เริ่มคู่สั้นก่อน ถ้าเช็ค วิตก-วิจาร ชํานาญและคล่องแคล่ว ไม่ผิดเพี้ยนแล้ว ให้เริ่มที่คู่ยาวต่อ(กรรมฐานห้ามเปลียนเองนะ) ต้องครูบาอาจารย์สั่งให้เปลี่ยนเท่านั้น กรรมฐาน มัชฌิมา แบบลําดับ เน้นความเคารพ พระพุทธ พระธรรม พระสงฆ์ และครูผู้สอน ศิษย์กรรมฐานต้องเคร่งครัด ห้องพุทธานุสสติ จะสําเร็จมีกําลังมาก เน้นความตั้งตรง ไม่โลเล โงนเงน
( ดูเป็นคู่ทีละ 2 บรรทัด) คือ ลมเข้า 1 บรรทัด-ลมออก 1 บรรทัด นับสั้นมี 5 คู่-นับยาวมี 9 คู่
เข้า 1 1 2 3 4 5
ออก 5 4 3 2 1 1
2 1 2 3 4 5
5 4 3 2 1 2
3 1 2 3 4 5
5 4 3 2 1 3
4 1 2 3 4 5
5 4 3 2 1 4
5 1 2 3 4 5
5 4 3 2 1 5(จบ 5คู่สั้น)
1 1 2 3 4 5 6 7 8 9
9 8 7 6 5 4 3 2 1 1
2 1 2 3 4 5 6 7 8 9
9 8 7 6 5 4 3 2 1 2
3 1 2 3 4 5 6 7 8 9
9 8 7 6 5 4 3 2 1 3
4 1 2 3 4 5 6 7 8 9
9 8 7 6 5 4 3 2 1 4
5 1 2 3 4 5 6 7 8 9
9 8 7 6 5 4 3 2 1 5
6 1 2 3 4 5 6 7 8 9
9 8 7 6 5 4 3 2 1 6
7 1 2 3 4 5 6 7 8 9
9 8 7 6 5 4 3 2 1 7
8 1 2 3 4 5 6 7 8 9
9 8 7 6 5 4 3 2 1 8
9 1 2 3 4 5 6 7 8 9
9 8 7 6 5 4 3 2 1 9(จบคู่ยาว 9 คู่)
ตอนฝึก ใช้ปากกาเคมี สีแดง เขียนใส่ กระดาษขาว แปะข้างฝาตรงหน้าไว้เลย กันนับผิด ถ้านับคล่องแล้วไม่ต้องลืมตา เพราะมีงานอื่น เช่นต้องตรวจลม เข้าถูกใหม ออกถูกใหม คู่นับ ว่าผิดคู่กันหรือเปล่า เข้าออกถูกกับคู่นับแล้ว ลมเข้าสุดใหม ออกสุดใหม (เป็นการซ้อม อารมฌ์ วิตก วิจาร ปีติ สุข เอกัคคตา แบบขั้นฝึก (ให้อารมฌ์เป็น 1 เหมือนภูเขาที่มียอดเดียว) ห้ามผิดขอบอก และอย่าลืมแจ้งอารมณ์ มันเป็นยังไงก็ต้องแจ้งครูบาอาจารย์ ให้มีสติอยู่กับการนับถูก ลมถูก ลมสุด ฐานกระทบต่าง ว่าไปให้ถูกทั้ง 4 ขั้น ในห้องนี้ ห้ามแอบนั่งเฉย ไม่ได้นับ ไม่ได้ตรวจลม เสียกาล(จะเสียเวลา)เพราะผิดทาง ไม่ใช่ทางมรรค ป่่วยการลําบากเสียเปล่า ต้องมีวิตก -วิจาร ขอให้ผ่านทุกท่าน ตั้งใจ ทําไปๆๆๆๆๆๆ.
จากคําสอนครูบาอาจารย์-พระอาจารย์กรรมฐานของข้าพเจ้า
อาการถ้าผิด หงุดหงิด เกิดเวทนา ไม่สบายใจ นับให้คล่องซะก่อนแล้วทําก็ได้