สนง.ส่งเสริมพระกรรมฐาน

10 วิธี ระงับอารมณ์ร้อน

       จิตใจของคนเรานั้นบางครั้งก็แข็งแกร่งดังหินผา บางครั้งก็อ่อนแอราวปุยนุ่น ดังนั้น เราจึงควรบริหารจิตใจของเราทุกวัน  ให้รับสิ่งที่จะเข้ามากระทบจิตใจได้ เพราะปัญหาที่ผ่านเข้ามาในวันนี้ วันหนึ่งข้างหน้าก็จะถอยห่างออกไป ลองย้อนกลับไปมองเรื่องราวที่ผ่านมา  จะเห็นว่าบางเรื่องที่ตอนนั้นคิดว่าเป็นเรื่องใหญ่ก็กลับกลายเป็นเรื่องเล็ก น้อยเท่านั้น  อย่าปล่อยให้ใจร้อนตามไปด้วย

 
      นับหนึ่งให้ถึงสิบ
            เริ่มจากวิธีพื้นฐานอย่างนับเลขในใจ เวลาที่เราโกรธใครให้ลองนับหนึ่งถึงสิบ หรือจะนับถึงร้อยถึงพันก็คงไม่มีใครว่า เพราะการนับเลขจะส่งผลให้เรามีสมาธิ และยังได้มีเวลาไตร่ตรองคิดถึงสิ่งที่ผู้อื่นทำกับเรา และสิ่งที่เรากำลังคิดจะทำด้วย

      ปล่อยวาง ไม่ยึดติด
              ปัญหาที่เกิดขึ้นทุกวันนี้ ส่วนหนึ่งก็เป็นเพราะคนเรามีอัตตามากเกินไป หากเราลองเปลี่ยนความคิดไม่ยึดติดกับตัวตน แล้วลองคิดว่าสุดท้ายวันหนึ่งเราก็ต้องแตกดับ และสลายไป วนเวียนเป็นวัฏจักรเช่นนี้เรื่อยไป เพราะฉะนั้นถ้าเรายอมรับกับวัฏจักรแห่งการเกิด-ดับนี้แล้ว ไม่ว่าเรื่องใดๆ ก็คงเป็นเพียงเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เท่านั้น

 
     เข้าหูซ้ายทะลุหุขวา
               อย่าเพิ่งเข้าใจผิดนะคะ เพราะปกติแล้ว คำว่า "ฟังหูซ้ายทะลุหูขวา" นั้นเขาใช้เปรียบเปรยคนที่ฟังอะไรแล้วไม่สนใจ ไม่ใส่ใจ ไม่รับความคิดใหม่ๆ เข้ามา แต่ตอนนี้กำลังหมายถึง ถ้าเป็นเรื่องไม่เป็นเรื่องแล้วการฟังแบบเข้าหูซ้ายทะลุหูขวานั้น นับเป็นเรื่องที่ดี เพราะจะทำให้เราไม่ใส่ใจกับสิ่งที่ใครกล่าวมา

                               

    คิดมากไปหรือเปล่า
       อาการคิดมากเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคเครียดได้ ยิ่งอากาศร้อนๆ ยิ่งเหตุการณ์อะไรๆ ก็ไม่เป็นใจด้วยแล้ว ยิ่งทำให้ร้อนรน เมื่อเกิดเรื่องก็จะยิ่งเก็บมาคิด จนไม่เป็นอันกินอันนอน ลองเปลี่ยนจากความคิดเรื่องแย่ ๆเปลี่ยนเป็นคิดเรื่องดีๆ บ้างนะคะ เพราะความคิดนั้นเป็นตัวกำหนดวิถีชีวิตของเรา ไม่เชื่อลองทำดู คิดดี ทำดี เท่านี้พอ

                   

  ฝึกสมาธิ
               การฝึกสมาธิให้ใจสงบนั้นมีหลายรูปแบบ จะนั่งสมาธิหรือเดินสมาธิก็ได้ เมื่อมีสมาธิก็มีสติ เมื่อมีสติก็เกิดปัญญา เวลาเกิดปัญหาก็จะมีทางแก้ไข

                           

