|
หัวข้อ: How To ฝึก "สมาธิ" พิชิตความอ่อนเยาว์ เริ่มหัวข้อโดย: raponsan ที่ กรกฎาคม 27, 2020, 05:50:18 am (https://www.thairath.co.th/media/dFQROr7oWzulq5FZUEKkaK1z4a5qf3HreUBkFWju5w4XT6MLo5rB3aCPScLx0ftYO7e.webp) How To ฝึก "สมาธิ" พิชิตความอ่อนเยาว์ เรื่องราวของ "สมาธิ" กับ "พลังแห่งความงาม" ที่ MIRROR ได้นำเสนอไปเมื่อวานนี้ ปรากฏว่ามีคนชื่นชอบบทความนี้อย่างล้นหลาม เพราะมีตั้งแต่ข้อมูลดีๆ เกี่ยวกับสมาธิคืออะไร มีประโยชน์อย่างไร และช่วยให้คุณผู้หญิงสวยได้อย่างไรไปแล้ว (อ่านเพิ่มเติมได้ "สมาธิ" พลังแห่งความงาม) วันนี้เราจึงวิธีการเริ่มต้นฝึก "สมาธิ" เพื่อความสวยความงาม และความอ่อนเยาว์มาฝาก ไปดูกันเลยจ้า How To ฝึก "สมาธิ" เพื่อความสวยความงาม (https://www.thairath.co.th/media/Dtbezn3nNUxytg04N0tJgSPEqEcmSshSRErVmHRMOw2j2k.webp) ห่างไกล 6 โรคสัมพันธ์กับความเครียด ด้วย "สมาธิ" จริงหรือไม่? ที่ "สมาธิ" ช่วยลดภาวะการเกิดโรคต่างๆ ได้ โดยเฉพาะโรคที่มีความสัมพันธ์กับความเครียด อย่าง โรคซึมเศร้า โรคอัลไซเมอร์ โรคความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคมะเร็ง และโรคหลอดเลือดหัวใจ คำตอบคือจริง! เพราะโรคทั้งหลายที่กล่าวมานั้นล้วนเกิดจากภาวะความเครียดต่างๆ นานา ไม่ว่าจะจากการทำงาน ภาวะเศรษฐกิจ ธุรกิจ รวมไปถึงหนี้สินด้วย โดยความเครียดจะกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสารทุกข์ คือ "อะดรีนาลิน" (Adrenalin) ทำให้หลอดเลือดตีบตัว มีผลทำให้หัวใจต้องเต้นเร็วและแรงขึ้น เพื่อสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงอวัยวะต่างๆ ในร่างกาย ผลวิจัยในต่างประเทศพบว่า ภาวะจิตใจที่เครียด เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ถึง 1 ใน 3 ดังนั้นการทำ "สมาธิ" จึงช่วยปรับสมดุลของร่างกาย ช่วยลดภาวะความเครียด ทำให้การเต้นของหัวใจลดช้าลง ส่งผลให้ความดันเลือดลดลงตามด้วย สุขภาพจึงดีขึ้นนั่นเอง @@@@@@@ 3 ขั้นตอนเริ่มต้นฝึก "สมาธิ" กรมสุขภาพจิต ได้แนะนำวิธีการฝึก "สมาธิ" โดยการนับลมหายใจไว้ โดยสามารถทำตามได้ง่ายๆ ดังนี้ 1. ให้นั่งหรือนอน แล้วหลับตา เพื่อตัดสิ่งรบกวนทั้งหมด หายใจเข้า-ออกช้าๆ พร้อมนับลมหายใจเข้า-ออก คือ ลมหายใจเข้านับ 1 หายใจออกก็นับ 1, หายใจเข้านับ 2 หายใจออกก็นับ 2 นับไปเรื่อยๆ ลักษณะเดียวกันจนถึง 5 แล้วให้เริ่มนับ 1 ใหม่ นับไปจนถึง 6 แล้วกลับมาเริ่มนับ 1 ใหม่ และเพิ่มจำนวนไปถึง 10 เมื่อครบ 10 