หัวข้อ: นอนไม่หลับ เวลาใจสับสน กำหนดกรรมฐาน อย่างไรคะ เริ่มหัวข้อโดย: เมตตา ที่ กุมภาพันธ์ 02, 2011, 01:33:36 am คืนนี้นอนไม่หลับ เพราะมีความทุกข์ กำหนดกรรมฐานไม่ได้
ทำอย่างไรดีคะ ที่จะกำหนดกรรมฐาน ให้ได้ในระหว่างที่ใจมีความทุกข์ มีความรู้สึก ร้อนรุ่ม กระวน กระวาย ( ปัญหาก็จากเรื่องความรัก คะ ) ช่วยด้วยคะ ถ้าใครไม่หลับตอนนี้ โปรดแนะนำด้วยคะ ว่าทำอย่างไรดีคะ :73: :03: :73: หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับ เวลาใจสับสน กำหนดกรรมฐาน อย่างไรคะ เริ่มหัวข้อโดย: หมวยจ้า ที่ กุมภาพันธ์ 02, 2011, 02:05:26 am นอนไม่หลับ เพราะกระสับกระส่าย เพราะเราคิดมาก หรือ กลัวความผิดหวัง และ ความไม่ได้อย่างใจ
สูดลมหายใจ เข้าลึก ๆ นะคร้า.... สัก สอง สาม ครั้ง และ อัดนิ่งไว้สักประมาณ นับ 10 ถอนลมหายใจออก สัก สอง สามครั้ง จากนั้น ตั้งจิตลงไปที่ นาภี และ บริกรรม บทพระพุทธคุณลงไปใส่ เรื่อย ๆ คร้า..ไม่ต้องพุทโธ สวดไปเรื่อย ๆ อ้อ ให้ทำในท่านอนนะคร้า.... เดี๋ยวก็หลับ พระอาจารย์สอนวิธีนี้ให้ หมวยจ้า .... และก็ใช้ได้ดี เลยคร้า... ลองดู นะัคร้า.. :58: หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับ เวลาใจสับสน กำหนดกรรมฐาน อย่างไรคะ เริ่มหัวข้อโดย: P63 ที่ กุมภาพันธ์ 03, 2011, 06:39:57 pm ถึงแม้เมื่อคืนจะผ่านไปแล้ว แต่ขอเพิ่มเติมในคืนอื่นๆ หากนอนไม่หลับอีก
ถ้านอนไม่หลับ จิตใจฟุ้งซ่านไม่อยู่กับคำภาวนาในการนั่งสมาธิ แนะนำให้เดินจงกรมครับ เพราะมีการเคลื่อนไหว จิตจะอยู่กับคำภาวนาและกายที่เคลื่อนไหวได้ง่ายกว่า เพราะหากขาดสติก็จะประคองกายไม่ได้ดี หากเดินจงกรมไม่สะดวก แนะนำว่าให้สวดมนต์แบบออกเสียงเบาๆ หรือสวดในใจดังๆ ก็ได้ เช่น สวดบทบทพุทธคุณไปเรื่อยๆ (หลังจากสวดพาหุงมหากาฯ) หรือสวด 108 จบ การจดจ่ออยู่กับบทสวด จะดึงจิตให้ตั้งมั่นได้ง่ายกว่า อาจได้สมาธิด้วย ในกรณีที่จิตตกภวังค์ ก็จะทำให้หลับได้ แต่กรณีที่สวดมนต์ให้หลับนี้อย่าทำบ่อย เดี๋ยวจะติด หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับ เวลาใจสับสน กำหนดกรรมฐาน อย่างไรคะ เริ่มหัวข้อโดย: utapati ที่ กุมภาพันธ์ 05, 2011, 11:55:59 pm ถ้านอนไม่หลับ ก็อย่าไปบังคับให้หลับครับ ไม่มีประโยชน์ยิ่งจะให้เครียดมากขึ้น
อันดับแรกอย่าพะวง ว่าเรานอนไม่หลับ พรุ่งนี้ไม่มีแรงทำงาน หรือ เรียน เป็นต้นต้องหยุดความคิดไว้ว่า ถ้าจิตเราสงบ ดีตั้งมั่นเป็นสมาธิ นอนเพียง 10 นาที ก็เหลือเฟือแล้วครับ สำหรับเรื่องการเดินจงกรมนั้นเหมาะสำหรับผู้ที่มีการภาวนามาแล้วสมควร แต่ถ้าเป็นผู้ที่ขาดการภาวนาเช่น เด็กนักเรียนนะครับ แนะนำหยิบหนังสือการ์ตูนขึ้นมาอ่านสักเล่ม หรือ เปิดเกมนั่งเล่นให้จิตไม่โลดโผนฟุ้ง ไปเรื่องอื่น ๆ ข้างนอกก่อนครับ เรียกสติกลับมา เอาเกมพื้นฐานเลย เกม spider ที่ติดมากับ window นั่นแหละครับ เล่นโหมดยากเลยครับและพยายามคิดทำให้ได้ เมื่อจิตเพลินดีแล้ว ก็ให้เลิกเสีย แล้วลองกลับไปนอนใหม่ พร้อมภาวนา พุทโธ ไปด้วย รับรองหลับแน่ครับ แต่ถ้าไม่หลับ ก็น่าจะเป็นเพราะเล่นเกมถึงเช้าแน่เลย.... เบื้องต้นนะครับ..... :67: หัวข้อ: Re: นอนไม่หลับ เวลาใจสับสน กำหนดกรรมฐาน อย่างไรคะ เริ่มหัวข้อโดย: prachabeodee ที่ กุมภาพันธ์ 07, 2011, 02:53:26 pm อิอิ......กระทู้นี้มีแต่คนช่วยตอบแนวการดำเนินจิตให้หลับได้ทั้งนั้นเลย....