   รู้เขารู้เรา
               บางครั้งแค่เราลองมองใส่ใจนิสัยของคนรอบข้างบ้าง ก็สามารถที่จะทำให้เราอยู่ร่วมกันในสังคมได้อย่างไม่ยากเย็น แต่เราจะต้องรู้จักระงับสติอารมณ์ของเราด้วย เพราะเมื่อเราทราบแล้วว่าเขาเป็นคนแบบนี้หากเรารับนิสัยเขาไม่ได้ ก็ให้อยู่ห่างๆ เข้าไว้เป็นดีที่สุด จะได้ไม่ต้องมีเรื่องมีราวกัน

   ขอโทษ คำนี้พูดได้
        หากเราทำผิด การใช้คำว่าขอโทษนั้น ถือเป็นเรื่องธรรมดาที่สุด ไม่ใช่เรื่องยากเลย ถ้าเราจะต้องเอ่ยคำขอโทษ เพราะคำๆ นี้ไม่ได้ทำให้ศักดิ์ศรีของเราตกต่ำลงหากแต่เป็นการรู้จักยอมรับในสิ่งที่ตน เองผิดต่างหาก อีกทั้งยังจะทำให้สถานการณ์ที่เลวร้ายคลี่คลายลงได้อย่างไรก็ตาม เราไม่ควรใช้คำขอโทษอย่างพร่ำเพรื่อ เพราะจะทำให้ติดเป็นนิสัยที่ไม่ดี ทำอะไรก็ไม่ระมัดระวัง

ยิ้มแห่งสยาม
                 รอยยิ้มสร้างโลกนี้ให้สดใสได้ เหมือนดังคำที่บอกว่า "ถ้าคุณยิ้ม โลกก็จะยิ้มให้คุณ" เพียงแค่คุณไปไหนแล้วมีแต่รอยยิ้มให้คนรอบข้าง คนรอบข้างก็จะอารมณ์ดีขึ้นไปด้วย

               

     หายใจเข้า - ออกลึกๆ
                   การหายใจเข้าออกลึกๆ นานๆ จะทำให้เราได้มีสติยั้งคิดถึงเรื่องราวที่เกิดขึ้น และทำให้ร่างกายเราได้รับการผ่อนคลายจากลมหายใจที่รับเข้าและส่งออก ดังนั้น ก่อนที่จะตัดสินใจทำอะไรลงไปในช่วงเวลาที่มีอารมณ์โกรธ ลองหายใจลึกๆ เข้า – ออก อย่างช้าๆ จะช่วยให้สถานการณ์รอบข้างดีขึ้น

      ไม่หนีแต่ไม่ประทะ
                  หากเราไม่สามารถจะทำอะไรกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นตรงหน้าได้ แต่จะเก็บเอาไว้ก็กลัวจะกลายเป็นคนเก็บกดจะเดินหนีก็จะกลายเป็นคนไม่ยอมรับ ความจริง หากเกิดเหตุการณ์แบบนี้ คงต้องใช้สติที่รอบคอบตัดสินใจในการแก้ปัญหา รับฟังสิ่งที่ผู้อื่นว่ามา แล้วก็นำไปปรับปรุงในส่วนที่ไม่ดี หากแต่เป็นสิ่งที่เขาพูดพร่ำเพรื่อก็ไม่ต้องกังวลให้เสียเวลา เลิกคิดไปเลย ไม่จำเป็นต้องไปต่อปากต่อคำด้วย เพราะการทำเช่นนั้น ไม่ได้ส่งผลดีอะไรขึ้นมาเลย

เป็นเรื่องที่สอดคล้องกับสถานการณ์ สังคมในปัจจุบัน จึงไม่แปลกใจว่ามีผู้เ้ข้ามาอ่านเรื่องนี้หลายคน

อนุโมทนา กับ จขกท. ด้วยคะ

 :s_good:

คุณธรรมธวัช ไม่แต่กลอนให้เรื่องนี้หน่อยหรือครับ
 :s_good:

ฝึกสมาธิ
               การฝึกสมาธิให้ใจสงบนั้นมีหลายรูปแบบ จะนั่งสมาธิหรือเดินสมาธิก็ได้ เมื่อมีสมาธิก็มีสติ เมื่อมีสติก็เกิดปัญญา เวลาเกิดปัญหาก็จะมีทางแก้ไข

