|
หัวข้อ: 5 อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย เริ่มหัวข้อโดย: raponsan ที่ พฤษภาคม 23, 2015, 07:29:19 pm 5 อาหารที่ควรกินหลังออกกำลังกาย บางคนออกกำลังกายแทบตายแต่มาตกม้าตายกับเรื่องอาหารการกิน นอกจากการออกกำลังกายที่พอเหมาะอาหารยังเป็นเรื่องสำคัญลำดับต้นๆ ไม่ใช่ออกกำลังกายแล้วกินอะไรก็ได้ตามใจปากนะครับ ควรกินอาหารที่มีประโยชน์และครบทั้ง 5 หมู่ด้วย สำหรับวันนี้ผมมีอาหาร 5 อย่างที่ควรกินหลังออกกำลังกายมาฝาก เพราะหลังออกกำลังกายร่างกายต้องการบำรุงและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ พร้อมทั้งเสริมสร้างกล้ามเนื้อ อาหารที่ผมหยิบมาแนะนำในวันนี้จะมีอะไรบ้างนั้นตามมาเลย (http://p2.s1sf.com/me/0/ud/1/7709/11.jpg) กล้วย ผลไม้มากคุณประโยชน์มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วย โปรตีน ธาตุเหล็ก และวิตามินเอ ที่สำคัญคาร์โบไฮเดรตในกล้วยสามารถดูดซึมได้รวดเร็ว ดังนั้นหากรับประทานกล้วยหลังออกกำลังกาย จะสามารถช่วยสร้างกล้ามเนื้อและฟื้นฟูร่างกายได้ดี (http://p2.s1sf.com/me/0/ud/1/7709/12.jpg) ไข่ ทราบหรือไม่ ไข่ 1 ฟองมีโปรตีนคุณภาพดี 6 กรัม และกรดอะมิโนสำคัญอีก 9 ชนิด ใครที่ชอบออกกำลังกาย ไม่ควรพลาดไข่อาหารมากคุณประโยชน์ที่หาซื้อง่าย ไม่ต้องแปลกใจที่ไม่ว่าจะเป็นนักเพาะกายหรือคนที่ชอบออกกำลังกายจะเลือกกินไข่ไก่กัน (http://p2.s1sf.com/me/0/ud/1/7709/14.jpg) นม เครื่องดื่มที่เหมาะสมที่สุดในการช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย เนื่องจากนมอุดมไปด้วยโปแตสเซียมซึ่งช่วยเรื่องการเต้นของหัวใจ และการส่งออกซิเจนไปเลี้ยงสมอง ทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น (http://p2.s1sf.com/me/0/ud/1/7709/15.jpg) แซลมอน อีกหนึ่งอาหารที่อร่อยและมากคุณประโยชน์ แซลมอนมีประโยชน์ต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด นักวิจัยในออสเตรเลียพบว่า นักปั่นจักรยานที่ได้รับไขมันปลาแซลมอนติดต่อกันถึง 8 สัปดาห์ จะมีอัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและเกิดอาการหอบเหนื่อยน้อยลงขณะปั่นจักรยาน (http://p2.s1sf.com/me/0/ud/1/7709/13.jpg) น้ำเปล่า สามารถดื่มได้ทั้งก่อนและขณะออกกำลังกาย เพราะจะช่วยให้ออกกำลังกายได้นานขึ้น สำหรับปริมาณน้ำที่แนะนำให้ดื่มหลังออกกำลังกายก็คือ 2-3 แก้วนั่นเอง ลองหาอาหารที่ผมนำมาแนะนำเหล่านี้มากินดูนะครับ ร่างกายจะได้แข็งแรง กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เร็วขึ้น เสริมสร้างประโยชน์ให้แก่ร่างกายได้เต็มที่ ขอขอบคุณ S! MEN ผู้สนับสนุนเนื้อหา http://men.sanook.com/7709/ (http://men.sanook.com/7709/) |