สนง.ส่งเสริมพระกรรมฐาน

2 ไอเดีย“เปลี่ยนตัวเอง” รับปีใหม่ New Year New You

เปลี่ยนชีวิตด้วย “คำถามที่ดี”

คุณขุนเขา สินธุเสน เขจรบุตร นักจิตวิทยาพัฒนาสมอง คือคนรุ่นใหม่ที่มักมีแนวคิดในการเปลี่ยนที่สร้างสรรค์ ซึ่งช่วยให้ชีวิตง่ายขึ้น วันนี้ เขาจะชวนคุณมาเปลี่ยนมุมมองชีวิตด้วยการตั้ง “คำถาม”

“ผมว่าการตั้งคำถามที่ดี คือจุดสำคัญในการสร้างชีวิตที่ดี เพราะคำถามที่ถูกจะช่วยเราให้มุ่งไปในเส้นทางที่เหมาะสม ขณะเดียวกันคำถามที่ผิดก็จะทำให้ชีวิตดิ่งเหว

“ยกตัวอย่างเช่น เมื่อเจอปัญหา การเอาแต่ถามว่า “ทำไม… ทำไม…” มักไม่ได้คำตอบ ยิ่งไปกว่านั้นบางคนกลับสาปแช่งโชคชะตา ก่นดาตัวเอง ยิ่งพาใจไปสู่ความมืดและหดหู่มากขึ้น

“แต่ถ้าเปลี่ยนคำถามเป็น “ทำอย่างไร”เช่น จะประสบความสำเร็จได้อย่างไร จะเป็นคนที่แข็งแกร่งและมีจิตใจเข้มแข็งได้อย่างไรหรือจะมีความสุขด้วยวิธีไหนเป็นต้น การเปลี่ยนมุมถามง่ายๆ นี้กลับจะพาเราไปสู่แสงสว่างได้ เพราะสามารถนำไปสู่วิธีแก้ไขและปรับปรุงตัวเอง เช่น รู้จักรักตัวเองมากขึ้น หัดใช้ชีวิตนิ่งๆ บ้าง เรียนรู้สิ่งใหม่ที่ยังไม่รู้ หรือทดลองปฏิบัติธรรม

“…ท้ายที่สุดหลังจากรู้จักตั้งคำถามที่ดีเพื่อนำไปสู่การหาทางออกที่ดีแล้วความผิดหวังในชีวิตจะน้อยลง ความสำเร็จจะมีมากขึ้น และเราก็จะมีความสุขขึ้นเองครับ”

 ask1 ans1 ask1 ans1

จิตดีขึ้นได้ ด้วย “การฝึกฝน”

อีกหนึ่งท่านรองศาสตราจารย์นายแพทย์ชัชวาลย์ ศิลปกิจ ผู้อำนวยการศูนย์จิตตปัญญาศึกษา มหาวิทยาลัยมหิดล ผู้ซึ่งนอกจากเป็นแพทย์แล้ว ยังเป็นอาจารย์และวิทยากรที่สอนเรื่องการฝึกตนให้มีความสุขในชีวิตประจำวันอย่างแท้จริง

“คนเราเมื่อเจอปัญหามักตั้งคำถามว่า “ต้องทำอย่างไร” โดยลืมความจริงที่ว่า หากไม่ฝึกฝนจิตใจอย่างต่อเนื่องมาก่อน เมื่อปัญหามาถึงตัวก็คงทำอะไรไม่ทัน ดังนั้นอยากมีสติไว้แก้ปัญหา ต้องฝึกในช่วงที่ชีวิตเป็นปกติ ไม่มีปัญหาร้อนใจ จะดีที่สุดครับ

“จิตใจต่างจากร่างกาย หากอยากให้ร่างกายแข็งแรงต้องหมั่นขยับ แต่การสร้างจิตใจให้แข็งแรงกลับต้องฝึกอยู่นิ่ง แต่อย่าไปห้ามความคิดฟุ้งซ่าน ความกังวล หรือบังคับจิตให้อยู่กับลมหายใจตลอดเวลาเลยครับ ยิ่งบังคับยิ่งเหนื่อย ยิ่งรู้สึกว่ายาก จนท้อใจไม่อยากฝึกต่อ

