สนง.ส่งเสริมพระกรรมฐาน

เคล็ดลับการออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ 5 ท่า สำหรับวันทำงานทั้ง 5 วัน ที่สามารถทำได้ทั้งที่บ้านและที่ทำงาน ช่วยป้องกันความปวดและบรรเทาความเมื่อยล้าตามกล้ามเนื้อ ที่อาจเกิดการจากนั่งทำงานท่าเดิมเป็นเวลานานๆ เหมาะสำหรับคนรุ่นใหม่ที่ต้องการดูแลตัวเองให้ห่างจากการเป็นโรคยอดฮิต “ออฟฟิศ ซินโดรม” ผู้ช่วยศาสตราจารย์ นายแพทย์ วิศาล คันธารัตนกุล หัวหน้าศูนย์เวชศาสตร์ฟื้นฟู โรงพยาบาล สมิติเวช ศรีนครินทร์

 ans1 ans1 ans1

วันจันทร์ เช้า
(http://www.thairath.co.th/media/content/2013/06/07/349746/o3/420.jpg)

ประโยชน์ : เพื่อการเหยียดกล้ามเนื้อของบริเวณคอ บ่าและไหล่ โดยขณะปฏิบัติควรจะรู้สึกมีความตึงบริเวณที่ถูกเหยียดเล็กน้อย แต่ไม่ควรมีอาการปวดมาก
ข้อควรระวัง : ในระหว่างการเหยียดไม่ควรเกร็ง แต่ให้เน้นการเคลื่อนไหวมากกว่าการเกร็งค้าง

วันจันทร์ บ่าย
(http://www.thairath.co.th/media/content/2013/06/07/349746/o4/420.jpg)

ประโยชน์ : เพื่อการเหยียดกล้ามเนื้อรอบกระดูกสะบัก โดยเวลาเหยียดไม่ควรก้มตัว ให้เพียงแต่เหยียดแขนไปข้างหน้าให้มากที่สุด โดยที่ตัวยังคงอยู่ตำแหน่งเดิม

 :49: :49: :49:

วันอังคารเช้า
(http://www.thairath.co.th/media/content/2013/06/07/349746/o5/420.jpg)

ประโยชน์ : ท่านี้เน้นการเหยียดกล้ามเนื้อข้างลำตัว ซึ่งจำเป็นมากสำหรับผู้ที่นั่งโต๊ะทำงานนานๆ หากเริ่มรู้สึกตึงน้อยลง การเหยียดอาจจะใช้หนังสือหนาประมาณ 5 นิ้วรองใต้ที่นั่ง (ตำแหน่งลูกศรชี้) ด้านตรงข้ามกับกล้ามเนื้อที่เหยียด

วันอังคารบ่าย
(http://www.thairath.co.th/media/content/2013/06/07/349746/o6/420.jpg)

ประโยชน์ : เพื่อการเหยียดกล้ามเนื้อรอบกระดูกสะบัก โดยเวลาเหยียดไม่ควรก้มตัว ให้เพียงแต่เหยียดแขนไปข้างหน้าให้มากที่สุด โดยตัวยังคงอยู่ตำแหน่งเดิม

 :sign0144: :sign0144: :sign0144:

วันพุธเช้า
(http://www.thairath.co.th/media/content/2013/06/07/349746/o7/420.jpg)

ประโยชน์ : เพื่อการเหยียดกล้ามเนื้อข้างคอและต้นแขน

วันพุธบ่าย
(http://www.thairath.co.th/media/content/2013/06/07/349746/o8/420.jpg)

ประโยชน์ : เพื่อการขยับและเหยียดข้อมือและกล้ามเนื้อมือและแขน โดยการเหยียดน้อย กำมือเข้าออก แบะมือขึ้นลง และขยับข้อมือซ้ายขวา

 :s_good: :s_good: :s_good:

วันพฤหัสบดีเช้า
(http://www.thairath.co.th/media/content/2013/06/07/349746/o9/420.jpg)

ประโยชน์ : เพื่อการเหยียดข้อเท้า และกล้ามเนื้อขา โดยให้เหยียดขาตรง เข่าตรง ขึ้นลง ค้างไว้นับ 1-5

วันพฤหัสบดีบ่าย
(http://www.thairath.co.th/media/content/2013/06/07/349746/o10/420.jpg)

ประโยชน์ : เพื่อการเหยียดกล้ามเนื้อต้นขา ทั้งด้านหน้าและด้านหลัง โดยการยืน เหยียดขาพาดบนเก้าอี้ แล้วค่อยๆ ก้มตัวลงและวางเข่าบนเก้าอี้ที่มีเบาะรอง แล้วค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้า

 :s_hi: :s_hi: :s_hi:

วันศุกร์เช้า
(http://www.thairath.co.th/media/content/2013/06/07/349746/o11/420.jpg)

ประโยชน์ : เพื่อการเหยียดกล้ามเนื้อสะโพกด้านหลัง โดยนั่งแบะขาเป็นรูปเลข 4 แล้วค่อยๆ กดขาลง อย่าให้เกิดอาการเจ็บหรืออย่าขย่มตัว และให้ไขว่ห้างแล้วก้มตัวลงเข้าหาเข่า

วันศุกร์บ่าย
(http://www.thairath.co.th/media/content/2013/06/07/349746/o12/420.jpg)

ประโยชน์ : เพื่อการเหยียดกล้ามเนื้อหลังส่วนกลางและส่วนล่าง

 :96: :96: :96:

ข้อควรระวัง : ไม่ควรใช้การก้มตัว แต่ให้ค่อยๆ โน้มตัวมาข้างหน้าและอย่างอหลัง ให้โน้มจนรู้สึกตึงจึงค่อยๆ ก้มลงไปให้มากที่สุด

และนี่คือท่าทั้งหมดที่พิชิตโรคออฟฟิศซินโดรม.

ขอบคุณภาพและบทความจาก
http://www.thairath.co.th/content/life/349746 (http://www.thairath.co.th/content/life/349746)

 thk56

 กำลังปวดคอพอดี เลย

 :25: