สนง.ส่งเสริมพระกรรมฐาน

8 วิธี ช่วยให้ 'นอนหลับสบาย' อย่างไม่น่าเชื่อ

อยากนอนหลับสบายต้องทำไง อยากรู้ต้องอ่านค่า เรื่องการนอนเป็นสิ่งที่ทุกคนLoveกันอยู่แล้วใช่มั้ยล่ะ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ตอนกำลังนั่งเรียนหรือตอนทำงานแหมะ ถึงจะอยากขนาดไหนก็นอนไม่ได้นะคะสาวๆ!

การนอนตอนกลางคืนเป็นกิจกรรมที่สำคัญอย่างยิ่ง เพราะถือว่าเป็นเรื่องที่เราต้องให้ความใส่ใจ สาวๆคนไหนที่ชอบนอนดึกหรือดูซีรีย์จนไม่เป็นอันนอน ระวังนะจ๊ะ!

แต่การนอนที่นอนแค่ 2-3 ชั่วโมง อย่าเรียกว่านอนเลยค่ะ เรียกว่าแค่หลับตา เพราะอย่างที่เรารู้เราควรนอนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน และการนอนที่ช่วยให้เราหลับสบายยิ่งขึ้นนั้น ทำไม่ยากเลย อยากรู้กันมั้ยล่ะ ว่าต้องทำอย่างไร ถ้าอยากรู้ ก็ไปดูกันเลยย!

อ่ะค่ะ นอนค่ะนอนเนอะ

 :96: :96: :96: :96:

1. ตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน
"การตั้งเวลาตื่นให้ตื่นเป็นเวลาเป็นประจำทุกวัน จะช่วยให้ประสิทธิภาพในการนอนดีขึ้น" นี่คือผลการวิจัยจากสถาบันการศึกษาแห่งหนึ่งในแคลิฟลอเนียร์ การตื่นนอน "เวลาเดิม" ในทุกๆ วัน จะเป็นเหมือนการฝึกตัวเอง ที่ช่วยส่งผลให้เราเข้านอนเป็น "เวลาเดิม" เช่นเดียวกันในทุกๆคืน ร่างการของเราจะเริ่มปล่อยฮอร์โมนการนอน หากเราฝึกตัวเองให้สามารถนอนตรงเวลา เราจะรู้สึกเหนื่อยล้า จนอยากเข้านอน ซึ่งนี่เรียกว่าเป็น การตั้งค่านาฬิกาชีวิตของร่างกาย และเวลาชีวิตอื่นๆ ของสาวๆ ก็จะถูกหมุนให้เป็นไปตามสิ่งที่ถูกต้อง

เห็นมะ การนอนเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นมานอนกันเถอะ นอนเลยตอนนี้ ฮ่าๆ ไม่ใช่ละ แหะๆ

2. ออกกำลังกาย กระตุ้นการนอนหลับ
"คนเราจะมีประสิทธิภาพการนอนที่ดีขึ้นและจะรู้สึกกระตือรือร้นตลอดวัน หากเราออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์  หรืออย่างน้อยก็มากกว่า 20 นาทีต่อวัน" มีงานวิจัยบอกไว้ว่า จากตัวอย่างของผู้คน ชายกว่า 2,600 คน และหญิงอายุราวๆ 18-85 ปี ที่มีการออกกำลังกายเป็นเวลาอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ มันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการนอนของพวกเขามากขึ้นถึง 65 เปอร์เซ็นต์ (เยอะมากนะ เกินครึ่งแหนะ) และพวกเขายังบอกอีกว่า พวกเขาไม่ค่อยรู้สึกง่วงระหว่างวันเลย

การที่เราไม่รู้สึกง่วงหงาวก็เพราะว่า เมื่อเราออกกำลังกาย ร่างกายมันจะหลั่งสารที่ชื่อว่าอะดรีนาลีน ซึ่งเจ้าตัวนี้สามารถไปแทรกแซงความรู้สึกอยากนอนหลับ (ก็คือไปสู้รบตบมือความง่วงแทนเรานั่นแหละ) ซึ่งช่วงเวลาการออกกำลังกายที่ดีที่สุดคือ ตอนเช้าหรือก่อนบ่าย แต่อย่างไรก็ตาม ขึ้นชื่อว่าการออกกำลังกาย สาวๆสามารถทำมันได้ตลอดเวลา เอาที่สะดวกเลยค่า

