|
หัวข้อ: ฝึกหายใจ..ให้หายง่วง เริ่มหัวข้อโดย: raponsan ที่ กุมภาพันธ์ 25, 2011, 09:00:53 pm ฝึกหายใจ..ให้หายง่วง (http://www.madchima.org/forum/gallery/2_25_02_11_8_59_22.jpeg) ตกบ่ายทีไร เป็นต้องสมองตื้อตัน ความคิดไม่แล่น เนื่องจากความง่วงเหงาหาวนอนเป็นประจำหรือเปล่า จะแก้อาการด้วยกาแฟสักแก้ว ก็คงเป็นการหลอกตัวเองแบบไม่มีประโยชน์ (เพราะกาแฟมีโทษน่ะสิ) ในหนังสือ "พลังบำบัด ร่างกายคุณรักษาตนเองได้ " ของนายแพทย์แอนดรู ไวล์ เขามีวิธีบริหารลมหายใจซึ่งจะช่วยกระตุ้นร่างกาย ปลุกตัวเองให้กระฉับกระเฉงขึ้นได้ด้วย น่าสนใจไหม ลองทำตามดังนี้ นั่งในท่าสบายๆ หลัง ตรง หลับตา เอาปลายลิ้นแตะที่ฟันบนด้านในแล้วเลียขึ้นไปทางเพดาน พอพ้นฟัน พักปลายลิ้นที่ตำแหน่งนั้น เรียกว่าตำแหน่ง "โยคะ" พักลิ้นไว้จุดนี้ตลอดการฝึก หายใจเข้าออกถี่ๆ ทาง จมูก หุบปากตามสบาย การหายใจเข้าและออกควรเป็นระยะเท่ากันและถี่กระชั้น จนคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อที่ฐานต้นคอเหนือกระดูกไหปลาร้าและที่กระบังลมเกิด การเคลื่อนไหวตาม หน้าอกต้องกระเพื่อมเร็วและเป็นจังหวะคล้ายๆ กำลังสูบลมด้วยที่สูบลม ภาษาสันสกฤตจะเรียกหารบริหารบทนี้ว่า "การหายใจแบบสูบลม" ซึ่งควรมีเสียงทั้งหายใจเข้าและหายใจออก หายใจให้ได้สัก 3 รอบต่อ 1 วินาที ถ้าพอทำไหว ครั้งแรกที่คุณลองหายใจแบบนี้ ให้ทำสัก 15 วินาทีก็พอ ตามด้วยการหายใจปกติ แต่ละครั้งที่คุณจะบริหารก็ให้เพิ่มเวลาขึ้นเป็นครั้งละ 5 วินาที จนกระทั่งทำได้ถึง 1 นาทีเต็ม วิธีนี้เป็นการออกกำลังกายให้แก่การหายใจจริงๆ คุณจึงควรรู้สึกล้าตามกล้ามเนื้อจุดต่างๆ ที่ใช้งาน ไม่ต้องวิตก การบริหารบ่อยๆ จำทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น และเมื่อคุณกลับสู่การหายใจปกติ จะรู้สึกว่ามีพลังงานเคลื่อนไหวถ่ายเทไปตลอดทั้งร่างอย่างเบาบาง แต่หนักแน่น วิธีบริหารลมหายใจนี้จะช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลางให้ทำงานมากขึ้น ลองใช้วิธีนี้แก้ง่วงแทนกาแฟ คุณหมอแอนดรูก็ใช้วิธีนี้เสมอยามขับรถ เขาพบว่ายิ่งทำมากเท่าใด ยิ่งสร้างพลังให้แก่คุณเองมากขึ้นเท่านั้น (http://statics.atcloud.com/files/comments/134/1349749/images/1_display.jpg) ที่มา : http://variety.teenee.com/foodforbrain/16071.html (http://variety.teenee.com/foodforbrain/16071.html)**** หัวข้อ: Re: ฝึกหายใจ..ให้หายง่วง เริ่มหัวข้อโดย: udom ที่ กุมภาพันธ์ 26, 2011, 03:59:13 am เป็นบทความที่มีประโยชน์ มากครับปกติ ก็ไม่ค่อยได้ไปตามอ่านตามเว็บ
สะสมปัญญาความรู้เฉพาะหน้า ไปวันละเล็ก ละน้อยหน้าจะเต็มได้ในไม่ช้า การหายใจ เป็นสิ่งจำเป็น และตรงตามหลักอานาปานสติ ที่ผมสนใจอยู่เ้ลยครับ :25: หัวข้อ: Re: ฝึกหายใจ..ให้หายง่วง เริ่มหัวข้อโดย: RATCHANEE ที่ กุมภาพันธ์ 27, 2011, 05:14:46 am เรื่องการหายใจ ถือได้ว่าเป็นหลักปฏิบัติใหญ่ ในวิชาพระพุทธศาสนาเลยนะคะ
โดยเฉพาะ วิชาอานาปานสติ ถือว่าเป็น วิชาหายใจที่มีคุณค่า มากเลยคะ ต้องศึกษาให้ดีคะ ในวิชานี้ ผู้เขียนใช้ศัพท์สมัยใหม่ แต่จุดประสงค์คงน่าจะต้องการกล่าวถึง ความสำคัญของวิชากรรมฐานส่วนนี้นะคะ :13: |