ป้าก็มีข้อแนะนำเหมือนกันแต่เป็นด้านกายภาพและพฤติกรรมเท่านั้น.......... การนอนไม่หลับมีสมมุติฐานมาจากหลายสาเหตุ... คิดมาก(เครียด-เหมือนเครื่องบินที่บินติดลมบนแล้วหาทางลงไม่พบ,หาลานบินไม่เจอ) กินสารกระตุ้นบางอย่างเข้าไป,เช่น สารที่มี คาเฟอีน(ชา,กาแฟ,น้ำอัดลมหรือสารที่มีคาเฟอีนเจือปน),อแลคาเนทีน(น้ำผลไม้,ยาบำรุงกำลังบางชนิด)สารกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและการทำงานของหัวใจ(ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนประกอบของโสม)แอมเฟตตามีน(ยาบ้าหรือสารผลิตภัณฑ์เกี่ยวเนื่องอื่นๆ) เป็นโรคบางจำพวก ,เช่นเนื้องอกในสมอง(ส่วนควบคุมการหลับตื่น),โรค ไทรอยด์เป็นพิษ,โรคหัวใจบางชนิด,โรคเกี่ยวกับฮอร์โมนต์ควบคุมขณะเกิดตกใจ(corticoid hormone) เป็นภาวะปกติในผู้สูงอายุ(จะหลับได้น้อยลง) พฤติกรรมการหลับไม่เป็นปกติ (เช่น หลับกลางวันมากเกินไปหรือ ก่อนหลับบริโภคอาหารมากเกินไปหรือดื่มน้ำมากเกินไป ทำให้เวลาหลับต้องคอยมาเป็นธุระกับการขับถ่าย เป็นต้น) ... ป้ามีคำแนะนำคือ ถ้าเป็นไปได้ก็ไม่ควรหมกมุ่นกันเรื่องใดเรื่องหนึ่งจนมากเกินไป..จนเกิดความเครียดหรือวิตกกังวล.... ถ้าเป็นไปได้คือควรออกกำลังกายให้เหนื่อยๆซักหน่อย(อย่างน้อยก็ให้เหงื่อซึมๆซัก ๑๕-๒๐ นาที) ถ้าเป็นไปได้ควรหลับนอนหลังทานอาหารอย่างน้อย ๔ ชั่วโมง และหลังดื่มน้ำอย่างน้อย ๒ชั่วโมง.....เพื่อลดปัญหาการขับถ่าย...... ถ้าเป็นไปได้ การทานอาหารที่มีสารช่วยหลับ (เช่น ขี้เหล็ก,ฝักเพกา,หรือพืชผักที่มีรสขมเช่นมะระ ฯลฯ)เพื่อช่วให้หลับง่ายขึ้น(ในรายผู้สูงอายุ)....ป้าไม่แนะนำให้ทานยานอนหลับเพราะพืชผักต่างๆที่ป้าแนะนำมาเป็น ยานอนหลับอย่างออ่นอยู่แล้ว..... ถ้าเป็นไปได้ ควรได้รับการทำ body scanหรือผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกๆส่วนก่อนหลับนอน......จะดีมากถ้ารู้จักวิธีการผ่อยคลายกายและใจ(ปรับสมดุลย์หรือเคลื่อนความสมดุลย์เป็น) กรณีที่พฤติกรรมการนอนไม่เป็นปกติ(เช่นชอบนอนกลับในเวลากลางวัน)ก็ควรปรับเสียให้ถูกต้อง หรือถ้าจำเป็นต้องหลับกลางวันก็ให้หลับสั้นที่สุด ถ้าทำตามขั้นตอนที่ป้าบอกแล้วยังนอนไม่หลับอยู่ก็ควรปรึกษาแพทย์หรือจิตแพทย์เพื่อการวินิจฉัยโรคได้ถูกต้องต่อไป ........................................................... การเป็นของเธอนี่ช่างตรงกันข้ามกับป้าโดยสิ้นเชิงเลยอ่ะ.....เพราะป้านี่หลับได้หลับดีที่ไหนๆป้าก็หลับได้ถ้าต้องการหลับ......... :hee20hee20hee: :34: :bedtime2: :015: |