สนง.ส่งเสริมพระกรรมฐาน

สำหรับช่วงนี้มีการแข่งขันฟุตบอลจะมีการถ่ายทอดในช่วงดึก พฤติกรรมการดูฟุตบอลจะมีผลต่อสุขภาพในหลายด้าน อาทิ ทำให้นอนดึก พักผ่อนไม่เพียงพอ เกิดอาการซึมในช่วงเช้าเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุบนท้องถนนสูงสุด เพราะอดนอนร่างกายเผาผลาญได้น้อยลดลง มีการสะสมไขมันในปริมาณที่มากเกินไป เกิดความเครียดเมื่อรู้สึกตื่นเต้นลุ้นเชียร์ทีมที่ตนเอื่นชอบ ร่างกายขาดความเคลื่อนไหวที่สำคัญคือการรับประทานอมหารไม่เป็นเวลา ทำให้ได้รับอาารหารที่มีพลังงานสูงจนเกิดความอ้วนได้ ตลอดจนภูมิคุ้มรางกายลดลงตามไปด้วย หากนอนดึกและตื่นเช้าต้องทำให้ร่างกายสดชื่นให้เร็วที่สุด

1.กินอาหารเช้าที่มีคุณภาพ คือ อาหารครบ 5 หมู่ มีผัก แป้ง ไขมัน โปรตีนและรับประทานอย่างเพียงพอ

2.กินน้ำหรือผลไม้ที่มีวิตามินซี เช่นน้ำส้มคั้น น้ำมะนาว ช่วยทำให้หลอดเลือดขยายตัวและทำให้ร่างกายสดชื่น

3.หลีกเลี่ยงอาหารหวานระหว่างมิ้อที่มีรสหวาน

4.ระหว่างวันพยายามขยับร่างกายลุกขึ้นยืดเหยียดเพื่อใหเลือดหมุนเวียนไปเลี้ยงปลายประสาทได้ดีขึ้น หากเป็นไปได้ควรงีบหลังมื้อกลางวัน 10-15 นาที จะทำให้รู้สึกสดชื่นมากขึ้น

5.หากต้องนอนดึกควรกินอาหารมื้อเย็นมากกว่าเดิมเล็กน้อย เพื่อไม่ให้เกิดความหิวในช่วงกลางคืนและควรเปลี่ยนจากขขนมเป็นผลไม้ที่มีรสหวาน

ขอบคุณภาพและบทความจาก
campus.sanook.com/1371645/5-วิธีดูแลสุขภาพช่วงบอลโลก-2014/ (http://campus.sanook.com/1371645/5-วิธีดูแลสุขภาพช่วงบอลโลก-2014/)