สนง.ส่งเสริมพระกรรมฐาน

(https://static.thairath.co.th/media/dFQROr7oWzulq5Fa5BEjDJJMDPpkZTw9HxFWzZ8fGX1rYQYQpSgTDiv9XcEmYdoYRZo.webp)


เปิดสาเหตุ "ฝันบ่อยเกิดจากอะไร" พร้อม 5 วิธีแก้นอนฝันบ่อยง่ายๆ

ฝันบ่อยเกิดจากอะไร กลายเป็นคำถามเกี่ยวกับความฝันที่เชื่อมโยงกับศาสตร์ทางการแพทย์ เนื่องจากหลายคนมีอาการฝันทุกคืน นอนไม่พอ จนเกิดปัญหาด้านสุขภาพ ซึ่งจะมีวิธีแก้อย่างไรให้หายเป็นปกติ บทความนี้ ไทยรัฐออนไลน์ได้รวบรวมข้อมูล ไขข้อสงสัยฝันบ่อยเกิดจากอะไร พร้อมทั้งวิธีแก้นอนฝันบ่อยที่สามารถทำตามง่ายๆ ให้ได้ลองทำตามกัน

ฝันบ่อยเกิดจากอะไร

ตามปกติ ความฝันสามารถเกิดขึ้นได้ทุกช่วงเวลาในการนอนหลับ โดยความฝันจะเกิดขึ้นเฉลี่ย 2 ชั่วโมงต่อคืนในช่วงวงจรการนอนหลับ หรือ REM Sleep ซึ่งใครที่ฝันบ่อยๆ หรือฝันทุกวัน อาจเกิดจากหลายสาเหตุ ดังนี้

    - ความเครียดหรือวิตกกังวลเรื่องใดเรื่องหนึ่ง
    - มีเรื่องค้างคาใจ
    - มีความตื่นตัวทางอารมณ์ในช่วงก่อนนอน
    - มีปัญหาที่ยังไม่ได้แก้
    - อยู่ในอารมณ์อ่อนไหว

ฝันทุกคืน นอนไม่พอจริงหรือไม่

การนอนหลับพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ ควรนอนให้ได้อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง หากใครที่นอนหลับตื้น หรือหลับๆ ตื่นๆ หรือสะดุ้งตื่นจากความฝันกลางดึก แน่นอนว่าจะส่งกระทบต่อสุขภาพ ทำให้ร่างกายรู้สึกอ่อนเพลีย และเกิดอาการเหนื่อย เนื่องจากระบบหายใจและการทำงานของหลอดเลือดจะทำงานหนักกว่าเดิม ในขณะเดียวกันระบบประสาทและสมองก็ยังคงทำงานหนักอย่างต่อเนื่อง

(https://static.thairath.co.th/media/Dtbezn3nNUxytg04aiHvXdXa3AjE9pbb4EXwSzfQ49TJUn.webp)

5 วิธีแก้นอนฝันบ่อย ทำตามได้ง่ายๆ

หากใครที่กำลังเผชิญกับอาการฝันทุกครั้งที่นอน แนะนำให้ลองปฏิบัติตามข้อแนะนำดังต่อไปนี้

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การออกกำลังกาย นอกจากจะช่วยให้สุขภาพร่างกายแข็งแรงและมีภูมิต้านทานโรคต่างๆ แล้ว ยังเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยผ่อนคลายร่างกาย ทำให้นอนหลับได้ง่ายและหลับสนิทยิ่งขึ้น ทั้งนี้ หากกำลังเริ่มต้นออกกำลังกาย แนะนำให้เริ่มจากท่าพื้นฐาน และไม่หักโหมจนเกินไป

2. ควบคุมอารมณ์และความรู้สึก
บางครั้งปัญหาการนอนหลับไม่สนิทหรือหลับแล้วฝัน เกิดจากอารมณ์และความรู้สึกที่มีการตื่นตัว เช่น อารมณ์ตื่นเต้นเมื่อรู้ว่าในวันรุ่งขึ้นจะต้องเดินทางไกล อารมณ์เครียดหรือกังวล เมื่อรู้ว่ามีงานค้างที่จะต้องสะสาง การนับเลข ฝึกสมาธิ เพื่อกำหนดลมหายใจ ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่จะช่วยควบคุมอารมณ์ได้ดียิ่งขึ้น

