สนง.ส่งเสริมพระกรรมฐาน

คืนนี้นอนไม่หลับ เพราะมีความทุกข์ กำหนดกรรมฐานไม่ได้
ทำอย่างไรดีคะ ที่จะกำหนดกรรมฐาน ให้ได้ในระหว่างที่ใจมีความทุกข์

มีความรู้สึก ร้อนรุ่ม กระวน  กระวาย ( ปัญหาก็จากเรื่องความรัก คะ )
ช่วยด้วยคะ ถ้าใครไม่หลับตอนนี้ โปรดแนะนำด้วยคะ ว่าทำอย่างไรดีคะ

 :73: :03: :73:

นอนไม่หลับ เพราะกระสับกระส่าย เพราะเราคิดมาก หรือ กลัวความผิดหวัง และ ความไม่ได้อย่างใจ

สูดลมหายใจ เข้าลึก ๆ นะคร้า.... สัก สอง สาม ครั้ง และ อัดนิ่งไว้สักประมาณ นับ 10

ถอนลมหายใจออก สัก สอง สามครั้ง

จากนั้น ตั้งจิตลงไปที่ นาภี และ บริกรรม บทพระพุทธคุณลงไปใส่ เรื่อย ๆ คร้า..ไม่ต้องพุทโธ สวดไปเรื่อย ๆ

อ้อ ให้ทำในท่านอนนะคร้า....

เดี๋ยวก็หลับ พระอาจารย์สอนวิธีนี้ให้ หมวยจ้า .... และก็ใช้ได้ดี เลยคร้า... ลองดู นะัคร้า..
 :58:

ถึงแม้เมื่อคืนจะผ่านไปแล้ว แต่ขอเพิ่มเติมในคืนอื่นๆ หากนอนไม่หลับอีก

ถ้านอนไม่หลับ จิตใจฟุ้งซ่านไม่อยู่กับคำภาวนาในการนั่งสมาธิ
แนะนำให้เดินจงกรมครับ เพราะมีการเคลื่อนไหว จิตจะอยู่กับคำภาวนาและกายที่เคลื่อนไหวได้ง่ายกว่า
เพราะหากขาดสติก็จะประคองกายไม่ได้ดี

หากเดินจงกรมไม่สะดวก แนะนำว่าให้สวดมนต์แบบออกเสียงเบาๆ หรือสวดในใจดังๆ ก็ได้
เช่น สวดบทบทพุทธคุณไปเรื่อยๆ (หลังจากสวดพาหุงมหากาฯ) หรือสวด 108 จบ
การจดจ่ออยู่กับบทสวด จะดึงจิตให้ตั้งมั่นได้ง่ายกว่า อาจได้สมาธิด้วย
ในกรณีที่จิตตกภวังค์ ก็จะทำให้หลับได้
แต่กรณีที่สวดมนต์ให้หลับนี้อย่าทำบ่อย เดี๋ยวจะติด

ถ้านอนไม่หลับ ก็อย่าไปบังคับให้หลับครับ ไม่มีประโยชน์ยิ่งจะให้เครียดมากขึ้น

  อันดับแรกอย่าพะวง ว่าเรานอนไม่หลับ พรุ่งนี้ไม่มีแรงทำงาน หรือ เรียน เป็นต้นต้องหยุดความคิดไว้ว่า
  ถ้าจิตเราสงบ ดีตั้งมั่นเป็นสมาธิ นอนเพียง 10 นาที ก็เหลือเฟือแล้วครับ

  สำหรับเรื่องการเดินจงกรมนั้นเหมาะสำหรับผู้ที่มีการภาวนามาแล้วสมควร แต่ถ้าเป็นผู้ที่ขาดการภาวนาเช่น
  เด็กนักเรียนนะครับ แนะนำหยิบหนังสือการ์ตูนขึ้นมาอ่านสักเล่ม หรือ เปิดเกมนั่งเล่นให้จิตไม่โลดโผนฟุ้ง
  ไปเรื่องอื่น ๆ ข้างนอกก่อนครับ เรียกสติกลับมา เอาเกมพื้นฐานเลย เกม spider ที่ติดมากับ window
  นั่นแหละครับ เล่นโหมดยากเลยครับและพยายามคิดทำให้ได้

  เมื่อจิตเพลินดีแล้ว ก็ให้เลิกเสีย แล้วลองกลับไปนอนใหม่ พร้อมภาวนา พุทโธ ไปด้วย

  รับรองหลับแน่ครับ แต่ถ้าไม่หลับ ก็น่าจะเป็นเพราะเล่นเกมถึงเช้าแน่เลย....

