พิมพ์

[วิชชุดา]

นอนอย่างไรทำสมองไบรท์ยามเช้า


ขอบคุณภาพประกอบจาก http://monthip.diaryclub.com

 เคย ไหมกับอาการสมองตื้อ ระหว่างวันความคิดเชื่องช้า แถมยังมีอารมณ์หงุดหงิดร่วมด้วย วันนี้เรามีวิธีให้มาลองรีสตาร์ท (Restart) ระบบร่างกายตั้งแต่ก่อนนอนไปจนนถึงตื่นนอน ด้วย เคล็ดลับ ต่อไปนี้

     ก็เริ่มจาก อาบน้ำอุ่นก่อนนอน จะ ทำให้อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น ระหว่างนั้น อาจหยดน้ำมันหอมกลิ่นที่เราชอบเล็กน้อยลงไปจะทำให้รู้สึกสงบ และผ่อนคลาย ทั้งด้านร่างกาย และจิตใจ ทั้งยังช่วยคลายอาการตึงตัวของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ด้วย

     ต่อมาเลี่ยงสิ่งกระตุ้นที่ทำให้หลับไม่ลง อย่าง กาแฟ นิโคติน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และอาหารรสหวาน ชา, น้ำอัดลม, โกโก้, ช็อคโกแลต, สูบบุหรี่ รวมทั้งไม่รับประทานมื้อหนักก่อน

     อีกอย่าง 4ชั่วโมงก่อนนอนไม่ควรออกกำลัง เพราะมีผลกระตุ้นกล้ามเนื้อ โดยร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ทำให้หลับยาก

     ทั้งนี้ จากรายงานของหน่วยงานที่ศึกษาด้านการนอนหลับ ของสหรัฐฯ พบว่า การสัมผัสกับแสงไฟนีออนยามนอน โดยแสงดังกล่าว จะไปกดการทำงานของเมลาโทนินฮอร์โมนตามธรรมชาติ ซึ่งควบคุมการนอนหลับ ดังนั้น ไม่ควรเปิดไฟทิ้งไว้ทั้งคืน

     เมื่อตื่นนอนตอนเช้า ใช้เวลา 5นาทีออกไปรับลม และแสงนอกระเบียง หรือหน้าต่าง จะกระตุ้นให้ร่างกายสดชื่น อารมณ์แจ่มใส สมองตื่นตัว เพียงเท่านี้ก็บอกลาอาการง่วงซึมระหว่างวันได้แล้ว ยังไงก็ลองเอาไปพิสูจน์กันดู

แหล่งที่มา :  http://www.thaihealth.or.th/healthcontent/healthtips/27829