สนง.ส่งเสริมพระกรรมฐาน

เหนื่อยนัก พักบ้าง : 7 วิธีพักสมองลดความเครียด ทำได้ง่ายๆ

ถ้าหากว่าคุณเจอภาวะความเครียดจนไม่มีความสุขอยู่ละก็ ลองมาพักสมองกันหน่อยไหม ? ลองมาฝึกการผ่อนคลายให้สมองได้พักแบบง่ายๆ กัน เพื่อให้น้องสมองของเราไม่ตึงเครียดจนเกินไป

@@@@@@

1. หายใจลึกๆ
       1) หายใจเข้า 4 วินาที
       2) กลั้นหายใจ 8 วินาที
       3) ค่อยๆ ปล่อยลมหายใจออก 8 วินาที
ทำแบบสบายๆ โดยเราจะสามารถเพิ่มเวลาได้มากขึ้นเมื่อทำบ่อยๆ อย่าลืมที่จะหายใจออกเป็น 2 เท่าของเวลาที่เราหายใจเข้าไปนะ

2. ห่างจากโซเชียลมีเดียสักพัก
ความเครียดส่วนใหญ่ในปัจจุบันมักจะมาจากข้อมูลข่าวสารทางโทรศัพท์ที่เราได้รับมามากจนเกินไป ลองหาเวลาที่ไม่รับสารต่างๆ บ้าง ลองลดการเข้าไปใช้โซเชียลมีเดียในแต่ละวันลงโดยกำหนดเวลาที่จะไม่ส่งผลกระทบต่อการทำงาน

3. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
อย่าปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำและเต็มไปด้วยสารพิษ การดื่มน้ำเปล่าจะช่วยให้เราสามารถจดจ่อได้มากขึ้น

@@@@@@

4. กินอาหารที่ช่วยให้ผ่อนคลาย
อาหารบางชนิดมีส่วนช่วยในการทำงานของฮอร์โมนที่ส่งผลไปถึงความกังวลและสร้างทั้งความสุขสงบในจิตใจ มาดูกันว่ามีอาหารประเภทไหนบ้าง
    - เซเลเนียม ได้แก่ ทูน่า, แซลมอน, เห็ดชิตาเกะ
    - มีแมกนีเซียม ได้แก่ ผักโขม, เมล็ดฟักทอง
    - ทริพโตเฟน ได้แก่ ดาร์คช็อกโกแลต, ถั่ว, เนื้อแดง

5. ใช้เวลากับสัตว์เลี้ยงแสนรัก
มีผลวิจัยยืนยันว่า การใช้เวลากับสัตว์รวมไปถึงการสัมผัสตัวจะช่วยลดความดันเลือดและความเครียดได้เป็นอย่างดี ถึงคุณจะไม่มีสัตว์เลี้ยงเป็นของตัวเอง ลองพาหมาบ้านเพื่อนออกไปเดินเล่น หรือไปคาเฟ่สัตว์เพื่อลองลูบหรือกอดดูก็ได้นะ

@@@@@@

6. อยู่คนเดียวบ้าง
การที่คนรอบตัวมีความเครียด, ความกังวล บางครั้งส่งผลให้เราเครียดไปด้วย

7. งีบหลับ
รีเซ็ตสมองด้วยการงีบแบบ Power Nap คือประมาณ 10-15 นาที หาที่มืดๆ แล้วหลับลงสั้นๆ เพื่อให้สมองได้ผ่อนคลาย และร่างกายฟื้นตัว



อ่านต่อ  : Wikihow (https://www.wikihow.com/Relax-Your-Mind), Mirror (https://www.mirror.co.uk/lifestyle/10-simple-ways-relax-your-7781779), The Spire Welness (https://blog.spire.io/2018/05/16/how-to-relax-your-mind/)
https://www.mangozero.com/relax-your-mind/ (https://www.mangozero.com/relax-your-mind/)
Writer : Kreenp , 5 ตุลาคม 2561

 st12 thk56