|
หัวข้อ: ปรับเปลี่ยนที่นิสัย กินอย่างไรให้สุขภาพดี เริ่มหัวข้อโดย: raponsan ที่ มิถุนายน 20, 2019, 06:04:00 am (https://obs.line-scdn.net/0hg0Ef-8y4OB94HxN-cVJHSEJJO3BLcyscHClpHCRxZisALnhIQXknLloYMXgGe39BEXhzcFwfIy4FKnxKF3gn/w644) ปรับเปลี่ยนที่นิสัย กินอย่างไรให้สุขภาพดี “ปาก” อวัยวะที่มีความสำคัญที่นอกจากจะใช้ในการเจรจาพาที พูดได้ทั้งสิ่งที่สร้างสรรค์หรือทำลายล้าง “ปาก” ยังเป็นช่องทางสำหรับนำอาหารเข้าสู่ร่างกาย วันนี้เราจะมาว่ากันด้วยเรื่องของการปรับนิสัย งดตามใจปาก เพื่อสุขภาพที่ดี มาเช็คตัวเองกันว่า นิสัยในการกินแบบไหนที่กำลังทำร้ายสุขภาพของเราอยู่ ต้องหยุดโดยด่วน! @@@@@@ ย่ากินเพราะ “เครียด” คิดอะไรไม่ออก สมองไม่แล่น อยากได้ขนมขบเคี้ยวเป็นคู่คิด เชื่อว่าสาวออฟฟิศหลายคนเป็นแบบนี้บางทีถึงขั้นซื้อขนมมาตั้งไว้ใกล้มือจะได้หยิบได้ทันทีที่ต้องใช้ความคิด แม้การได้เคี้ยวอาจช่วยให้ผ่อนคลายจากความเครียดได้บ้าง แต่หากลองหาทางระบายความเครียดด้วยวิธีอื่นๆ เช่นลูกบอลบริหารฝ่ามือ หรือที่นวดนิ้วสักอันมันก็ช่วยคลายเครียดได้เหมือนกันนะ แต่หากคิดว่าการกินเป็นสิ่งที่เลิกไม่ได้ลองเลือกของที่ให้พลังงานน้อย และกำหนดปริมาณการกินต่อครั้ง แบ่งใส่จานเล็กๆ หมดแล้วต้องคิดงานให้ได้ เข้มงวดกับตัวเองหน่อยน่า หยุดนิสัยติดหวานเวลาโมโห เวลาหงุดหงิดโมโห รู้สึกไม่โอเค อารมณ์ไม่ดี สิ่งที่เยียวยาอารมณ์ได้ก็คือของหวานน้ำตาลพุ่งอย่างชานมไข่มุก ไอศกรีม บิงซู หรือเค้กช็อคโกแลตฉ่ำๆ ถึงแม้ว่าของหวานจะช่วยให้อารมณ์ดี แต่ถ้ารู้สึกหงุดหงิดลองหันไปออกกำลังกายเช่นออกวิ่ง ต่อยมวย ปั่นจักรยาน ใช้พลังงานแห่งความโมโหไปในทางที่สร้างสรรค์ น่าจะดีต่อสุขภาพกว่าการกินให้หนำใจ อย่าเห็นแก่โปรโมชั่น ไม่ว่าจะเป็นบุฟเฟ่ต์มา 4 จ่าย 3 / มา 3 จ่าย 2 หรือจะเป็นการจับคู่เมนูหลักกับน้ำหวานและของว่างเพิ่มเงินเพียงไม่กี่บาท ตั้งสติก่อนว่าเราอยากกินของเหล่านั้นจริงๆ หรือแค่กำลังหลงไปกับการตลาด จริงอยู่ว่าราคามันคุ้มกว่าสั่งแยก แต่ถ้าสิ่งที่ได้มาไม่ใช่สิ่งที่อยากกินจริงๆ อย่าสั่งมาเป็นภาระเลย ไม่ต้องฝืนกินเพราะ “เสียดาย” เชื่อสิว่ามีหลายคนเคยรู้สึกเสียดายอาหารที่ “เหลืออีกนิดเดียวเอง ทานให้หมดเถอะ เสียดายของ”จริงอยู่ที่ว่าแต่ละมื้อเราไม่ควรทานเหลือ ยิ่งเป็นบุฟเฟ่ต์ควรตักทานเท่าที่ต้องการ เมื่อรู้สึกอิ่มท้องแล้ว และอย่าเสียดายสิ่งที่ยังหลงเหลืออยู่ในจาน การฝืนทานเหมือนเป็นการลงโทษ ทรมานตัวเอง (https://obs.line-scdn.net/0h_XPjkeu_AHdtEysWZqx_IFdFAxhefxN0CSVRdDF9XkMVIkAgViFGRk4TWkVAc0cpA31IFUwXG0YQJkQiBCBG/w644) อย่าเลือกกินแต่ของที่ชอบ เราจะเลือกทานแต่ของที่ชอบไม่ได้เสมอไป ของบางอย่างเช่นผัก/ผลไม้มีประโยชน์ควรทานอย่างน้อยวันละมื้อก็ยังดี เคยได้ยินผู้ใหญ่สอนหรือเปล่า เราควรทานอาหารให้ครบ 5หมู่นะ หยุดกินไป ดูไป แม้เรื่องนี้จะมีหลายคนออกมาเตือนแต่ก็เชื่อว่ายากที่จะทำตาม การรับประทานอาหารขณะดูรายการโปรด หลายครั้งมันทำให้เลยเถิดมากกว่าการจบที่อาหารมื้อหลัก ยังไงก็ดึงสติด้วยนะก่อนหยิบอย่างอื่นมาเสริมทัพให้ท้องขณะที่รายการกำลังสนุก เลิกนิสัยสังสรรค์เก่ง กิจกรรมยอดฮิตในวัยทำงานนัดเจอกันไม่พ้นเรื่องกิน นัดกินข้าวเย็น นัดไปปาร์ตี้กินดื่ม ไปลองคาเฟ่สั่งเครื่องดื่มและขนมมาถ่ายรูปลงโซเชียล ลองหากิจกรรมอื่นนอกจากเรื่องกิน เช่นไปไหว้พระทำบุญหรือไปสปาทำเล็บทำผมกันสวยๆ ไม่อ้วนด้วยนะ จำกัดน้ำหวานยามบ่าย ตกบ่ายเริ่มเพลีย ออกไปซื้อกาแฟกินสักแก้วแก้ง่วง หรือจะเป็นนมเย็นสีชมพูสดใสเพื่อความสดชื่น เจ้าเครื่องดื่มพวกนี้มีทั้งนม น้ำตาลในปริมาณมาก ให้พลังงานสูงอย่างที่ทราบกัน ดังนั้นควรจำกัดโควต้าตัวเองวันละแก้วก็น่าจะพอ เช่นหากเช้ากินลาเต้กันไปแล้ว บ่ายลองเปลี่ยนเป็นน้ำเย็นชื่นใจหรือน้ำผลไม้คั้นสดจะดีกว่า @@@@@@ การหาความสุขหรือให้รางวัลแก่ตัวเองด้วยการกินนั้นไม่ใช่สิ่งผิด แต่สิ่งที่ควรมีคือ “สติ” ก่อนที่จะเผลอตามใจปากจนกลายเป็นหมูไม่รู้ตัว ขอบคุณที่มา https://today.line.me/th/pc/article/ปรับเปลี่ยนที่นิสัย+กินอย่างไรให้สุขภาพดี-2P0E6B (https://today.line.me/th/pc/article/ปรับเปลี่ยนที่นิสัย+กินอย่างไรให้สุขภาพดี-2P0E6B) LINE TODAY, Reporter : pimphicha ,เผยแพร่ : 17 มิถุนายน 2562 เวลา 6.00 น. |