|
หัวข้อ: วิธีฟื้นฟู วงจรการนอนหลับ ให้กลับมามีประสิทธิภาพอีกครั้ง เริ่มหัวข้อโดย: raponsan ที่ มกราคม 14, 2017, 02:05:09 pm (http://issue247.com/wp-content/uploads/2015/02/%E0%B8%A7%E0%B8%B4%E0%B8%98%E0%B8%B5%E0%B8%9F%E0%B8%B7%E0%B9%89%E0%B8%99%E0%B8%9F%E0%B8%B9%E0%B8%A7%E0%B8%87%E0%B8%88%E0%B8%A3%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B8%99%E0%B8%AD%E0%B8%99%E0%B8%AB%E0%B8%A5%E0%B8%B1%E0%B8%9A.jpg) วิธีฟื้นฟู วงจรการนอนหลับ ให้กลับมามีประสิทธิภาพอีกครั้ง การนอนหลับเป็นเรื่องสำคัญ เนื่องจากการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายสามารถต่อสู้กับความเครียดได้ ร่างกายจะเตรียมตัวเข้าสู่ภาวะการนอนหลับโดยการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินเข้าไปในกระแสเลือดซึ่งจะทำให้อุณหภูมิและความตื่นตัวภายในร่างกายลดลง ขณะเดียวกันแสงแดดในช่วงกลางวันจะช่วยลดการผลิตเมลาโทนิน และการเดินทางไปต่างประเทศบ่อยๆข้ามเขตเวลาหรือแม้กระทั่งการทำงานในตอนกลางคืนจะไปรบกวนวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติของร่างกาย อย่างไรก็ตามนี่คือวิธีที่จะช่วยฟื้นฟูวงจรการนอนหลับของคุณให้กลับมามีประสิทธิภาพดีดังเดิม ขั้นตอนที่ 1 (http://media.gettyimages.com/photos/friends-pose-with-their-summer-harvest-picture-id180585312?s=170667a) รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผักผลไม้และวิตามินรวม หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปหรืออาหารที่ผ่านกรรมวิธีหลายขั้นตอน เนื่องจากผักผลไม้จะช่วยรักษาระดับน้ำตาลในกระแสเลือดให้คงที่ซึ่งมีประโยชน์ต่อวงจรการนอนหลับ นอกจากนี้ควรงดรับประทานอาหารก่อนเข้านอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง เพราะถ้าคุณรับประทานอาหารเสร็จแล้วเข้านอนทันที นาฬิกาภายในร่างกายของคุณจะประเมินว่าสิ่งที่คุณรับประทานเข้าไปคืออาหารเช้า หรือถ้าคุณต้องการดื่มอะไรบางอย่างก่อนเข้านอน ขอแนะนำให้จิบชาสมุนไพร เช่นชาดอกคาโมมายล์ หรือนมอุ่นๆแทน ขั้นตอนที่ 2 (http://www.sportfashion.in.th/wp-content/uploads/2016/02/%E0%B8%9D%E0%B8%B6%E0%B8%81%E0%B9%82%E0%B8%A2%E0%B8%84%E0%B8%B0-%E0%B9%81%E0%B8%81%E0%B9%89%E0%B8%9B%E0%B8%B1%E0%B8%8D%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%9B%E0%B8%A7%E0%B8%94%E0%B9%80%E0%B8%A1%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%A2.jpg) ฝึกโยคะ, ฝึกหายใจส่วนท้อง หรือฝึกสมาธิ โยคะคือการฝึกหายใจบวกกับการฝึกสมาธิ กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยลดความเครียดและส่งผลให้นอนหลับสบาย นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วและยาวนานยิ่งขึ้นด้วย ขั้นตอนที่ 3 (http://media.gettyimages.com/photos/dulces-sueos-picture-id165052940?s=170667a) นอนหลับประมาณ 7-8 ชั่วโมงทุกวัน แต่ใช่ว่าในวันหยุดงานหรือวันหยุดสุดสัปดาห์คุณจะสามารถยืดเวลานอนให้นานออกไปอีก 1-2 ชั่วโมงนะ การนอนตื่นสายจะยิ่งสร้างความลำบากให้กับร่างกายในการตื่นนอนให้ตรงเวลาในวันถัดไป ฉะนั้นควรตื่นให้เป็นเวลาจะดีที่สุด ขั้นตอนที่ 4 (http://media.gettyimages.com/photos/girl-looking-out-window-from-dark-room-picture-id139731127?s=170667a) ควรนอนในห้องที่มืดสนิทหรือมีผ้าม่านบังแดด ขณะที่การเปิดม่านเมื่อตื่นนอนเพื่อปล่อยให้แสงส่องเข้ามาหรือเปิดไฟภายในห้องให้สว่างจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายปรับนาฬิกาชีวภาพให้พร้อมทำงานในเช้าวันใหม่ ขั้นตอนที่ 5 (http://media.gettyimages.com/photos/natural-vitamin-pills-picture-id185287256?s=170667a) ควรซื้อและรับประทานอาหารเสริมตามธรรมชาติ เช่น สารฟอสฟาติดิว ซีรีน ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูการทำงานของนาฬิกาชีวภาพโดยการลดระดับความเครียด หรือควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอรักษาด้วยวิธีอื่นๆ เช่น การฝังเข็ม ซึ่งเป็นการใช้เข็มกระตุ้นจุดกดดันต่างๆบนร่างกาย อันที่จริงการฝังเข็มจะไปขัดขวางการสร้างเมลาโทนินในตอนกลางคืนและช่วยลดความเครียด พร้อมกับปรับปรุงคุณภาพในการนอนหลับให้ดียิ่งขึ้น Source : www.ehow.com/how_7447508_restore-sleep-cycle.html (http://www.ehow.com/how_7447508_restore-sleep-cycle.html) http://issue247.com/health/how-to-restore-your-sleep-cycle/?ref=relate (http://issue247.com/health/how-to-restore-your-sleep-cycle/?ref=relate) |