 เป็นทางออก น่าจะเป็นวิธีการที่ดี ที่สุด คะ แต่มีปัญหา เวลาที่เราพลุ่งพล่าน นั้น การทำสมาธิ เป็นไปได้ยากคะต้องมีการฝึกฝน จิต มาอย่างพอสมควร คะ

  :s_hi:

     นับหนึ่งให้ถึงสิบ
            เริ่มจากวิธีพื้นฐานอย่างนับเลขในใจ เวลาที่เราโกรธใครให้ลองนับหนึ่งถึงสิบ หรือจะนับถึงร้อยถึงพันก็คงไม่มีใครว่า เพราะการนับเลขจะส่งผลให้เรามีสมาธิ และยังได้มีเวลาไตร่ตรองคิดถึงสิ่งที่ผู้อื่นทำกับเรา และสิ่งที่เรากำลังคิดจะทำด้วย

ครวญคิดทิศเบื้องซ้าย

     นับหนึ่งถึงสิบถ้วน               ชั่งใจ
หมายคิดจิตพลั้งไป                จักร้าย
ตัดบัวบ่เหลือใย                     สิ้นมิตร เขลานา
ครวญใคร่เหลียวแลซ้าย        เพื่อนนั้นอภัยกัน.

                                                       ธรรมธวัช.!

      ปล่อยวาง ไม่ยึดติด
              ปัญหาที่เกิดขึ้นทุกวันนี้ ส่วนหนึ่งก็เป็นเพราะคนเรามีอัตตามากเกินไป หากเราลองเปลี่ยนความคิดไม่ยึดติดกับตัวตน แล้วลองคิดว่าสุดท้ายวันหนึ่งเราก็ต้องแตกดับ และสลายไป วนเวียนเป็นวัฏจักรเช่นนี้เรื่อยไป เพราะฉะนั้นถ้าเรายอมรับกับวัฏจักรแห่งการเกิด-ดับนี้แล้ว ไม่ว่าเรื่องใดๆ ก็คงเป็นเพียงเรื่องเล็กๆ น้อยๆ เท่านั้น

รั้งไว้ ทำไมตัว

     ตัวตนยื้อใส่ไว้               พลันขุ่น
ผละข่มอย่าหม่นครุ่น          เขื่องเศร้า
คว้าหลากปากคำวุ่น         พายาก แท้นา
เคืองผ่านวันวานเฝ้า        กร่อนช้ำทำใจ.

                                                 ธรรมธวัช.!

     เข้าหูซ้ายทะลุหุขวา
               อย่าเพิ่งเข้าใจผิดนะคะ เพราะปกติแล้ว คำว่า "ฟังหูซ้ายทะลุหูขวา" นั้นเขาใช้เปรียบเปรยคนที่ฟังอะไรแล้วไม่สนใจ ไม่ใส่ใจ ไม่รับความคิดใหม่ๆ เข้ามา แต่ตอนนี้กำลังหมายถึง ถ้าเป็นเรื่องไม่เป็นเรื่องแล้วการฟังแบบเข้าหูซ้ายทะลุหูขวานั้น นับเป็นเรื่องที่ดี เพราะจะทำให้เราไม่ใส่ใจกับสิ่งที่ใครกล่าวมา

ยลซ้าย ย้ายขวา

     เสียงเพรียกพร่ำร่ำล้น        ขมึงโสต
พาหม่นหนวกผนวกโกรธ       ซิเศร้า
อย่าเขลาเจ่านั่งโทษ             ใจใส่
ผิดล่วงหน่วงขวาเข้า            สู่ซ้ายอย่าหมาย.

                                                       ธรรมธวัช.!         

