|
หัวข้อ: ขยันเดิน..ดีกว่าเน้นเข้ายิม.! เริ่มหัวข้อโดย: raponsan ที่ กุมภาพันธ์ 19, 2013, 05:18:49 am (http://www.dailynews.co.th/sites/default/files/imagecache/620x245/cover/184822.jpg) ขยันเดิน..ดีกว่าเน้นเข้ายิม.! วิจัยพบ ออกกำลังกายเบาๆ นานๆ ดีต่อสุขภาพระยะยาว ป้องกันโรคร้ายที่เกิดจากระบบเผาผลาญ ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายโดยเน้นการเข้ายิม อย่าเพิ่งมั่นใจว่า การทุ่มเทเวลาช่วงระยะเวลาหนึ่ง เช่น 30 นาที หรือ 1-2 ชั่วโมง เพื่อออกกำลังกายให้ได้เหงื่อนั้น จะทำให้คุณปลอดภัยจากความผิดปกติหรือโรคที่เกิดจากระบบเผาผลาญ อย่าง โรคอ้วน โรคเบาหวาน ไปได้? ที่กล่าวเช่นนั้น เพราะมีการวิจัยจากมหาวิทยาลัยมาสทริค ของประเทศฮอลแลนด์แดนกังหันลม ชี้ว่า อันที่จริงแล้ว การเป็นคนขยันเดินนั้นจะส่งผลดีต่อสุขภาพในระยะยาว มากกว่าการเน้นแต่เพียงออกกำลังกายหนักๆ ในยิมเสียอีก การเดิน ซึ่งเปรียบเสมือนการออกกำลังกายเบาๆ แต่มีความต่อเนื่องในเรื่องการเผาผลาญพลังงานนั้น ดีกว่าการออกกำลังกายหนักๆ ตรงที่ การออกกำลังกายเบาๆ ช่วยเพิ่มความไวของอินซูลินในการจัดการกับระดับไขมันในเลือดได้ดี ทั้งนี้เหตุที่ไม่ควรมองข้ามเรื่องอัตราการเผาผลาญไขมันโดยอินซูลินนั้น เพราะสิ่งนี้คือตัวชี้วัดความเสี่ยงของการเกิดโรคอ้วน และเบาหวาน ก่อนหน้านี้ทีมวิจัยทำการศึกษาจากกลุ่มตัวอย่างที่มีอายุระหว่าง 19-24 ปี โดยแบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม แต่ละกลุ่มมีสมาชิก 18 คน สำหรับกลุ่มแรก ให้นั่งทำโน่นทำนี้นาน 14 ชั่วโมง และไม่ให้ออกกำลังกาย ส่วนกลุ่มต่อมา ให้นั่ง 13 ชั่วโมง แต่ให้ออกกำลังกายหนักๆ 1 ชั่วโมง และกลุ่มสุดท้าย ให้นั่งแค่ 6 ชั่วโมง ก่อนจะให้ไปเดินเล่นชิลๆ อีก 4 ชั่วโมง และยืนทำอะไรต่อมิอะไรอีกราว 2 ชั่วโมง ผลที่ได้ คือ กลุ่มสุดท้าย ซึ่งมีโอกาสได้ออกกำลังกายเบาๆ ด้วยการเดิน ยืน แต่นั่งน้อยหน่อยนั้น มีอัตราการเผาผลาญคอเลสเตอรอลและไขมันได้ดีกว่า แถมยังถือว่าดีกว่าสองกลุ่มที่เหลือด้วย จากผลที่ปรากฏ ทีมวิจัยนำมาวิเคราะห์ว่า การที่บางคนเน้นออกกำลังกายจัดเต็มเพียงแค่ช่วงระยะเวลาหนึ่ง และแม้จะทำเป็นประจำทุกวัน แต่ทว่าช่วงเวลาส่วนใหญ่ของวัน คนๆ นั้นกลับไม่ค่อยได้เคลื่อนไหว ไม่ค่อยได้ใช้พลังงาน มีพฤติกรรมเกียจคร้าน เช่น ชอบนั่ง ชอบนอน และไม่ชอบเดิน หากเป็นดังที่กล่าวมานี้ การลงแรงออกกำลังกายเพียงชั่วครู่ก็ยังไม่เพียงพอช่วยเสริมประสิทธิภาพการทำงานของอินซูลินได้ ออกกำลังกายอย่างเดียวคงไม่พอ ถ้าไม่อยากอ้วน ไม่อยากป่วยเบาหวาน ก็ต้องเดิน เดิน เดิน. ทีมเดลินิวส์ออนไลน์ takecareDD@gmail.com ขอบคุณภาพข่าวจาก http://www.dailynews.co.th/article/822/184822 (http://www.dailynews.co.th/article/822/184822) |