สนง.ส่งเสริมพระกรรมฐาน

วิธีฝึกหายใจ ลดอาการแพนิก-ตื่นตระหนก

อาการตื่นตระหนก สามารถเกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย มีตั้งแต่อาการอ่อนๆ ที่เราสามารถควบคุมได้อยู่บ้าง กับมีอาการหนักจนควบคุมไม่ได้ และต้องได้รับการช่วยเหลือจากจิตแพทย์

แต่ในสถานการณ์คับขัน เช่น สัมภาษณ์งาน สัมภาษณ์เรียนต่อ รายงานหน้าชั้น นำเสนองานต่อหน้าหัวหน้าหรือลูกค้า รวมไปถึงการขึ้นไปพูดหรือแสดงต่อหน้าหลายๆ คน อาจสร้างความตื่นเต้นให้กับคุณจนทำอะไรไม่ถูก มือสั่น เสียงสั่น เหงื่อแตก ไปจนถึงใจสั่น เวียนหัว หรือไม่สามารถควบคุมตัวเองได้อย่างเต็มที่ หากเกิดอาการดังกล่าว สามารถลองฝึกหายใจในแบบที่ใช้กับผู้ป่วยโรคแพนิกหรือโรคตื่นตระหนกได้

@@@@@@@

วิธีฝึกหายใจ ลดอาการแพนิก-ตื่นตระหนก

โรงพยาบาลมนารมย์ แนะนำวิธีฝึกหายใจเพื่อฝึกควบควบคุมลมหายใจ เพื่อช่วยให้อาการแพนิกหรือตื่นตระหนกดีขึ้น โดยใช้เวลาในการทำครั้งละ 10-15 นาที ดังนี้

    1. นอนหงายตามสบายบนเตียงหรือพื้นที่ในบริเวณที่สงบ ปิดตา ทำจิตใจให้สบายๆ
    2. มือทั้งสองประสานวางอยู่บนหน้าท้อง ไม่เกร็ง ผ่อนคลายกล้ามเนื้ออกและหัวไหล่ ให้ทุกส่วนของร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย
    3. สูดลมหายใจเข้าช้าๆ รับรู้การเคลื่อนไหวของลมหายใจผ่านรูจมูกเข้าไปลึกจนหน้าท้องขยายขึ้น รู้สึกได้จากการที่มือทั้งสองถูกยกขึ้นช้าๆ
    4. เมื่อหายใจเข้าเต็มที่แล้ว เก็บลมหายใจ ไว้ชั่วครู่
    5. ผ่อนลมหายใจออกยาวๆ รับรู้การเคลื่อนไหวของลมหายใจออกผ่านรูจมูกจนหน้าท้องแฟบลง มือทั้งสองลดต่ำลง
    6. เมื่อชำนาญ อาจนั่งพิงเก้าอี้ตามสบาย มือทั้งสองประสานไว้ที่หน้าขาหรือหน้าท้อง แล้วทำตามขั้นตอนเหมือนท่านอนหงาย

สามารถฝึกหายใจแบบนี้ได้เรื่อยๆ ทุกวัน เพื่อเป็นการฝึกควบคุมการหายใจ และจะทำให้อาการตื่นตระหนกดีขึ้นได้




ขอขอบคุณ :-
ข้อมูล : โรงพยาบาลมนารมย์
ภาพ : iStock
web : https://www.sanook.com/health/32873/ (https://www.sanook.com/health/32873/)
28 ก.พ. 65 (06:00 น.) , By Jurairat N.