ขอเสนออีกหนึ่งหนทางให้เลือกเดิน (อาจจะเป็นวิธีแก้ไขหลังจากมีเหตุเกิดขึ้นแล้ว)เมื่อต่างฝ่ายต่างเผชิญหน้ากันแล้ว ย่อมปะทะทั้งอารมณ์และความรู้สึก ทั้ง 2 ฝ่ายจะต้องเก็บไปคิดอย่างแน่นอนไม่มากก็น้อย และวันข้างหน้าอาจจะต้องมาพบเจอกันอีก มันย่อมมีม่านบาง ๆ ขวางกั้นเราไว้
เราตั้งใจระลึกนึกถึงพระพุทธเจ้าเป็นสรณะเป็นที่พึ่งอันยิ่งใหญ่ และนึกถึงเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นอันเป็นต้นเหตุแห่งโทสะและความมาดหมางของทั้ง 2 ฝ่าย และกล่าวอย่างจริงใจว่าข้าพเจ้าขอยกถวายพระพุทธเจ้าเป็นอภัยทานมิขอยึดให้เป็นเวรต่อกันและกันอึกต่อไป (แล้วคุณจะรู้ว่าทุกเรื่องจะเบาขึ้นจากที่แย่ ๆ )

ข้าพเจ้าใช้วิธีทุกครั้งหลังจากได้ยึดพระรัตนตรัยเป็นที่พึ่งอันเป็นสรณะ
ลองเอาไปทำดูนะค่ะ
 ;) ;)

     คิดมากไปหรือเปล่า
          อาการคิดมากเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคเครียดได้ ยิ่งอากาศร้อนๆ ยิ่งเหตุการณ์อะไรๆ ก็ไม่เป็นใจด้วยแล้ว ยิ่งทำให้ร้อนรน เมื่อเกิดเรื่องก็จะยิ่งเก็บมาคิด จนไม่เป็นอันกินอันนอน ลองเปลี่ยนจากความคิดเรื่องแย่ ๆเปลี่ยนเป็นคิดเรื่องดีๆ บ้างนะคะ เพราะความคิดนั้นเป็นตัวกำหนดวิถีชีวิตของเรา ไม่เชื่อลองทำดู คิดดี ทำดี เท่านี้พอ

เครียดเกลียดโกรธ...โทษใคร

     ขมึงเครียดเกลียดโกรธเข้า        เผาตน
หมายอย่าใครมองยล                   มิตรเกื้อ
กายเจ็บคืบรอนชนม์                    เขลาหน่วง
ครวญใคร่คลายคิดเอื้อ               ตัดทิ้งหลากเลว.

                                                             ธรรมธวัช.!

    ฝึกสมาธิ
            การฝึกสมาธิให้ใจสงบนั้นมีหลายรูปแบบ จะนั่งสมาธิหรือเดินสมาธิก็ได้ เมื่อมีสมาธิก็มีสติ เมื่อมีสติก็เกิดปัญญา เวลาเกิดปัญหาก็จะมีทางแก้ไข

นึก/หน่วง/นิ่ง/นับ

     หลากคิดจิตส่ายฟุ้ง        ซ่านแตก
เคืองขุ่นครุ่นแต่แบก           อื่นข้อง
ผละบ้างหน่วงนิ่งแยก       ปลีกเพ่ง
รู้ใฝ่ภาวนาป้อง               หลากแก้คลายข่ม.

                                                 ธรรมธวัช.!

   รู้เขารู้เรา
       บางครั้งแค่เราลองมองใส่ใจนิสัยของคนรอบข้างบ้าง ก็สามารถที่จะทำให้เราอยู่ร่วมกันในสังคมได้อย่างไม่ยากเย็น แต่เราจะต้องรู้จักระงับสติอารมณ์ของเราด้วย เพราะเมื่อเราทราบแล้วว่าเขาเป็นคนแบบนี้หากเรารับนิสัยเขาไม่ได้ ก็ให้อยู่ห่างๆ เข้าไว้เป็นดีที่สุด จะได้ไม่ต้องมีเรื่องมีราวกัน

รู้เขาบ้าง ร้างเขลารู้

     รู้เขาเรารอบบ้าง        อย่าขืน
รั้งอยู่ยากเย็นยืน           หลบรู้
ร้างไขมิกลับกลืน         หมางมิตร
รี้ข่มบ่จมกู้                 อยู่ข้องเคียงเมิน.

                                          ธรรมธวัช.!      

