะนำให้ป้าได้ใช้วิธี" หลบไปหลับในห้องน้ำ "มั่ง....อิอิ  อิอิ  .....
ถึงแม้ไม่ไช่วิธีที่เหมาะสมซักเท่าไหร่ แต่ป้าก็ขอบคุณน๊ะ.....

[ครูนภา]

โดยส่วนตัว ก็เป็นนอนหลับน้อยคะ จะหลับประมาณ 4 - 6 ชม. คะ เชื่อมั่นในสมาธิ

บางคืนนอนไม่หลับ แต่ไม่กระสับกระส่าย อาศัยนอนไปแล้วดูลมหายใจบ้าง ภาวนาพุทโธ บ้าง แล้วก็หลับ

สัก 2 - 3 ชม. ร่างกายก็สดชื่นดีคะ  บางคืนนอนไม่หลับได้แต่ภาวนา พุทโธ จนถึงเข้าก็มี แต่ก็ไม่มีอาการ

อ่อนเพลีย สอบถามไปที่พระอาจารย์ ก็ได้คำตอบว่า

  เป็นด้วยพลังของสมาธิ ทำให้มีสติ ตื่นอยู่ เพื่อการเจริญธรรม อาการอย่างนี้ ก็เป็นแทบทุกวัน

 แรก ๆ ก็พะวง ว่าจะนอนหลับไม่เพียงพอ แต่ พอทำได้สักสองสามคืนแล้ว รู้สึก ร่างกายแจ่ม กว่าหลับอีกคะ

อันนี้ใช้ท่านอน นะคะ ไม่ได้ใช่ท่านั่ง นอนตะแคง

  คำแนะนำ อาจจะช่วย ท่านที่นอนน้อยได้คะ ต้องฝึก สมาธิ บ้างนะคะ