สนง.ส่งเสริมพระกรรมฐาน

[ไขความลับ] นอน-ตื่น เวลาไหนดีต่อร่างกายที่สุด.?

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการนอนหลับเป็นสิ่งที่สำคัญมากในชีวิตของคนเรา ถ้าเรานอนหลับไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายเกิดความเครียด นอกจากสุขภาพจะย่ำแย่แล้ว ผิวพรรณก็จะแย่ตามลงไปด้วย เพราะการนอนเป็นเรื่องสำคัญ พี่อะเครุเลยจะชวนสาวๆมาค้นหาช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการนอนหลับเพื่อทำให้การนอนของเรามีประสิทธิภาพ พร้อมกับตื่นนอนขึ้นมาอย่างสดใสในเช้าวันใหม่ค่ะ

@@@@@@

1. เข้าใจนาฬิการ่างกาย และทำตามจังหวะธรรมชาติ
ร่างกายของเรามีนาฬิกาธรรมชาติค่ะ อย่างเช่น คนเรามักจะนอนและตื่นในเวลาเดิมๆเป็นประจำโดยไม่ต้องอาศัยนาฬิกาปลุก หรือเรามักจะรู้สึกง่วงในเวลาเดิมๆที่เราเข้านอนเป็นประจำ ถ้าให้นอนก่อนเวลานั้นร่างกายก็จะไม่คุ้น และไม่รู้สึกง่วง  เพราะร่างกายของเรามีนาฬิกาธรรมชาติของมันอยู่  การที่เราจะทำให้การนอนหลับของเรามีประสิทธิภาพมากที่สุดก็ต้องอาศัยการปรับเวลานาฬิกาในร่างกายนี้ให้เหมาะสมกับกิจกรรมที่เราทำในแต่ละวัน

การนอนและตื่นนอนตามเวลาที่เหมาะสมส่งผลดีต่อร่างกาย เพราะเวลาที่เราตื่นในช่วงเช้าที่มีแสงแดดเหมาะสม จะทำให้ร่างกายมีอุณหภูมิที่สูงขึ้น กระตุ้นให้สมองผลิต “คอร์ติซอลฮอร์โมน” ที่ควบคุมการเผาผลาญอาหาร ทำให้ร่างกายของเราเผาผลาญอาหารได้ดีในช่วงเช้า ในทางกลับกัน เมื่อเราเข้านอนในเวลากลางคืนอย่างเหมาะสม ร่างกายก็จะผลิต “เมลาโทนิน”(ฮอร์โมนที่ทำให้เกิดการหลับลึก)ขึ้นมา เพื่อช่วยทำให้เรานอนหลับได้อย่างสมบูรณ์ที่สุด

@@@@

2. ช่วงเวลาที่เหมาะสม สำหรับการนอนหลับ
เมื่อรู้เรื่องนาฬิกาธรรมชาติของร่างกายแล้ว ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับก็ได้กำหนดเวลาที่เหมาะสมกับการนอน และการตื่นนอน ขึ้นมา คือช่วงเวลา 22.00 น. ถึง 6.00 โมงเช้า  เพื่อทำให้การนอนหลับสอดคล้อง กับสภาพแวดล้อม การขึ้นและการตกของพระอาทิตย์ รวมทั้งการฟื้นฟูตัวเองและการสร้างเมลาโทนินในร่างกายของเรา เพื่อทำให้ร่างกายเกิดภาวะหลับลึกที่ทำให้เกิดขั้นตอนการผลิตฮอร์โมนแห่งการเจริญเติบโต เพื่อฟื้นฟูสภาพร่างกายให้ดีขึ้นตามมานั้นเอง

แต่อย่างไรซะ การนอนหลับที่ดีก็ต้องขึ้นอยู่กับพฤติกรรมของเราด้วย เราไม่จำเป็นต้องนอนตั้งแต่สี่ทุ่มแล้วตื่นตอนหกโมงเช้าเหมือนกันทุกคน แต่เราสามารถนอนหลับให้เหมาะสมกับตัวเรา และไลฟ์สไตล์ของเรา โดยที่ยังได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ ตามที่ต้องการได้ ตามขั้นตอนนี้เลย

    - ปรับเวลาทำงานให้เข้ากับเวลาตื่นของร่างกาย* เปลี่ยนนิสัยการเอางานที่คั่งค้างมาทำตอนกลางคืน ปรับเปลี่ยนมาทำงานในตอนเช้า จะส่งผลดีต่อทั้งสุขภาพร่างกายและสมองของเรา เพราะเวลาเช้าคือช่วงเวลาที่สมองตื่นตัวพร้อมทำงานมากที่สุด       

    - กำหนดจำนวนการนอนหลับ สำหรับผู้ใหญ่ในวัยทำงาน ต้องนอนตั้งแต่ 7 ถึง 9 ชั่วโมง ส่วนเด็กวัยรุ่นวัยเรียนต้องนอน  8 ถึง 10 ชั่วโมง สำหรับเด็กอายุ 6-13 ปี ต้องนอน 9-11ชั่วโมงขึ้นไป เพราะการนอนหลับมีผลต่อการเจริญเติบโต และพัฒนาการของเด็ก  ส่วนผู้ใหญ่การนอนหลับตามเวลาที่เหมาะสมนั้น จะช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อน ฟื้นฟูตนเอง ส่งผลทำให้ผ่อนคลายหายเครียดได้

    - ลองปรับเปลี่ยนเวลานอน เริ่มนอนในช่วงเวลา 22.00 น. แล้วนับไป 8 ชั่วโมง ซึ่งเป็นเวลาการนอนที่เหมาะสมสำหรับผู้ใหญ่ เราก็จะนอนตื่นในช่วงเวลา 6 โมงเช้าพอดี  ถ้ามีงานที่คั่งค้าง แทนที่จะทำตอนดึก ก็เอามาทำในช่วงเช้าที่ร่างกายตื่นตัวพร้อมใช้ความคิด ก็น่าจะเป็นวิธีที่ดีกว่าทำงานลากจนดึกดื่น แล้วนอนหลับไม่เพียงพอนะคะ

@@@@

3. ผลเสียของการนอนดึกกับปัญหาสุขภาพจิต
ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ ทำการวิจัยพฤติกรรมของนักศึกษาระดับปริญญาตรีในประเทศญี่ปุ่น ค้นพบว่า การนอนดึก และนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลทำให้เกิดปัญหาด้านสุขภาพจิตขึ้นได้  นักศึกษาที่ทำงานดึกๆ จะมีภาวะของอารมณ์ที่แปรปรวนได้ง่าย ระบบเผาผลาญการย่อยอาหารก็ทำงานอย่างผิดปกติ ซึ่งความเครียดจากการนอนดึกนี้ ส่งผลให้สมองและร่างกายเหนื่อยล้า พวกเขาจึงมักจะมองสิ่งต่างๆในแง่ลบ  ซึ่งเป็นอาการเริ่มต้นของโรคซึมเศร้านั่นเอง

@@@@

4. การตื่นเช้ามีประโยชน์กว่าที่คิด
การตื่นนอนในตอนเช้าช่วยทำให้วันของคุณไม่เร่งรีบ มีเวลาทำสิ่งต่างๆได้มากกว่า ทำให้ความเครียดในการเริ่มต้นวันใหม่ลดลง เมื่อจิตใจและระบบนาฬิกาของร่างกายเป็นไปตามปกติประสิทธิภาพในการทำงานของสมองก็จะทำได้อย่างเต็มที่ แน่นอนว่าเราจะรู้สึกดีกับสิ่งรอบตัว ระบบการเผาผลาญในร่างกายก็จะดียิ่งขึ้น เพราะสมองสามารถสร้าง “คอร์ติซอลฮอร์โมน” ได้อย่างเหมาะสม สุขภาพของเราก็จะดีขึ้นเมื่อเราตื่นเช้าเป็นประจำ

นอกจากนี้ ยังมีเทคนิคดีๆสำหรับการดำเนินชีวิตในตอนเช้าอีก อย่างเช่น ถ้าคุณนอนเร็วขึ้น แล้วตื่นเช้าก่อนเวลาที่พระอาทิตย์จะขึ้น  ใช้เวลาสักประมาณ 1 ชั่วโมง มานั่งสมาธิ หรือออกกำลังกาย ก็จะยิ่งทำให้ร่างกายของคุณทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเองค่ะ

@@@@

5. แล้วถ้าจำเป็นต้องนอนดึก ต้องทำอย่างไร.?
แต่สำหรับคนที่จำเป็นจะต้องนอนดึก  เนื่องจากเวลางานที่ไม่เอื้ออำนวย ต้องทำงานตอนกลางคืนหรือคนที่มีความรับผิดชอบในตอนกลางคืน อย่างเช่น คุณแม่ที่ต้องดูแลทารกให้นมลูกในตอนดึก  หากเป็นกรณีแบบนี้ คุณจะต้องออกแบบการนอนหลับ ให้เข้ากับรูปแบบการดำเนินชีวิตของคุณ อาจจะหาเวลางีบหลับสั้นๆ  เพื่อเอาชนะอาการง่วงนอนในเวลากลางวัน  และพยายามปรับเวลาตื่นนอนให้เป็นเวลาเช้า ด้วยการใช้นาฬิกาปลุก อย่าปล่อยให้ตัวเองนอนตื่นสาย กินเวลาในช่วงกลางวันไปนานๆ เพราะมันจะทำให้ร่างกายของเราเคยชิน จนกลายเป็นคนนอนดึกตื่นสาย ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพเลย  และที่สำคัญต้องจำไว้ว่าเราควรหาเวลานอนหลับให้เพียงพอประมาณ 8 ชั่วโมงต่อวัน

เพราะการนอนเป็นเรื่องสำคัญที่ส่งผลต่อสุขภาพร่างกายของเราโดยตรง  รู้แบบนี้แล้วคนที่ชอบนอนดึกตื่นสาย ควรรีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรม หันมานอนให้เร็วขึ้น แล้วตื่นเช้ารับวันใหม่ที่สดใสกันนะคะ ด้วยความหวังดีจากพี่อะเครุค่า


ที่มา : https://www.curejoy.com/content/best-time-to-sleep-and-wake-up/ (https://www.curejoy.com/content/best-time-to-sleep-and-wake-up/)
https://www.akerufeed.com/health/find-out-your-best-hours-for-sleep-and-wake-up (https://www.akerufeed.com/health/find-out-your-best-hours-for-sleep-and-wake-up)
https://today.line.me/th/pc/article/ไขความลับ+นอน+ตื่น+เวลาไหนดีต่อร่างกายที่สุด-6GjZWX (https://today.line.me/th/pc/article/ไขความลับ+นอน+ตื่น+เวลาไหนดีต่อร่างกายที่สุด-6GjZWX)