   ขอโทษ คำนี้พูดได้
        หากเราทำผิด การใช้คำว่าขอโทษนั้น ถือเป็นเรื่องธรรมดาที่สุด ไม่ใช่เรื่องยากเลย ถ้าเราจะต้องเอ่ยคำขอโทษ เพราะคำๆ นี้ไม่ได้ทำให้ศักดิ์ศรีของเราตกต่ำลงหากแต่เป็นการรู้จักยอมรับในสิ่งที่ตน เองผิดต่างหาก อีกทั้งยังจะทำให้สถานการณ์ที่เลวร้ายคลี่คลายลงได้อย่างไรก็ตาม เราไม่ควรใช้คำขอโทษอย่างพร่ำเพรื่อ เพราะจะทำให้ติดเป็นนิสัยที่ไม่ดี ทำอะไรก็ไม่ระมัดระวัง

ขอโทษครับ! ทำไม่เป็น

     ผิดพลั้งพลาดกล่าวนั้น        ขมาเมิน
ศรีศักดิ์ข่มอาจเยิน                  ต่ำอ้าง
ตนผิดคลี่คลายเขิน                ย้ำปาก ยากนา
การกิจคิดครวญร้าง             เหตุพลั้งขืนคำ.

                                                      ธรรมธวัช.!      

   ยิ้มแห่งสยาม
       รอยยิ้มสร้างโลกนี้ให้สดใสได้ เหมือนดังคำที่บอกว่า "ถ้าคุณยิ้ม โลกก็จะยิ้มให้คุณ" เพียงแค่คุณไปไหนแล้วมีแต่รอยยิ้มให้คนรอบข้าง คนรอบข้างก็จะอารมณ์ดีขึ้นไปด้วย

ยิ้มฤาคลายมลายโศรก

     เกลื่อนกล่นคนหม่นยิ้ม        ครึ้มได้
ไขสร่างคลายสร่างไห้             ลุยิ้ม
ขืนไฉนอื่นฝืนไว้                   ยิ้มชอบ
ใจเอิ่บกายอิ่มพริ้ม              โอษฐ์แย้มเคืองคลาย.

                                                      ธรรมธวัช.!

   หายใจเข้า - ออกลึกๆ
       การหายใจเข้าออกลึกๆ นานๆ จะทำให้เราได้มีสติยั้งคิดถึงเรื่องราวที่เกิดขึ้น และทำให้ร่างกายเราได้รับการผ่อนคลายจากลมหายใจที่รับเข้าและส่งออก ดังนั้น ก่อนที่จะตัดสินใจทำอะไรลงไปในช่วงเวลาที่มีอารมณ์โกรธ ลองหายใจลึกๆ เข้า – ออก อย่างช้าๆ จะช่วยให้สถานการณ์รอบข้างดีขึ้น

ลึก-เข้า เขลาคลาย

     หายใจคลายผ่อนยั้ง        สติเตือน
เคืองคิดขบจักเบือน             หย่อนย้าย
การกิจคิดมิเลือน                มีขุ่น
คลายคลี่ขึงขอบด้าย         ออกเข้าเพียงลม.

                                                  ธรรมธวัช.!

   ไม่หนีแต่ไม่ประทะ
       หากเราไม่สามารถจะทำอะไรกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นตรงหน้าได้ แต่จะเก็บเอาไว้ก็กลัวจะกลายเป็นคนเก็บกดจะเดินหนีก็จะกลายเป็นคนไม่ยอมรับ ความจริง หากเกิดเหตุการณ์แบบนี้ คงต้องใช้สติที่รอบคอบตัดสินใจในการแก้ปัญหา รับฟังสิ่งที่ผู้อื่นว่ามา แล้วก็นำไปปรับปรุงในส่วนที่ไม่ดี หากแต่เป็นสิ่งที่เขาพูดพร่ำเพรื่อก็ไม่ต้องกังวลให้เสียเวลา เลิกคิดไปเลย ไม่จำเป็นต้องไปต่อปากต่อคำด้วย เพราะการทำเช่นนั้น ไม่ได้ส่งผลดีอะไรขึ้นมาเลย

รี้ผลีผาม ตามข่ม..ขม

     พลั้งปากหลากมากผู้       จริงเท็จ
เขลาข่มขมเหนื่อยเหน็ด       ขบไห้
ร้างหมางห่างระเห็จ            มิตรบ่ พร่องนา
อื่นพร่ำอย่าร่ำใช้              อยู่ด้วยสติตน.   

                                                  ธรรมธวัช.!