3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
คาเฟอีน ทำหน้าที่กระตุ้นสมอง ทำให้ร่างกายสดชื่นและตื่นตัว ดังนั้น ผู้ที่ต้องการให้นอนหลับสนิทหรือหลับง่าย ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน โดนอาจจะเลือกดื่มเครื่องดื่มที่ช่วยให้นอนหลับสนิทแทน เช่น ชาดอกคาโมมายล์ ชาเปปเปอร์มินต์ หรือนมอัลมอนด์

3. ปรับเปลี่ยนสภาพแวดล้อมให้เหมาะสม
สภาพแวดล้อมเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ไม่ควรมองข้าม โดยเฉพาะการเลือกเตียงที่คุณภาพดี หมอนที่มีลักษณะนุ่ม ตอบโจทย์ต่อสรีระ รวมไปถึงอุณหภูมิที่เหมาะสม เพื่อให้นอนหลับสนิทตลอดทั้งคืน

4. ทำกิจกรรมผ่อนคลายสมอง
การทำกิจกรรมผ่อนคลายสมอง ไม่ว่าจะเป็นการอ่านหนังสือก่อนนอน การสวดมนต์ ลดการเล่นโทรศัพท์มือถือ สื่ออิเล็กทรอนิกส์ หรือการทำกิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดและความวิตกกังวล จะช่วยให้สามารถหลับได้อย่างสนิทและมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

(https://static.thairath.co.th/media/Dtbezn3nNUxytg04aiHvXdXa3AjE9pbbuwM6A6SJXzARkI.webp)

ฝันทุกวันแปลกไหม ผิดปกติหรือเปล่า

สถาบันโรคทางระบบประสาทและโรคหลอดเลือดสมองแห่งชาติ ประเทศสหรัฐอเมริกา ได้ระบุว่า มนุษย์ทุกคนฝันทุกคืนเป็นเรื่องปกติ โดยจะฝัน 4-6 ครั้ง เฉลี่ย 2 ชั่วโมงต่อคืน เพียงแต่ในบางคืนอาจจดจำความฝันไม่ได้เท่านั้นเอง

ฝันทุกวันดีไหม

แม้ว่าจะต้องตื่นจากความฝันบ่อยครั้ง แต่การฝันทุกวันก็เป็นหนึ่งในวิธีที่ช่วยจัดการกับอารมณ์และความรู้สึกลึกๆ ในใจ ในบางครั้งความฝันอาจจะแสดงให้เห็นถึงมุมมอง ความคิด รวมถึงวิธีการแก้ปัญหารูปแบบใหม่ร่วมด้วย
ฝันทุกคืน สัญญาณเตือนของอาการซึมเศร้าหรือไม่

ดังที่กล่าวมาในข้างต้น การฝันทุกคืนเป็นเรื่องปกติที่สามารถเกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย แต่หากทุกครั้งที่นอนแล้วฝันร้ายบ่อยๆ หรือตื่นมาแล้วพบกับความรู้สึกดิ่งแบบเดิม อาจเป็นสัญญาณของความเครียด ความวิตกกังวล อาการซึมเศร้า รวมไปถึงโรคเครียดจากบาดแผลทางใจ (PTSD)

(https://static.thairath.co.th/media/Dtbezn3nNUxytg04aiHvXdXa3AjE9pbbL9xd6POX2tUcCh.webp)

สุดท้ายนี้ อาการฝันบ่อยเกิดจากอะไร สามารถเช็กจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตของตนเองได้ในเบื่องต้น เนื่องจากพฤติกรรมดังกล่าวอาจส่งผลต่อการนอนหลับ ในขณะเดียวกัน หากมีอาการฝันบ่อย ฝันร้ายทุกคืน รู้สึกอ่อนเพลีย แนะนำให้ปรึกษาทีมแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ เพื่อหาวิธีรักษาอย่างถูกวิธี





ขอขอบคุณ :-
ที่มา : สถาบันโรคทางระบบประสาทและโรคหลอดเลือดสมองแห่งชาติ ประเทศสหรัฐอเมริกา
URL : https://www.thairath.co.th/lifestyle/life/2694138 (https://www.thairath.co.th/lifestyle/life/2694138)
15 พ.ค. 2566 15:04 น. | ไลฟ์สไตล์ > ไลฟ์ > ไทยรัฐออนไลน์