ยินดีต้อนรับคุณ, บุคคลทั่วไป กรุณา เข้าสู่ระบบ หรือ ลงทะเบียน

ผู้เขียน หัวข้อ: เหนื่อยนัก พักบ้าง : 7 วิธีพักสมองลดความเครียด ทำได้ง่ายๆ  (อ่าน 788 ครั้ง)

0 สมาชิก และ 1 บุคคลทั่วไป กำลังดูหัวข้อนี้

raponsan

  • มารยิ่งมี บารมียิ่งแก่กล้า
  • ผู้ดูแลบอร์ด
  • โยคาวจรผล
  • ********
  • ผลบุญ: +61/-0
  • ออฟไลน์ ออฟไลน์
  • กระทู้: 28366
  • Respect: +11
    • ดูรายละเอียด
0




เหนื่อยนัก พักบ้าง : 7 วิธีพักสมองลดความเครียด ทำได้ง่ายๆ

ถ้าหากว่าคุณเจอภาวะความเครียดจนไม่มีความสุขอยู่ละก็ ลองมาพักสมองกันหน่อยไหม ? ลองมาฝึกการผ่อนคลายให้สมองได้พักแบบง่ายๆ กัน เพื่อให้น้องสมองของเราไม่ตึงเครียดจนเกินไป

@@@@@@

1. หายใจลึกๆ
       1) หายใจเข้า 4 วินาที
       2) กลั้นหายใจ 8 วินาที
       3) ค่อยๆ ปล่อยลมหายใจออก 8 วินาที
ทำแบบสบายๆ โดยเราจะสามารถเพิ่มเวลาได้มากขึ้นเมื่อทำบ่อยๆ อย่าลืมที่จะหายใจออกเป็น 2 เท่าของเวลาที่เราหายใจเข้าไปนะ

2. ห่างจากโซเชียลมีเดียสักพัก
ความเครียดส่วนใหญ่ในปัจจุบันมักจะมาจากข้อมูลข่าวสารทางโทรศัพท์ที่เราได้รับมามากจนเกินไป ลองหาเวลาที่ไม่รับสารต่างๆ บ้าง ลองลดการเข้าไปใช้โซเชียลมีเดียในแต่ละวันลงโดยกำหนดเวลาที่จะไม่ส่งผลกระทบต่อการทำงาน

3. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำและเต็มไปด้วยสารพิษ การดื่มน้ำเปล่าจะช่วยให้เราสามารถจดจ่อได้มากขึ้น


@@@@@@

4. กินอาหารที่ช่วยให้ผ่อนคลาย
อาหารบางชนิดมีส่วนช่วยในการทำงานของฮอร์โมนที่ส่งผลไปถึงความกังวลและสร้างทั้งความสุขสงบในจิตใจ มาดูกันว่ามีอาหารประเภทไหนบ้าง
    - เซเลเนียม ได้แก่ ทูน่า, แซลมอน, เห็ดชิตาเกะ
    - มีแมกนีเซียม ได้แก่ ผักโขม, เมล็ดฟักทอง
    - ทริพโตเฟน ได้แก่ ดาร์คช็อกโกแลต, ถั่ว, เนื้อแดง

5. ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงแสนรัก
มีผลวิจัยยืนยันว่า การใช้เวลากับสัตว์รวมไปถึงการสัมผัสตัวจะช่วยลดความดันเลือดและความเครียดได้เป็นอย่างดี ถึงคุณจะไม่มีสัตว์เลี้ยงเป็นของตัวเอง ลองพาหมาบ้านเพื่อนออกไปเดินเล่น หรือไปคาเฟ่สัตว์เพื่อลองลูบหรือกอดดูก็ได้นะ

@@@@@@

6. อยู่คนเดียวบ้าง
การที่คนรอบตัวมีความเครียด, ความกังวล บางครั้งส่งผลให้เราเครียดไปด้วย

7. งีบหลับ
รีเซ็ตสมองด้วยการงีบแบบ Power Nap คือประมาณ 10-15 นาที หาที่มืดๆ แล้วหลับลงสั้นๆ เพื่อให้สมองได้ผ่อนคลาย และร่างกายฟื้นตัว




อ่านต่อ  : Wikihow, Mirror, The Spire Welness
https://www.mangozero.com/relax-your-mind/
Writer : Kreenp , 5 ตุลาคม 2561
บันทึกการเข้า
ปัญจะมาเร ชิเนนาโถ ปัตโต สัมโพธิมุตตะมัง จตุสัจจัง ปะกาเสติ มหาวีรัง นะมามิหัง ปัญจะมาเร ปลายิงสุ

sinsae

  • พอพึ่งพาได้
  • ***
  • ผลบุญ: +0/-0
  • ออฟไลน์ ออฟไลน์
  • กระทู้: 277
  • Respect: 0
    • ดูรายละเอียด
บันทึกการเข้า