“วิธีที่แยบยลกว่าคือ การฝึก “รู้ทันจิต” เมื่ออยู่นิ่ง หากจิตใจลอยไปคิดเรื่องใด ก็เพียงแต่รู้ทันว่าใจกำลังลอยไป และดึงใจกลับมา การรู้ทันว่าใจลอย นั่นคือคุณมี “สติระลึกรู้” แล้ว

@@@@@

“อย่างเช่นการบอกตัวเองว่าจะนั่งนิ่งๆ สัก 5 นาที แต่เมื่อนั่งไปสักพักแล้วรู้สึกเบื่อ หงุดหงิด หรือคิดว่าเสียเวลา ก็จงรู้ตัวว่าเบื่อ ว่าหงุดหงิด และควรอยู่นิ่งๆ ในสภาวะนั้นต่อไป โดยเรียนรู้ว่าสภาวะเหล่านี้ไม่ใช่ความจริง เป็นสิ่งที่เราสร้างขึ้น …สังเกตไหมว่า หากคุณไม่ลุกไปทำสิ่งอื่นตามความคิด คุณก็ “อยู่ได้” จนครบเวลาที่ตั้งใจเช่นกัน

“หรือในวันที่งานเยอะ ใจคุณมี 2 ทางเลือก ทางหนึ่งอยู่ทำงานต่อ อีกทางคือกลับบ้าน ถ้าเราปล่อยให้ความคิดสู้กัน ส่วนมากใจที่อยากกลับบ้านจะชนะ แต่เราสามารถสร้างทางเลือกที่ 3 ได้ด้วยการหยุดนิ่งสักครู่ จนจิตปราศจากความรู้สึก ไม่นานจิตจะพร้อมจึงค่อยทำงานต่อ และไม่ตกเป็นทาสของความคิดครับ”

การฝึกอยู่นิ่งๆ สักครู่ ดูจะเป็นเรื่องยากสำหรับคนที่ชอบอ้างว่า “ไม่มีเวลา” คุณหมอชัชวาลย์บอกว่าการฝึกจิตไม่ต้องหาเวลาว่างค่ะ และสามารถฝึกได้ใน‘ชีวิตประจำวัน’

“ตัวอย่างเช่น ขณะแปรงฟัน สังเกตไหมว่าใจมักฟุ้งซ่านไปไหนๆ เราก็เพียงดึงใจกลับมาอยู่ที่การแปรงฟัน แปรงขึ้นแปรงลงไปเรื่อยๆ จนเสร็จ เมื่ออาบน้ำก็อาบจริงๆ เน้นชำระล้างร่างกายให้สะอาด ไม่ถูไปตามความเคยชิน และควรทำทุกอย่างด้วยความสุข ก็จะทำให้คุณได้ทั้งสติและความสุขไปพร้อมกันครับ”

 :49: :49: :49: :49:

การฝึกฝนจิตเหล่านี้ สำคัญต่ออย่างไร…

“เป้าหมายที่แท้จริงของการฝึกจิตคือ ช่วยให้เราพร้อมเผชิญสถานการณ์ต่างๆ อย่างสงบ และตอบสนองด้วยการใคร่ครวญอย่างเป็นเหตุเป็นผลว่าสิ่งใดมีประโยชน์ต่อตัวเราอย่างแท้จริง มีความยับยั้งชั่งใจ ไม่ทำตามอารมณ์ชั่ววูบ เป็นอิสระจากความโกรธหรืออารมณ์ใดๆ ถ้าโมโหหัวหน้าหรือเพื่อนร่วมงาน ก็ไม่วิ่งไปเขียนใบลาออก แต่สงบนิ่งและใคร่ครวญว่าควรทำอย่างไรเพื่อชีวิตจะมีความสุข ไม่ทุกข์ร้อน

“…สิ่งนี้เรียกว่า “ความรับผิดชอบต่อตนเองอย่างแท้จริง” และเราจะมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นครับ”
                     
หวังว่าทุกแนวความคิดคงเป็นทางเลือกที่ดี ให้คุณเริ่ม “เปลี่ยน” ตัวเองในปีใหม่นี้นะคะ


ขอบคุณภาพและบทความจาก
http://www.goodlifeupdate.com/19167/healthy-mind/newyearnewyou/ (http://www.goodlifeupdate.com/19167/healthy-mind/newyearnewyou/)