หัวข้อ: 8 "วิธีออกกำลังกาย" ง่ายๆ แบบไม่ต้องง้ออุปกรณ์ เริ่มหัวข้อโดย: raponsan ที่ มิถุนายน 26, 2022, 06:32:34 am (https://medias.thansettakij.com/uploads/images/md/2022/06/uXUjj5asnL68CEJUwFze.webp?x-image-process=style/lg-webp) 8 "วิธีออกกำลังกาย" ง่ายๆ แบบไม่ต้องง้ออุปกรณ์ ชวนมาออกกำลังกายง่ายๆ ด้วย 8 วิธีออกกำลังกาย แบบไม่ต้องง้ออุปกรณ์ เพื่อความฟิตแอนด์เฟิร์ม มากกว่าเดิมได้แน่นอน “วิธีการออกกำลังกาย” ถือเป็นเป้าหมายชีวิตของใครหลายคน ถ้ายังไม่รู้จะเริ่มต้นที่จะพิชิตหุ่นสวยและสุขภาพดีอย่างไร แต่ในบางครั้งสถานการณ์ก็ไม่เอื้ออำนวยให้พกพาอุปกรณ์ออกกำลังไปด้วย บางสถานที่ก็อาจจะไม่มีฟิตเนสให้ได้ใช้งาน "ฐานเศรษฐกิจ" จึงนำวิธีออกกำลังกายโดยที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แต่ก็ได้ฟิตหุ่นได้เหมือนกัน แถมทำได้ง่ายและไม่ต้องใช้พื้นที่มาก @@@@@@@ ท่าสควอทขึ้นลง - บริหารกล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกันโดยใช้การตึงตัวของกล้ามเนื้อ - ทำท่าสควอทแล้วยกมือสองข้างขึ้นมาประสานกัน - ดันตัวขึ้นทีละน้อย โดยใช้แรงดันจากส้นเท้า และค่อยๆ ลดตัวลงในท่าเดิม ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 30 วินาที ท่ากระโดดสคอท - ฝึกความแข็งแรงในการหดและคลายตัวของกล้ามเนื้อในเวลาอันรวดเร็ว - ย่อตัวลงในท่าสควอทแล้วยกฝ่ามือสองข้างขึ้นมาประสานกัน - กระโดดตัวขึ้นแล้วย่อตัวกลับมาในท่าสควอทอีกครั้ง - ทำทั้งหมด 3 เซต เซตละ 10-12 ครั้ง วิ่งอยู่กับที่ 15-30 นาที - วิ่งอยู่กับที่ประมาณ 15-30 นาที จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้สูงเลยทีเดียว - ควรให้ความสำคัญกับรองเท้าที่ใช้ในการวิ่ง เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอุบัติเหตุที่ข้อเท้า ท่ากระโดดกางแขนแตะพื้น - กางแขนและขาสองข้างออกคล้ายรูปดาว ให้แขนเหยียดตรงขนานกับพื้น - เอียงตัวไปทางขวาจนมือขวาสัมผัสกับพื้น - เอียงตัวกลับมาในท่าเดิม และกระโดดให้ขาสองข้างมาชิดกัน - ทำสลับข้าง ทำซ้ำ 3 เซต เซตละ 12-15 ครั้ง วิดพื้น - เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณส่วนอก หัวไหล่ ต้นแขน และหน้าแขน - ทำ 20 ครั้ง แบ่งเป็น 2 เซต - ใครไม่สามารถวิดพื้นได้แบบปกติ ให้ใช้หัวเข่าลงแทนปลายเท้า จะช่วยให้การวิดพื้นทำได้ง่ายยิ่งขึ้น กระโดดแล้วนั่งงอเข่า - เริ่มด้วยการยืนตรงแล้วย่อเข่าแบบท่า Squat ต่อด้วยการกระโดดยืดตัวด้วยปลายเท้า - ทำประมาณ 15 ครั้ง ให้ครบ 2 เซต - ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้แทบทุกส่วนของร่างกาย นอนราบยกขา - เริ่มจากการนอนราบกับพื้น แล้วจึงค่อยยกขาช้าๆ - ขาทั้งสองข้างควรเหยียดให้ตรงตั้งฉากกับพื้น - ทำประมาณ 20 ครั้ง ให้ครบ 2 เซต ลุก นั่ง และเหยียดตัว - เริ่มจากการยืนตรง ต่อด้วยย่อตัวลงมาในท่านั่งยองๆ - มือทั้งสองข้างวางที่พื้น ตามด้วยการเหยียดขาไปด้านหลังให้เหมือนอยู่ในท่าวิดพื้น ให้กลับมาอยู่ในท่าเดิม - ทำ 20 ครั้ง วิธีนี้ช่วยลดไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ Thank to : https://www.thansettakij.com/lifestyle/529915 (https://www.thansettakij.com/lifestyle/529915) ไลฟ์สไตล์ ,สุขภาพ ,ฐานเศรษฐกิจดิจิทัล |,24 มิ.ย. 2565 เวลา 0:05 น. |