อิอิ......กระทู้นี้มีแต่คนช่วยตอบแนวการดำเนินจิตให้หลับได้ทั้งนั้นเลย....
ป้าก็มีข้อแนะนำเหมือนกันแต่เป็นด้านกายภาพและพฤติกรรมเท่านั้น..........
การนอนไม่หลับมีสมมุติฐานมาจากหลายสาเหตุ...
คิดมาก(เครียด-เหมือนเครื่องบินที่บินติดลมบนแล้วหาทางลงไม่พบ,หาลานบินไม่เจอ)
กินสารกระตุ้นบางอย่างเข้าไป,เช่น สารที่มี คาเฟอีน(ชา,กาแฟ,น้ำอัดลมหรือสารที่มีคาเฟอีนเจือปน),อแลคาเนทีน(น้ำผลไม้,ยาบำรุงกำลังบางชนิด)สารกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและการทำงานของหัวใจ(ผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนประกอบของโสม)แอมเฟตตามีน(ยาบ้าหรือสารผลิตภัณฑ์เกี่ยวเนื่องอื่นๆ)
เป็นโรคบางจำพวก ,เช่นเนื้องอกในสมอง(ส่วนควบคุมการหลับตื่น),โรค ไทรอยด์เป็นพิษ,โรคหัวใจบางชนิด,โรคเกี่ยวกับฮอร์โมนต์ควบคุมขณะเกิดตกใจ(corticoid hormone)
เป็นภาวะปกติในผู้สูงอายุ(จะหลับได้น้อยลง)
พฤติกรรมการหลับไม่เป็นปกติ (เช่น หลับกลางวันมากเกินไปหรือ ก่อนหลับบริโภคอาหารมากเกินไปหรือดื่มน้ำมากเกินไป ทำให้เวลาหลับต้องคอยมาเป็นธุระกับการขับถ่าย เป็นต้น)
...
ป้ามีคำแนะนำคือ
ถ้าเป็นไปได้ก็ไม่ควรหมกมุ่นกันเรื่องใดเรื่องหนึ่งจนมากเกินไป..จนเกิดความเครียดหรือวิตกกังวล....
ถ้าเป็นไปได้คือควรออกกำลังกายให้เหนื่อยๆซักหน่อย(อย่างน้อยก็ให้เหงื่อซึมๆซัก ๑๕-๒๐ นาที)
ถ้าเป็นไปได้ควรหลับนอนหลังทานอาหารอย่างน้อย ๔ ชั่วโมง และหลังดื่มน้ำอย่างน้อย ๒ชั่วโมง.....เพื่อลดปัญหาการขับถ่าย......
ถ้าเป็นไปได้ การทานอาหารที่มีสารช่วยหลับ (เช่น ขี้เหล็ก,ฝักเพกา,หรือพืชผักที่มีรสขมเช่นมะระ ฯลฯ)เพื่อช่วให้หลับง่ายขึ้น(ในรายผู้สูงอายุ)....ป้าไม่แนะนำให้ทานยานอนหลับเพราะพืชผักต่างๆที่ป้าแนะนำมาเป็น ยานอนหลับอย่างออ่นอยู่แล้ว.....
ถ้าเป็นไปได้ ควรได้รับการทำ body scanหรือผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกๆส่วนก่อนหลับนอน......จะดีมากถ้ารู้จักวิธีการผ่อยคลายกายและใจ(ปรับสมดุลย์หรือ
เคลื่อนความสมดุลย์เป็น)
กรณีที่พฤติกรรมการนอนไม่เป็นปกติ(เช่นชอบนอนกลับในเวลากลางวัน)ก็ควรปรับเสียให้ถูกต้อง หรือถ้าจำเป็นต้องหลับกลางวันก็ให้หลับสั้นที่สุด
ถ้าทำตามขั้นตอนที่ป้าบอกแล้วยังนอนไม่หลับอยู่ก็ควรปรึกษาแพทย์หรือจิตแพทย์เพื่อการวินิจฉัยโรคได้ถูกต้องต่อไป
...........................................................
การเป็นของเธอนี่ช่างตรงกันข้ามกับป้าโดยสิ้นเชิงเลยอ่ะ.....เพราะป้านี่หลับได้หลับดีที่ไหนๆป้าก็หลับได้ถ้าต้องการหลับ.........
ผู้เขียน
หัวข้อ: นอนไม่หลับ เวลาใจสับสน กำหนดกรรมฐาน อย่างไรคะ (อ่าน 5863 ครั้ง)