|
หัวข้อ: เคล็ดลับคลายความเหนื่อยล้า เริ่มหัวข้อโดย: raponsan ที่ มกราคม 26, 2015, 07:38:23 pm (http://p1.s1sf.com/wo/0/ud/6/32241/info5.jpg) เคล็ดลับคลายความเหนื่อยล้า เมื่อมนุษย์ทำงานหนักมาทั้งต่อต่อเนื่องเป็นเวลานาน จะส่งผลให้ร่างกายอ่อนล้า การดูแลรักษาร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพราะหากร่างกายอ่อนแออาจทำให้เจ็บป่วยได้ง่ายขึ้น 1.เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาทุกๆ วัน ตัวเราจะได้เคยชินและไม่ไปง่วงในเวลาอื่น 2.นอนให้ได้ประมาณ 8 ชั่วโมง หรือสังเกตดูตัวเองว่ากี่ชั่วโมงถึงพอ แล้วยึดเวลานั้นเป็นหลัก ถ้านอนไม่หลับให้หายใจเข้าออกยาวๆหรืออ่านหนังสือประเภทชวนง่วง เพื่อให้หลับง่าย 3. ไม่ปล่อยให้หิวหลายชั่วโมง เพราะจะทำให้จะรู้สึกไม่มีเรี่ยวแรง ให้กินอาหาร 3 มื้อแต่น้อยๆ 4.ทานอาหารขบเคี้ยวพวกผักผลไม้หรืออาหารมีประโยชน์อีก 2 มื้อย่อยระหว่างวัน 5.ทำตัวให้มีสุข ยิ้มหรือหัวเราะบ้าง เพราะ ความเครียดความเศร้าเสียใจดูดพลังงานของเราไป 6.งดดื่มชากาแฟ พวกชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มมีคาเฟอีน เพราะจะทำให้หัวใจเต้นเร็ว หลับยาก 7.ลดน้ำหนักส่วนเกิน ด้วยการเดิน วิ่ง หรือขึ้นลงบันได เพราะน้ำหนักมากจะเปลืองพลังงานมากกว่าตอนที่ตัวเบาน้ำหนักน้อย 8.อย่าออกกำลังกายก่อนนอนเพราะจะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น ร่างกายสดชื่น ไม่นึกอยากจะนอน 9.หมั่นตรวจสอบความเครียดว่ามากไปหรือยัง พยายามลดความเครียดด้วยการออกกำลังกาย ทำโยคะ เนื้อหาโดย www.voicetv.co.th (http://www.voicetv.co.th) ภาพและบทความจาก http://women.sanook.com/32241/ (http://women.sanook.com/32241/) |