พิมพ์

[raponsan]

เทคนิคเอาชนะ..ความฟุ้งซ่าน

หยุดความว้าวุ่น ดึงสติมีสมาธิ ด้วยการสร้างแรงจูงใจจาก ‘การคิด’ และ ‘ทริคใกล้ตัว’

‘จดจ่ออยู่กับเรื่องใดเรื่องหนึ่งไม่ได้นาน’ เป็นปัญหาที่สร้างความหงุดหงิดใจให้หลาย ๆ คน บ่อยครั้งตั้งใจแน่วแน่ว่าจะสะสางงาน หรือ อ่านบทความ หนังสือสักเล่ม แต่ถึงเวลากลับรู้สึกฟุ้งซ่านคิดวุ่นวายถึงเรื่องอื่น ๆ เป็นภาพแทรกเข้ามา ทำเสียเวลา และยังลดประสิทธิภาพการวิเคราะห์จับใจความ ซึ่งเกิดจากการ ‘ขาดสมาธิ’

ดังนั้น นอกจากจะต้องดูแลตัวเองให้แข็งแรง พร้อมรับเหตุดังกล่าวซึ่งอาจเกิดขึ้นในบางวันแล้ว ลองใช้ ‘การคิด’ สร้างแรงจูงใจ กระตุ้นความคึกคัก ให้มุ่งจดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำดู

    หลายคนใช้วิธี ‘ตั้งกรอบเวลาสำหรับตัวเอง’ ว่า ควรจะเสร็จสิ้นภายในเมื่อใด
    ซึ่งการกำหนดสถานการณ์ให้รู้สึกกดดันนิด ๆ เข้ามาเกี่ยวข้อง มักกระตุ้นความรู้สึกเกิดความท้าทายในการถูกตรวจสอบตามผลจากเงื่อนไขข้างต้น ช่วยกระตุ้นให้เร่งตั้งมั่นขับเคลื่อน

     ขณะที่ ‘การเปล่งเสียงดึงความสนใจ’ ก็ให้ผลเป็นที่พอใจ
     อย่างการทบทวนเนื้อหาตำราเรียน จับใจความต่างๆ ตลอดจนขั้นตอนการทำงาน
     โดยเมื่อศึกษาไปแล้วหนึ่งบท หรือ หนึ่งย่อหน้า
     ลองพูดอธิบายกับตัวเองอีกรอบ เป็นการใช้เสียงดึงสติ
     รวมทั้ง อาจจดสรุปเป็นมายด์แม็ป หรือ แผนที่ความคิด เพื่อตรวจสอบความเข้าใจ ซึ่งช่วยจำได้ดีเช่นกัน

     นอกจากนั้น ความรับผิดชอบหลาย ๆ ด้านในช่วงเวลาเดียวกัน ก็อาจเป็นสาเหตุทำให้ความคิดวุ่นวายได้ ด้วยความกดดันที่จะต้องเร่งรีบ โฟกัสจัดการสิ่งต่าง ๆ ให้ลุล่วงทันเวลา
     ‘ลองหยุดพักการกระทำนั้น ๆ ชั่วคราว แล้วไปเดินผ่อนคลาย’
     ให้จิตใจจดจ่ออยู่กับการก้าว สลับกับพิจารณาสิ่งแวดล้อมรอบตัว ช่วยผ่อนคลายความเครียด และกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต หรือ อาจเดินบนสนามหญ้าบริเวณกว้าง พร้อมหายใจเข้า-ออก ผ่อนลมหายใจลึก ๆ ปล่อยความคิดให้ว่าง ช่วยสร้างสมาธิ กระตุ้นร่างกายให้กระปรี้กระเปร่า และพักระบบสายตา.

ทีมเดลินิวส์ออนไลน์


ขอบคุณภาพและบทความจาก
http://www.dailynews.co.th/article/15176/166550