|
หัวข้อ: 7 การออกกำลังกาย เปลี่ยนร่างกายคุณ ไม่ทำไม่ได้แล้ว! เริ่มหัวข้อโดย: raponsan ที่ กรกฎาคม 31, 2014, 10:04:47 am (http://www.thairath.co.th/media/EyWwB5WU57MYnKOuFZmhCAL6GNj4K0GOWa9xPTwkJHsMfs8PpzE5A3.jpg) 7 การออกกำลังกาย เปลี่ยนร่างกายคุณ ไม่ทำไม่ได้แล้ว! ถ้าคุณกำลังมองหาวิธีที่จะเปลี่ยนร่างกายของคุณ? มีการออกกำลังกายที่ดีที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายได้ การออกกำลังกายเหล่านี้ไม่ยากเท่าไหร่นัก แต่มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างร่างกายของคุณพร้อมกับสามารถเผาผลาญแคลอรี่ที่ไม่พึงประสงค์ได้เป็นอย่างดี แต่แค่ออกกำลังกายอย่างเดียวอาจไม่เพียงพอที่จะเปลี่ยนร่างกายของคุณได้ คุณควรที่จะกินอาหารเพื่อสุขภาพ และนอนหลับเพียงพออย่างสม่ำเสมอ... ไทยรัฐออนไลน์นำ 7 การออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายๆ แต่มีประสิทธิภาพเปลี่ยนร่างกายของคุณได้ จะมีการออกกำลังกายประเภทไหนกันบ้าง ไปดูกันเลยยย! (http://www.thairath.co.th/media/NjpUs24nCQKx5e1DHZckgOIeN8lQ0VBJkt15Uw5UdIi.jpg) 1. กระโดดเชือก หลายๆ คนอยากจะหาเวลาไปฟิตเนสสักทีก็ยากเหลือเกิน ไหนจะเหนื่อยจากการทำงานกลับมา ทั้งยังมาเผชิญกับรถติดๆในเวลาเลิกงานด้วยแล้ว แต่อยากมีหุ่นสวย สุขภาพดีอย่างคนอื่นบ้าง สามารถทำง่ายๆ ได้ที่บ้าน เพียงมีอุปกรณ์แค่ชิ้นเดียวก็สามารถเปลี่ยนแปลงรูปร่างของคุณได้แล้วนั่นคือ “การกระโดดเชือก” นั่นเอง ก่อนกระโดดเชือก ก่อนอื่นเราต้องอบอุ่นร่างกายก่อนสัก 2-3 นาที ด้วยการย่ำอยู่กับที่เพื่อให้กล้ามเนื้อและข้อต่อพร้อมในการกระโดด จากนั้นจึงเริ่มการกระโดด โดยการทำตัวสบายๆ ให้ไหล่ผ่อนคลาย ไม่ควรจับเชือกให้แน่นเกินไป ควรกระโดดสูงเล็กน้อย พอให้เชือกลอดผ่านเท้าไปได้ (ไม่เกินหนึ่งนิ้ว) พร้อมทั้งงอเข่าเล็กน้อย เพื่อลดแรงกระแทกที่หัวเข่าและข้อเท้าให้น้อยที่สุด (http://www.thairath.co.th/media/NjpUs24nCQKx5e1DHZckgOIeN8lQ0U3u4u2bbhY4DVy.jpg) 2. ท่าสควอช (Squats) ท่าสควอช (Squats) เป็นการบริหารต้นขาด้านหน้าที่ดีท่าหนึ่งเลยทีเดียว เป็นท่าที่ช่วยให้ขากระชับ และยังช่วยให้สะโพกกระชับอีกด้วย สาวๆ คนไหนอยากมีสะโพกที่กระชับก็ลองทำท่านี้กันดู การทำท่าสควอช (Squats) นั้น เริ่มจากยืนให้มั่นคง แยกเท้าให้กว้างกว่าช่วงหัวไหล่เล็กน้อย และหันปลายเท้าเฉียงออกด้านนอกเล็กน้อย ย่อเข่าลง โดยให้ลำตัวขึ้นและลงในแนวดิ่ง ขณะลงให้ต้นขาขนานกับพื้น ดันสะโพกไปด้านหลังพร้อมกับหายใจออก ให้เข่าชี้ไปทางเดียวกับปลายเท้า เกร็งหน้าท้องและหลังต้องตรงอยู่เสมอ จากนั้นยกตัวขึ้นพร้อมกับหายใจออก ไม่จำเป็นต้องขึ้นสุด ขึ้นให้เกือบสุดก็พอนะ (http://www.thairath.co.th/media/NjpUs24nCQKx5e1DHZckgOIeN8lQ0U8vFn2oHafNenX.jpg) 3. วิดพื้น (Push-up) การวิดพื้น คงไม่ต้องอธิบายอะไรมากสำหรับท่านี้ เป็นวิธีการที่เหมือนจะง่ายก็ง่าย แต่ก็ไม่ง่ายเลย หนักหน่วงเอาการอยู่เหมือนกันสำหรับใครหลายๆ คน แต่เป็นอีกหนึ่งท่าออกกำลังกายที่สร้างสิ่งมหัศจรรย์ให้กับร่างกายของคุณได้เป็นอย่างมาก ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของกล้ามเนื้อหน้าอก แขน ทั้งยังดีต่อหัวใจของคุณอีกด้วย เล่นสักเซตละ 30-40 ครั้ง หรือเท่าที่ทำไหว