ถือเป็น 1 รอบ แล้วจึงเริ่มนับ 1 ใหม่ ไปจนถึง 10 และทำซ้ำๆ กัน จนใจสงบและนิ่งขึ้น โดยผู้ที่เริ่มฝึกครั้งแรก อาจจะนับเลขผิดพลาดได้ เนื่องจากอาจยังไม่มีสมาธิพอ หรืออาจจะมีความคิดอื่นๆ ผุดขึ้นมาระหว่างนับลมหายใจ ไม่ต้องกังวลใจ ขอให้พยายามตั้งสติใหม่ ประการสำคัญเมื่อมีความคิดแทรกขึ้นมา ขอให้รับรู้และปล่อยไป ไม่เก็บมาคิดต่อ "สมาธิ" ก็จะดีขึ้น 2. เมื่อใจสงบมากขึ้นแล้ว ให้เริ่มนับลมหายใจเข้า-ออกเร็วขึ้นไปอีก และต่อเนื่องกัน คือหายใจเข้านับ 1 หายใจออกนับ 2 หายใจเข้านับ 3 หายใจออกนับ 4 ไปจนถึง 10 และขั้นที่ 3 หากนับลมหายใจเข้า-ออกได้เร็วและไม่ผิดพลาด แสดงว่าจิตใจสงบมากแล้ว 3. ให้ใช้สติมารับรู้รับลมหายใจเข้า-ออก เพียงอย่างเดียว ไม่ต้องนับเลข และไม่คิดเรื่องใดๆ ทั้งสิ้น ขอให้สาวๆ มีแต่เรื่องที่สงบเท่านั้น (https://www.thairath.co.th/media/Dtbezn3nNUxytg04N0tJgSPEqEcmSshSeau7KSVdjeNMl0.webp) ทำวันละ 15 นาทีเพียง 2 ครั้ง ลองทำตามกันดูค่ะ หากเราฝึก "สมาธิ" เป็นประจำ โดยใช้เวลาเพียง 15 นาที วันละ 2 ครั้ง คือ เช้าและเย็นหรือก่อนนอน จะทำให้จิตใจเราสงบ เบิกบาน อารมณ์เย็น สมองแจ่มใส หายเครียด จนตัวเองและคนใกล้ชิดรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้นอย่างชัดเจน ซึ่งการฝึกสมาธิได้รับความนิยมจากคนทั่วโลก มีงานวิจัยยืนยันตรงกันว่ามีผลดีต่อร่างกายและจิตใจ ช่วยทำให้จิตสงบ โดยร่างกายจะหลั่งฮอร์โมน "เอนดอร์ฟินส์" (Endorphins) หรือสารแห่งความสุขออกมา ช่วยให้ระบบประสาทสมองทำงานเป็นระเบียบ การทำงานของอวัยวะมีประสิทธิภาพดีขึ้น สามารถป้องกันการเกิดโรคที่มีความสัมพันธ์กับความเครียดได้ ที่สำคัญทำให้ผิวพรรณเราไม่เครียดตาม ใบหน้าสดใส อ่อนกว่าวัยอย่างแน่นอน เอาล่ะค่ะ...บอกข้อดีมาขนาดนี้แล้ว กับเรื่องราวของ "สมาธิ" กับความสวยความงามและความอ่อนเยาว์ ลองนำ How To ฝึก "สมาธิ" พิชิตความอ่อนเยาว์ ไปปฏิบัติตามกันเลยนะคะ ได้ผลอย่างไรมาบอกเราด้วย สำคัญเราก็จะต้องทำตามทุกวัน วันละ 2 ครั้ง ตอนตื่นเช้าและเข้านอน ถ้าใครยังไม่สะดวกขนาดนั้น เริ่มต้นแค่ก่อนนอนวันละครั้งก็ยังดี เพื่อความสวยความงามสำหรับผู้หญิงอย่างเราๆ นะคะ ขอบคุณที่มา :- https://www.thairath.co.th/women/beauty/health/1893608?cx_testId=17&cx_testVariant=cx_1&cx_artPos=0#cxrecs_s (https://www.thairath.co.th/women/beauty/health/1893608?cx_testId=17&cx_testVariant=cx_1&cx_artPos=0#cxrecs_s) 21 ก.ค. 2563 10:46 น. |