3. Stop กาเฟอีน!
เมื่อเราจะนอน ของกิน/ดื่ม อย่างพวกกาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง น้ำอัดลม หรือช็อกโกแลต คุณน้องอยากให้คุณพี่ Stop ไว้ก่อนค่ะหรืออย่างน้อยก็ 6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะข้อแนะนำจากการวิจัยพบว่า เมื่อเราดื่มกาเฟอีนเข้าไปก่อนนอน มันจะเป็นการลดทอนช่วงเวลาการนอนของเราลงไป ประสิทธิภาพการนอนไม่เต็มที่และที่สำคัญนอกจากจะไม่ช่วยให้หลับสบายแล้ว มันยังจะไปกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตลอดคืน เสียเวลานอนไปมากกว่า 1 ชั่วโมง โอโน่เอาเวลานอนของช้านนน คืนน มาาา

นี่แหละมั้ง ถึงว่าเวลาที่ต้องปั่นงานส่งหรืออ่านหนังสือสอบ เขาถึงกินพวกกาเฟอีนเข้าไปเยอะๆ จะได้ตื่นตาแตกตลอดคืน ฮ่าๆ

4. นั่งสมาธิ ทำใจให้สงบ
เมื่อเร็วๆ นี้เพิ่งจะมีผลการวิจัยเปิดเผยว่า การที่คนเรา "นั่งสมาธิจะช่วยให้เราสามารถได้ดียิ่งขึ้น" คลินิคแห่งหนึ่งที่มีคนเข้ารับการรักษาที่มีอายุมากกว่า 50 ปี ที่ต้องการอยากจะรู้วิธีการนอนที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้พวกเขาได้หรือไม่ โดยพวกเขาจะต้องใช้เวลาในการฝึกสมาธิเป็นเวลา 2 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ มากกว่าการทำงานบ้านเสียอีก!

หลังจากนั้นแค่หนึ่งปี กลุ่มที่ถูกประเมินด้วยการฝึกสมาธิรับรู้ได้ถึงประสิทธิภาพในการนอนหลับที่ดีขึ้น หมดปัญหาเรื่องการนอนไม่หลับความเครียดและความเหนื่อยลดลง

เอาเป็นว่า สาวๆ ต้องลองตั้งใจนั่งสมาธิ หลังจากเลิกงาน การนั่งสมาธิก็เปรียบเหมือนการชาร์จแบตให้กับร่างกาย หลังจากที่ต้องเหนื่อยล้ามาตลอดทั้งวันแล้ว

5. หยุดกินตอนกลางคืนเสียที
โดยปกติแล้ว ช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการหยุดกินทุกสิ่งทุกอย่างคือ 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เพราะนั่นเป็นเวลาที่อาหารของเรากำลังถูกลำเลียงเพื่อไปย่อย อย่าฝืน ไม่เอานะตัวเธอ ถ้าสาวๆนอนไปทั้งๆ ที่ร่างกายอุดมไปด้วยอาหารเต็มท้อง อารมณ์แบบว่า กินจิ๊บจั๊บจัดเต็มตอนกลางคืน กินเสร็จไม่มีอะไรทำก็นอนเลย ไม่ได้ ไม่ได้ เพราะนอกจากจะอืดเป็นหมูตอนแล้ว โรคกรดไหลย้อน น่ะรู้จักไหม มันจะถามหาเอานะคะ คราวนี้ล่ะ ไม่ต้องหลับต้องนอนแล้วค่า

6. ปิดไฟ/แสงสว่างให้หมด
แหม มันช่างเข้ายุคเข้าสมัยเสียจริงๆ เพราะสาวๆ สมัยนี้มักจะนอนหลับไปพร้อมกับมือถือ แลบทอปแสงสีฟ้าจากคอมพิวเตอร์หรือจากโทรศัพท์มือถือ มันจะไปปิดกั้นการนอนหลับสบายของสาวๆ ได้ เพราะเจ้าพวกเครื่องมือเทคโนโลยีแบบนี้ มันจะมีผลต่อสารเคมีในสมองของเรา ที่เราอาจไม่มองเห็นได้ด้วยตา

มีงานวิจัยบอกว่า (มาอีกล่ะ ฮ่าๆ) เพียงแค่เราจ้องมองที่หน้าจอไม่ว่าจะคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์เป็นเวลาอย่างน้อย 2 ชั่วโมง จะทำให้สารเคมีตัวหนึ่งในร่างการที่ชื่อว่า Melatonin ถูกกดไว้ ซึ่งสารเคมีตัวนี้แหละที่ช่วยทำให้เรารู้สึกง่วงนอน และเมื่อไหร่ที่พวกมันถูกห้ามไม่ให้ทำงาน นั่นก็แสดงว่า สาวๆ ก็จะรู้สึกนอนไม่หลับนั่นแหละค่า