แค่นี้คุณก็จะมีร่างกายที่แข็งแรง ฟิตเฟิร์มกันแล้ว (http://www.thairath.co.th/media/NjpUs24nCQKx5e1DHZckgOIeN8lQ0U56J03HpHyKode.jpg) 4. ท่าย่อเข่า (Leg Lunges) การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อต้นขานั้นมีหลายท่า หนึ่งในนั้นที่ทำง่าย ได้ทุกที่ทุกเวลา และไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์ ก็คือ ท่า “Leg lunges” ซึ่งมีสองสเต็ป สเต็ปแรกก้าวเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า มือถือดัมเบล หรือถ้าไม่มีสองมือก็เท้าสะเอวเอาไว้ จากนั้นสเต็ปที่สอง คือ ย่อตัวลงจนรู้สึกปวดตึงที่ต้นขา ค้างไว้ครู่หนึ่ง แล้วยืด จากนั้นสลับข้างทำไปเรื่อยๆ ประมาณ 30 ครั้ง ทำบ่อยๆ เช้า-เย็นเป็นประจำ รับรองว่า กล้ามเนื้อต้นขาฟิตปั๋งแน่นอน (http://www.thairath.co.th/media/NjpUs24nCQKx5e1DHZckgOIeN8lQ0U5FCoD7gMWXbXq.jpg) 5. ว่ายน้ำ การว่ายน้ำช่วยให้กระชับกล้ามเนื้อ ช่วยให้หัวใจแข็งแรง ถนอมข้อต่อ ช่วยให้ร่างกายเกิดความยืดหยุ่นอีกด้วย ว่ายน้ำไม่เพียงช่วยให้ร่างกายฟิตแข็งแรงเท่านั้น หากยังช่วยให้คุณผ่อนคลาย ความเครียดที่สะสมมาตลอดวันถูกชะล้างให้มลายหายไปได้กับสายน้ำ ว่ายน้ำเป็นการออกกำลังกายที่ดีต่อหลอดเลือดหัวใจ ช่วยขจัดความเครียดเหมาะอย่างยิ่งกับผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับข้อต่อ ควรว่ายสัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง ครั้งละครึ่งชั่วโมง (http://www.thairath.co.th/media/NjpUs24nCQKx5e1DHZckgOIeN8lQ0VAFE9FyX6eRwvK.jpg) 6. วิ่ง ประโยชน์ของการวิ่งมีมากมายอย่างที่หลายๆ คนก็อาจจะไม่คาดคิดมาก่อน การวิ่งมีผลดีต่อสุขภาพกาย หัวใจ กล้ามเนื้อแข็งแรง ลดความเครียด และยังมีผลป้องกันโรคกระดูกพรุน โรคหัวใจ ทั้งนี้ การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดแล้ว สามารถทำได้คนเดียว โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์ใดๆ ให้วุ่นวาย ทำได้ทุกหนทุกแห่ง (http://www.thairath.co.th/media/NjpUs24nCQKx5e1DHZckgOIeN8lQ0VCtPs344d0Fvbv.jpg) 7. ปั่นจักรยาน จักรยานได้รับความนิยมอย่างแพร่หลายจากคนทุกเพศทุกวัย เรียกได้ว่าเป็นแฟชั่นการปั่นที่อินเทรนด์อยู่มากเลยทีเดียว เพราะการปั่นจักรยานได้ทั้งความสนุกสนาน ได้สังคม และยังได้ออกกำลังกายอีกด้วย ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดี การปั่นจักรยานเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก ปั่นจักรยานเพียง 1 ชั่วโมง สามารถเผาผลาญพลังงานได้ถึง 600 แคลอรี แค่นี้ก็หุ่นดี ผอมเพรียว แถมยังสนุกอีกด้วย ข้อมูล http://womanitely.com/ (http://womanitely.com/) http://www.thairath.co.th/content/439910 (http://www.thairath.co.th/content/439910) หัวข้อ: Re: 7 การออกกำลังกาย เปลี่ยนร่างกายคุณ ไม่ทำไม่ได้แล้ว! เริ่มหัวข้อโดย: ธุลีธวัช (chai173) ที่ กรกฎาคม 31, 2014, 11:07:35 am http://www.youtube.com/watch?v=7ZmJtYaUTa0#ws (http://www.youtube.com/watch?v=7ZmJtYaUTa0#ws)
หัวข้อ: Re: 7 การออกกำลังกาย เปลี่ยนร่างกายคุณ ไม่ทำไม่ได้แล้ว! เริ่มหัวข้อโดย: kobyamkala ที่ กรกฎาคม 31, 2014, 02:07:12 pm นับว่าเป็นเรื่องการออกกำลังกาย อย่าง สร้างสรรค์ คะ
:88: |