|
หัวข้อ: 6 เคล็ดลับการพักงีบ พักสายตานานแค่ไหนถึงดีต่อสุขภาพ พร้อมวิธีแก้ง่วง เริ่มหัวข้อโดย: raponsan ที่ พฤศจิกายน 03, 2020, 05:38:25 am (https://obs.line-scdn.net/0h48RCpGLAaxdvOkLuGN4UQFVsaHhcVngUCww6FDNUNSMVAnhHAw8meUw7ZSQVDyxJBl0tcEIzcCYQX3wRUwwm/w644) 6 เคล็ดลับการพักงีบ พักสายตานานแค่ไหนถึงดีต่อสุขภาพ พร้อมวิธีแก้ง่วง ใครว่าการนอนกลางวันไม่สำคัญ แค่เราเฉียดเวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันนั้นก็ทำให้มีความจำที่ดีขึ้นและดีต่อสุขภาพอีกด้วยนะ โดยผลสำรวจพบว่าในปัจจุบันมีผู้คนประสบปัญหาการนอนไม่หลับมีจำนวนที่เพิ่มขึ้น ไม่ว่าจะขึ้นอยู่กับปัจจัยภายในหรือภายนอกก็ตาม ซึ่งการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอนั้นจะส่งผลกระทบต่อการทำงานและระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย (https://www.khaosod.co.th/wpapp/uploads/2020/10/sleep_on_da_table_in_office.jpg) การงีบระหว่างวันนั้นจะช่วยในเรื่องการมีสมาธิระหว่างการทำงานและยังทำให้ร่างกายตื่นตัว โดยหนังสือที่มีชื่อว่า Sleep Medicine ได้อธิบายไว้ว่า การนอนนั้นมีผลต่อการบันทึกความจำในสมอง ยิ่งเราอดนอนมากแค่ไหนความสามารถในการจำก็จะลดลงด้วยเช่นกัน (https://www.khaosod.co.th/wpapp/uploads/2020/10/HJ_7.jpg) 1. ควรใช้เวลางีบหรือพักสายตาเพียง 15 -30 นาทีต่อวันเท่านั้น โดยการงีบดังกล่าวจะทำหน้าที่รีบูทสมองของเราเพื่อพร้อมที่จะกิจกรรมอีกครึ่งวันอย่างสดชื่น 2. บ่าย 3 คือช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการงีบ เพราะการพักในช่วงนี้จะช่วยลดอาการนอนไม่หลับในตอนกลางคืนได้ดี 3. งีบในพื้นที่ที่สบายที่สุด สาวๆอาจคุ้นชินกับการนั่งหลับ หรือนั่งทิ้งตัวฟุบลงบนโต๊ะที่ออฟฟิศแต่ว่าท่าในการงีบที่ดีที่สุดคือท่านอน โดยผลวิจัยบอกว่าเมื่อคุณนอนในท่าทีถูกต้องจะทำให้คุณหลับลึกมากยิ่งขึ้น 4. หาอุปกรณ์ตัดสิ่งรบกวน สาวๆควรมีที่ปิดตา หรือที่อุดหูกันเสียงรบกวน ยิ่งเราหลับลึกมากเท่าไหร่ เมื่อตื่นขึ้นมาสมองก็จะมีพลังพร้อมที่จะทำงานมากขึ้นเท่านั้น 5. หากิจกรรมเพื่อกระตุ้นตัวเองหลังจากการงีบ สาวๆควรแบ่งเวลาประมาณ 5 นาทีเพื่อลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายหลังจากการงีบเป็นการกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัวพร้อมที่จะกลับไปทำงาน 6. ดื่มกาแฟก่อนการพักสายตา 30 นาที การจิบกาแฟเล็กน้อยก่อนการงีบพักผ่อนนั้นจะช่วยให้คุณตื่นง่ายขึ้นและสดชื่นขึ้น (https://www.khaosod.co.th/wpapp/uploads/2020/10/1993-e0b899e0b8ade0b899e0b881e0b8a5e0b8b2e0b887e0b8a7e0b8b1e0b899-rs.jpg) วิธีแก้ง่วงยามบ่าย ตื่นตัวง่ายๆด้วยวิธีธรรมชาติ 1. ทานของหวานเพิ่มพลัง อาการง่วงส่วนหนึ่งเกิดจากระดับน้ำตาลในเลือดมีปริมาณที่ต่ำ เพราะฉนั้นการดื่มน้ำหวาน หรือขนมเล็กๆน้อยๆในตอนบ่ายจะช่วยขจัดความง่วงได้ 2. กำหนดลมหายใจ การหายใจเข้าลึกๆเป็นการเพิ่มออกซิเจนภายในเลือด ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช่วยลดความดันโลหิตและเพิ่มการไหลเวียนเลือด ทำให้ร่างกายตื่นตัวขึ้น 3. แปรงฟัน โดยใช้ยาสีฟันสูตรเย็นหลังมื้ออาหาร ทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นได้เพราะความเย็นภายในปากนั่นเอง 4. ลุกออกไปเดินเร็วซัก 5 นาที จะช่วยให้เลือดสูบฉีดในร่างกายได้เร็วยิ่งขึ้น เกิดการกระตุ้นของกล้ามเนื้อให้มีพลังในการทำงานอีกครึ่งของวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ขอขอบคุณที่มา : http://www.crossboxs.com/posts/12-trick-to-refresh (http://www.crossboxs.com/posts/12-trick-to-refresh) ดูข่าวต้นฉบับ : https://www.khaosod.co.th/lifestyle/news_5218915 (https://www.khaosod.co.th/lifestyle/news_5218915)> ขอบคุณ : https://today.line.me/th/v2/article/6 เคล็ดลับการพักงีบ พักสายตานานแค่ไหนถึงดีต่อสุขภาพ พร้อมวิธีแก้ง่วง-kK8Qqo (https://today.line.me/th/v2/article/6 เคล็ดลับการพักงีบ พักสายตานานแค่ไหนถึงดีต่อสุขภาพ พร้อมวิธีแก้ง่วง-kK8Qqo) อัพเดต 1 วันที่แล้ว • เผยแพร่ 1 วันที่แล้ว |