พิมพ์

[raponsan]

11 เมนูลดความเครียด-เพิ่มสุข

แนะนำ11เมนู ช่วยลดความเครียดที่เราต้องพบเจออยู่ทุกวัน เพิ่มความสุขให้ชีวิตน่าอยู่ยิ่งขึ้น

ช่วงอากาศร้อนเช่นนี้ หากมีเรื่องขัดใจเพียงนิดก็สามารถสร้างเครียดให้กับเราได้มากทีเดียว หากมีความเครียดมาก ๆ จะส่งผลเสียต่อสุขภาพอย่างแน่นอน ทางโรงพยาบาลพญาไทจึงได้แนะนำ 11 เมนู เติมความสุข ลดความเครียดที่สามารถหาทานได้ง่าย

กล้วย เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยเกลือแร่ชนิดต่าง ๆ ช่วยลดความตึงเครียด รวมถึงมีทริปโดเฟนและกรดอะมิโนที่ช่วยหลั่งสารแห่งความสุข และสารเมลาโทนินที่จะช่วยให้หลับสบายยิ่งขึ้น

นมและโยเกิร์ต นอกเหนือจากจะมีแคลเซียมและวิตามินดี ที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกแล้ว ยังมีทริปโดเฟนที่ช่วยให้รู้สึกสงบลง ด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้ดื่มนมวันละ 1 แก้ว

ผักขมและบล็อกโคลี่ ผักสีเขียวที่เต็มไปด้วยโฟเลท วิตามินบี แมกนีเซียม เกลือแร่ และกรดโฟลิก ช่วยเรื่องอารมณ์ รวมถึงการทำงานของเส้นประสาทสามารถคลายความตึงเครียด ทำให้ร่างกายและจิตใจสงบลงได้

ปลาทูน่า แซลมอน ปลาน้ำจืดชนิดต่าง ๆ เช่น ปลาชอน ปลานิล ซึ่งอุดมไปด้วยโอเมกา3 จะช่วยให้ร่างกายหลั่งสารอะดรีนาลีน รวมถึงช่วยป้องกันโรคหัวใจที่เกี่ยวเนื่องมาจากความเครียด และยังมีวิตามินบี6 และบี12 ช่วยเพิ่มสารแห่งความสุขในสมอง

ถั่ว มีวิตามินอี ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ป้องกันเซลล์จากความเครียด และยังมีวิตามินบี แมกนีเซียม และสังกะสีอีกด้วย

ผลไม้ตระกูลเบอรี่ ได้แก่ แบล็คเบอรี่ สตอเบอรี่ แคนเบอรี่ ราสเบอรี่ ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยลดความเครียด และป้องกันไม่ให้เซลล์ถูกทำลาย

เนื้อไก่ เต็มไปด้วยกรดอะมิโน และทริปโดเฟน ช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย หากนอนทานก่อนนอนจะช่วยให้หลับสบาย

ส้ม และผลไม้รสเปรี้ยว อุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งจะช่วยลดความเครียด ช่วยในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ

แอพริคอตแห้ง เต็มไปด้วยแมกนีเซียมช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และเป็นแหล่งวิตามินซีที่ช่วยเรื่องภูมิคุ้มกัน

อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่มีวิตามินบีสูง จะช่วยลดความเครียดได้อย่างรวดเร็ว และช่วยบำรุงระบบสมองอีกด้วย

ดาร์กซ็อคโกแลต มีสารฟลาโวนอยด์ ช่วยดลความดันโลหิต และปกป้องเซลล์ในร่างกายจากความเครียด

ทั้งหมดนี่คือเมนูแนะนำสำหรับกำจัดความเครียดที่ทุกคนสามารถหาทานได้ง่าย ๆ ลองหามาทานดับเครียดกันดู.


ขอบคุณภาพข่าวจาก
www.dailynews.co.th/Content/Article/229224/11เมนูลดความเครียด-เพิ่มสุข