ดังนั้น เมื่อมันเลี่ยงไม่ได้จริงๆ ที่เราจะต้องทำงานหน้าจอคอม ทางแก้ไขคือการใส่แว่นตาที่ช่วยกรองแสง*เหล่านี้ หาซื้อได้ทั่วไปมากๆ และในทางกลับกัน เมื่อจะนอนหลับควรปิดไฟ/แสงสว่างเหล่านี้ให้หมด หรืออย่างน้อยก็ 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

7. สวมถุงเท้า
เค้าว่ากันว่าเมื่อตอนนอน แล้วเราทำเท้าของเราให้อบอุ่นนั้น จะช่วยให้เลือดในร่างกายไหลเวียนลงสู่เท้าได้ดียิ่งขึ้น และสาวๆ จะรู้สึกนอนหลับได้เร็วมากขึ้น ไม่ต้องพลิกตัวไปพลิกตัวมา หลักการก็คงเหมือนกันที่ว่า หากร่างกายอบอุ่น เราก็จะรู้สึกสบาย ไม่ร้อนเกินไป ไม่หนาวเกินไป นอกจากจะช่วยเรื่องการนอนหลับสบายแล้ว การใส่ถุงเท้านอนยังมีประโยชน์เกี่ยวกับความสวยความงามด้วยน้า คือก่อนนอนให้บำรุงเท้าด้วยครีมบำรุง หรือพวกบาล์ม และจากนั้นก็ใส่ถุงนอน ตื่นมาสาวๆ ก็จะพบว่าเท้าของเรานุ่ม ส้นเท้าไม่แตกขุย น่าเกลียด

8. อย่าพยายามเปลี่ยนเวลานอน
"ส่วนหนึ่งของวิธีที่จะช่วยให้การนอนหลับของเราเป็นเวลา ก็คือ การตั้งค่าเวลานอน" แหมพูดเหมือนร่างกายเป็น iPhone เลยเนอะ ที่จะมาเข้าเมนู Setting แล้วไปกดเมนูนั้น เมนูนี้ แต่ถ้าถามจริงๆ มันก็ทำได้แต่มันเป็นเรื่องของการฝึก วางแผนล่วงหน้า ว่าเราตั้งใจจะนอนเวลาใด แต่ทำพฤติกรรมการนอนในเวลานั้นๆ ทำทุกวันๆ ร่างกายของเราก็จะทำหน้าที่ตามสมองที่เราได้เทรนไว้แล้วอย่างดี

เมื่อร่างกายเราทราบตารางกิจวัตรที่เราได้เซ็ทไว้แล้วนั้นการนอนหลับตรงตามเวลาทุกวันก็จะไม่ใช่เรื่องยาก ดังนั้นอย่าพยายามเปลี่ยนเวลานอน เพราะมันจะทำให้ตารางสมองเราแปรปรวน แต่ถ้าทำตามที่เคยทำ รับรองค่ะว่าจะมีตัวช่วยให้สาวๆ รู้สึกง่วงได้แน่นอน

 :49: :49: :49: :49:

ณ วินาทีนี้ อิฉันว่าอิฉันเริศ!สุดแล้วค่ะ นอนเต็มอิ่มมากๆ บางทีนอนอย่างงี้ก็ สบายแถมฟินอีกด้วย ฮ่าๆ

การนอนหลับที่ดี ไม่ใช่แค่เพียงหลับตา แต่มันหมายถึงการหลับลึก ที่เราสามารถได้รับมันเพียงแค่ไม่กี่ชั่วโมง ดังนั้นเราก็ควรไขว้คว้าไว้ เพราะมันเป็นสิทธิของเราที่ควรจะได้รับ อย่าปล่อยให้รายการทีวี หรือซีรีย์(สนุกๆ) มาพรากชั่วโมงแห่งการนอนหลับอันมีประสิทธิภาพของเราเลยค่า

เอาน่า เริ่มใหม่ ปฎิบัติตัวใหม่ เพื่อชีวิตเราที่ดีขึ้น เพื่อตัวเองสุขภาพกายและใจที่ดี เริ่มค่ะ!


ขอบคุณที่มา : sistacafe.com/summaries/7064-8วิธีช่วยให้นอนหลับสบายอย่างไม่น่าเชื่อ (http://sistacafe.com/summaries/7064-8วิธีช่วยให้นอนหลับสบายอย่างไม่น่าเชื่อ)
ขอบคุณภาพจาก : https://obs.line-scdn.net (https://obs.line-scdn.net)