|
หัวข้อ: “โยคะสมาธิ” ศาสตร์แห่งการฝึกสติให้อยู่กับลมหายใจ เริ่มหัวข้อโดย: raponsan ที่ พฤศจิกายน 20, 2016, 08:34:55 pm “โยคะสมาธิ” ศาสตร์แห่งการฝึกสติให้อยู่กับลมหายใจ การฝึกโยคะสมาธิ เป็นเสมือนพื้นฐานของการฝึกปฏิบัติโยคะประเภทอื่น ๆ มีจุดประสงค์เพื่อเตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมกับการนั่งสมาธิโดยการฝึกหายใจอย่างถูกวิธี เดิมเชื่อว่าโยคะสมาธิเป็นวิถีหลักแห่งการปฏิบัติตนของเหล่าโยคีทั้งหลายที่บำเพ็ญตนอยู่ ณ เทือกเขาหิมาลัยมาแต่ครั้งบรรพกาล อาจารย์ธนิยะ เกวลี ผู้นำกลุ่มหิมาลายันโยคะสมาธิในประเทศไทยกล่าวว่า “โยคะสมาธิมีมาตั้งแต่ก่อนยุคพระเวทและถ่ายทอดให้แก่ผู้ที่สนใจปฏิบัติ โดยหิมาลายันบูรพาจารย์ หรือท่าน สวามี รามา โดยมีเป้าหมายเพื่อช่วยให้ผู้ปฏิบัติเข้าใจตนเองอย่างถ่องแท้ ทั้งในด้านร่างกายจิตใจ ลมหายใจ และอารมณ์ ส่วนเป้าหมายสูงสุดของการปฏิบัติโยคะสมาธิคือ การช่วยคนให้เกิดปัญญาในการหลุดพ้นจากวงจรการเกิด แก่ เจ็บ ตาย” การฝึกโยคะสมาธิมีลักษณะคล้ายกับท่าบริหารร่างกาย แต่ผู้ปฏิบัติต้องมีสติ ตื่นรู้ในทุกอิริยาบถ สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้นสามารถฝึกท่าง่ายๆ ดังนี้ (http://www.secret-thai.com/wp-content/uploads/2016/09/%E0%B8%81%E0%B8%81%E0%B8%81-227x300.jpg) โยคะสมาธิท่ายืน ท่ายืน ยืนแยกขาระดับหัวไหล่มีสติอยู่ที่ฝ่าเท้าเพื่อให้เกิดความสมดุลระหว่างขาทั้งสองข้างหายใจเข้า ค่อย ๆ กางแขนออก ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออกและผ่อนคลายอยู่ในท่านี้ จากนั้นค่อย ๆวางแขนลงที่เดิม (http://www.goodlifeupdate.com/wp-content/uploads/2016/09/unnamed-file-1.jpg) โยคะสมาธิท่าหมุนสะโพก ท่าบริหารสะโพก หายใจเข้า จากนั้นค่อย ๆ หมุนสะโพกตามเข็มนาฬิกา ปฏิบัติอย่างช้า ๆ ไปตามลมหายใจ หลังจากหมุนตามเข็มนาฬิกา 3 รอบแล้ว ให้ทำเช่นเดียวกันในทิศทางทวนเข็มนาฬิกาอีก 3 รอบ (http://www.goodlifeupdate.com/wp-content/uploads/2016/09/unnamed-file-4.jpg) โยคะสมาธิท่าบริหารหัวเข่า ท่าบริหารหัวเข่า ยืนให้ขาชิดกัน จากนั้นย่อตัวลง แล้วนำมือมาวางไว้ตรงหน้าขา เริ่มหมุนหัวเข่าตามเข็มนาฬิกาอย่างช้า ๆ 3 รอบจากนั้นหมุนหัวเข่าในทิศทางทวนเข็มนาฬิกาอีก 3 รอบ (http://www.secret-thai.com/wp-content/uploads/2016/09/%E0%B8%AB%E0%B8%A1%E0%B8%B8%E0%B8%99-1-179x300.jpg) โยคะสมาธิท่าบริหารข้อเท้า ท่าบริหารข้อเท้า ยืนทิ้งน้ำหนักไปที่ขาข้างขวา และยกขาข้างซ้ายขึ้น เริ่มหมุนข้อเท้าซ้ายตามเข็มนาฬิกา 3 รอบอย่างช้า ๆ และหมุนทวนเข็มนาฬิกาอีก 3 รอบ แล้วกลับมายืนในท่าเดิม ทำสลับข้างโดยทิ้งน้ำหนักไปที่ขาซ้ายและยกขาข้างขวาขึ้นเริ่มหมุนข้อเท้าขวาตามเข็มนาฬิกา 3 รอบอย่างช้า ๆ และหมุนทวนเข็มนาฬิกาอีก 3 รอบ (http://www.secret-thai.com/wp-content/uploads/2016/09/%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%99-300x144.jpg) โยคะสมาธิท่าศพ ท่าศพ นอนหงายพร้อมกับกางแขนและขาออกในระยะที่ร่างกายรู้สึกสบาย จากนั้นค่อย ๆ หลับตาและทิ้งน้ำหนักตัวลงบนพื้นให้ช่วยพยุง ปล่อยวางความคิด ตั้งสติให้ระลึกรู้อยู่ที่ร่างกายของเราตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้า หายใจด้วยกะบังลม เมื่อหายใจเข้า ท้องจะพอง และเมื่อหายใจออก ท้องจะยุบ ผ่อนคลายทุกส่วนของร่างกาย :49: :49: :49: การปฏิบัติโยคะสมาธิในท่านั่ง คือการนั่งบนอาสนะหรือเบาะนั่งซึ่งยกระดับสูงกว่าพื้นเล็กน้อย เพื่อยกระดับสะโพกให้สูงขึ้น วิธีนี้จะทำให้หลังของเราตั้งตรงได้ง่ายขึ้นเพราะโดยปกติถ้าหากเรานั่งสมาธิกับพื้นเราจะต้องเกร็งช่วงหลังเพื่อตั้งลำตัวให้ตรงทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ เทคนิคการหายใจอย่างถูกวิธี ได้แก่ การหายใจด้วยกะบังลม เราสามารถดูลมหายใจของตนเองได้โดยการวางมือขวาทาบไว้ที่หน้าอก และวางมือซ้ายไว้บนท้อง ขณะที่หายใจเข้า ท้องจะพอง แต่หน้าอกจะอยู่นิ่งและเมื่อหายใจออก ท้องจะยุบ ขณะปฏิบัติ หากเรามีสติอยู่กับร่างกายจะพบว่ามีความร้อนเกิดขึ้น ซึ่งก็คือลมปราณในร่างกายของเรานั่นเอง ดังนั้นเมื่อฝึกเป็นประจำจะมีผลทำให้สุขภาพกายและสุขภาพจิตดีขึ้นด้วย การฝึกโยคะสมาธิมีประโยชน์คือ หนึ่ง ช่วยให้ผู้ฝึกมีบุคลิกภาพดีขึ้น เพราะเราได้ฝึกเคลื่อนไหวอย่างมีสติ สอง ช่วยให้จิตใจสงบความเครียดลดลง ส่งผลให้หลับง่าย สาม ช่วยให้จิตใจผ่องใส เปี่ยมไปด้วยความกระตือรือร้น และมีพลังในการดำเนินชีวิต ขอบคุณภาพและบความจาก http://www.goodlifeupdate.com/30504/healthy-mind/dhamma/dhamma-daily/meditation-yoga/ (http://www.goodlifeupdate.com/30504/healthy-mind/dhamma/dhamma-daily/meditation-yoga/) |