  เบื้องต้นนะครับ.....

    :67:

อิอิ......กระทู้นี้มีแต่คนช่วยตอบแนวการดำเนินจิตให้หลับได้ทั้งนั้นเลย....
ป้าก็มีข้อแนะนำเหมือนกันแต่เป็นด้านกายภาพและพฤติกรรมเท่านั้น..........
การนอนไม่หลับมีสมมุติฐานมาจากหลายสาเหตุ...
           คิดมาก(เครียด-เหมือนเครื่องบินที่บินติดลมบนแล้วหาทางลงไม่พบ,หาลานบินไม่เจอ)
           กินสารกระตุ้นบางอย่างเข้าไป,เช่น สารที่มี คาเฟอีน(ชา,กาแฟ,น้ำอัดลมหรือสารที่มีคาเฟอีนเจือปน),อแลคาเนทีน(น้ำผลไม้,ยาบำรุงกำลังบางชนิด)สารกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและการทำงานของหัวใจ(ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนประกอบของโสม)แอมเฟตตามีน(ยาบ้าหรือสารผลิตภัณฑ์เกี่ยวเนื่องอื่นๆ)
           เป็นโรคบางจำพวก ,เช่นเนื้องอกในสมอง(ส่วนควบคุมการหลับตื่น),โรค ไทรอยด์เป็นพิษ,โรคหัวใจบางชนิด,โรคเกี่ยวกับฮอร์โมนต์ควบคุมขณะเกิดตกใจ(corticoid hormone)
            เป็นภาวะปกติในผู้สูงอายุ(จะหลับได้น้อยลง)
            พฤติกรรมการหลับไม่เป็นปกติ (เช่น หลับกลางวันมากเกินไปหรือ ก่อนหลับบริโภคอาหารมากเกินไปหรือดื่มน้ำมากเกินไป ทำให้เวลาหลับต้องคอยมาเป็นธุระกับการขับถ่าย เป็นต้น)
...
        ป้ามีคำแนะนำคือ
           ถ้าเป็นไปได้ก็ไม่ควรหมกมุ่นกันเรื่องใดเรื่องหนึ่งจนมากเกินไป..จนเกิดความเครียดหรือวิตกกังวล....
         ถ้าเป็นไปได้คือควรออกกำลังกายให้เหนื่อยๆซักหน่อย(อย่างน้อยก็ให้เหงื่อซึมๆซัก ๑๕-๒๐ นาที)
         ถ้าเป็นไปได้ควรหลับนอนหลังทานอาหารอย่างน้อย ๔ ชั่วโมง และหลังดื่มน้ำอย่างน้อย ๒ชั่วโมง.....เพื่อลดปัญหาการขับถ่าย......
         ถ้าเป็นไปได้ การทานอาหารที่มีสารช่วยหลับ (เช่น ขี้เหล็ก,ฝักเพกา,หรือพืชผักที่มีรสขมเช่นมะระ ฯลฯ)เพื่อช่วให้หลับง่ายขึ้น(ในรายผู้สูงอายุ)....ป้าไม่แนะนำให้ทานยานอนหลับเพราะพืชผักต่างๆที่ป้าแนะนำมาเป็น ยานอนหลับอย่างออ่นอยู่แล้ว.....
          ถ้าเป็นไปได้ ควรได้รับการทำ body scanหรือผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกๆส่วนก่อนหลับนอน......จะดีมากถ้ารู้จักวิธีการผ่อยคลายกายและใจ(ปรับสมดุลย์หรือเคลื่อนความสมดุลย์เป็น)
          กรณีที่พฤติกรรมการนอนไม่เป็นปกติ(เช่นชอบนอนกลับในเวลากลางวัน)ก็ควรปรับเสียให้ถูกต้อง หรือถ้าจำเป็นต้องหลับกลางวันก็ให้หลับสั้นที่สุด
          ถ้าทำตามขั้นตอนที่ป้าบอกแล้วยังนอนไม่หลับอยู่ก็ควรปรึกษาแพทย์หรือจิตแพทย์เพื่อการวินิจฉัยโรคได้ถูกต้องต่อไป
...........................................................
การเป็นของเธอนี่ช่างตรงกันข้ามกับป้าโดยสิ้นเชิงเลยอ่ะ.....เพราะป้านี่หลับได้หลับดีที่ไหนๆป้าก็หลับได้ถ้าต้องการหลับ......... :hee20hee20hee: :34: :bedtime2: :015: