สนง.ส่งเสริมพระกรรมฐาน

เทคนิค บริหารดวงตา เพื่อสาวออฟฟิศ

บริหารดวงตา เพื่อสาวออฟฟิศ

ทำไมต้องมีเทคนิค บริหารดวงตา ? ลองหันมองรอบตัว คนทำงานออฟฟิศเกือบทุกคนมีอาการของโรคออฟฟิศซินโดรม  (Office Syndrome) ปวด ดวงตา ปวดตรงนั้น เมื่อยตรงนี้ ลุกขึ้นยืน สะบัดแข้งสะบัดขาก็อาจช่วยบรรเทาได้ชั่วครู่ชั่วยาม สักพักก็ป่วยอีก

     ครั้นไปหาหมอนวด นวดบีบ นวดขยำ ที่ปวดน้อยกลายเป็นปวดมาก ว่าแล้วจึงไม่หาหมอแผนปัจจุบัน ทั้งยากิน ยาทา ได้มามากมายสารพัด แต่จนแล้วจนรอด อาการเหล่านั้นก็ยังติดอยู่กับอวัยวะเหล่านั้น
     ชีวจิตเป็นห่วงค่ะ ต้นปีอย่างนี้ อยากให้มีความสุขกันมากๆ เลยเสาะหาท่าออกกำลังกายเฉพาะส่วนมาฝาก ทำง่าย หายเร็ว รับประกัน

@@@@@@

เสกดวงตาเป็นประกาย สลายปวด

การใช้สายตาเพ่งมองตัวหนังสือในหน้าเอกสาร หรือจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานโดยไม่หยุดพักสายตาหรือกะพริบตา อาจทำให้เกิดอาการปวดตา ตาแห้ง ระคายเคืองตา ตาพร่ามัว วุ้นในตาเสื่อม เยื่อบุตาอักเสบและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพสายตาที่รุนแรงในระยะยาวได้

ฉะนั้นผู้ที่ใช้สายตาติดต่อกันวันละหลายๆชั่วโมง ควรยืดกล้ามเนื้อตา เพื่อคลายความปวดเมื่อย และบริหารกล้ามเนื้อตาให้แข็งแรง

@@@@@@

วิธีถนอมดวงตาคนทำงาน

ราชวิทยาลัยจักษุแพทย์แห่งประเทศไทย แนะนำวิธีถนอมดวงตาระหว่างทำงาน เพื่อป้องกันสารพัดปัญหาตา โดย
1. จัดตำแหน่งการทำงานให้เหมาะสม แสงสว่างเพียงพอ ไม่มีแสงจากหน้าต่างส่องเข้าสู่ตาโดยตรง
2. จัดโต๊ะ เก้าอี้ให้สูงพอเหมาะ จัดระดับของจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ต่ำกว่าสายตาประมาณ 10-15 องศา
3. ควรหยุดพักสายตาเป็นระยะ โดยทุกๆ 20 ถึง 30 นาที ให้พักสายตาจากจอคอมพิวเตอร์ โดยมองไปยังบริเวณพื้นที่กว้างหรือนอกหน้าต่างประมาณครึ่งถึงหนึ่งนาที เพื่อลดการเพ่งของสายตา
4. กะพริบตาประมาณ 10–15 ครั้งต่อนาที เพื่อป้องกันภาวะตาแห้ง หรือพักสายตาโดยหลับตานาน 3-5 วินาที เพื่อให้น้ำหล่อเลี้ยงลูกตามาฉาบให้ความชุ่มชื่นต่อดวงตา หรืออาจใช้ยาหยอดตาชนิดน้ำหล่อเลี้ยงลูกตาเทียม เพื่อบรรเทาอาการตาแห้ง แสบตา

แถมด้วยท่าบริหารร่างกายง่ายๆ ค่ะ

@@@@@@

Easy Exercise

ท่าที่ 1. นั่งหลังตรง ปล่อยมือทั้งสองไว้ข้างลำตัว ตั้งศีรษะตรง ตามองไปข้างหน้า เหลือบตาขึ้นและลงนับเป็น 1 ครั้ง ทำ 5 ครั้ง
ท่าที่ 2. หลับตาครู่หนึ่ง หายใจเข้าและออกนับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 5 ครั้ง จากนั้น กลอกตาไปทางซ้ายและขวานับเป็น 1 ครั้ง ทำทั้งหมด 5 ครั้ง


ข้อมูลเรื่อง “เทคนิคบริหาร ดวงตา เพื่อสาวออฟฟิศ” เขียนโดย ธิษณา จรรยาชัยเลิศ ตีพิมพ์ในคอลัมน์ “เรื่องพิเศษ” นิตยสารชีวจิต ฉบับ 343
ขอบคุณที่มา : https://goodlifeupdate.com/healthy-body/health-education/8166.html
คอลัมน์เคล็ดลับสุขภาพ : เทคนิค บริหารดวงตา เพื่อสาวออฟฟิศ
By KIMBEEL , 23 January 2017