|
หัวข้อ: ในวัยชรา ควรดูแลตัวเอง อย่างไร.? เริ่มหัวข้อโดย: raponsan ที่ กันยายน 04, 2024, 05:56:21 am .
(https://i.pinimg.com/564x/95/ee/6e/95ee6e4a5d840150e7e8b2a9997e9f81.jpg) ขอบคุณภาพจาก https://ca.pinterest.com/pin/914862419682968/ นพ.สันต์ ใจยอดศิลป์ ตอบคำถาม"ในวัยชรา ควรดูแลตัวเอง อย่างไร.?" ถามว่า : "ในวัยชราควรดูแลตัวเอง อย่างไร.?" ตอบว่า : ให้คุณพึ่งตัวเองแบบวันต่อวัน เปลี่ยนไปใช้ชีวิตในลักษณะที่พึ่งตัวเองได้ 100% ตั้งแต่วันนี้ 1. กินอาหารที่มีพืชเป็นหลักและไขมันต่ำ 2. ออกกำลังกายทุกวัน 3. จัดการความเครียดโดยหัดวางความคิดลบ ๆ ทิ้งไปเสีย 4. นอนหลับให้ได้ดีโดยไม่ใช้ยา 5. ใช้ชีวิตอยู่กับธรรมชาติ ตากแดด ขุดดิน ฟันหญ้า ปลูกต้นไม้ 6. ใส่ใจที่จะฝึกฝนทำกิจวัตรสำคัญ (IADL) 7 อย่าง และกิจวัตรจำเป็น (ADL) 5 อย่าง ให้ได้ด้วยตัวเองให้ได้นานจนถึงวันสุดท้ายของชีวิต กิจวัตรสำคัญ 7 อย่าง (IADL) ได้แก่ (1) อยู่คนเดียวได้ หมายความว่าทนเหงาได้ (2) ขนส่งตัวเองได้ เช่นถีบรถ ขับรถ หรือไปขึ้นรถเมล์ ได้ (3) ทำอาหารกินเองได้ (4) ช้อปปิ้งเองได้ (5) บริหารที่อยู่ตัวเองได้ เช่น ปัด/กวาด/เช็ด/ถู (6) บริหารยาตัวเองได้ (7) บริหารเงินของตัวเองได้ ส่วนกิจวัตรจำเป็น 5 อย่าง (ADL) ได้แก่ (1) อาบน้ำแปรงฟันได้เอง (2) แต่งตัวสวมเสื้อผ้าได้เอง (3) กินเองได้ (4) อึ/ฉี่เองได้ (5) เดินเหินเองได้ กิจวัตรจำเป็น 5 อย่างนี้ หากทำไม่ได้แม้เพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง ก็หมายความว่า อยู่คนเดียวไม่ได้แล้ว ต้องปล่อยชีวิตให้ไหลไปตามพรหมลิขิต @@@@@@@ มันจะไปจบที่โรงเลี้ยงคนแก่ของอบต. หรือเทศบาล หรือไปจบที่ศาลาวัด ก็ช่างมันเถอะ เพราะจบที่ไหนท้ายที่สุดก็แป๊ะเอี้ย คือ..เด๊ดสะมอเร่เหมียนกัลล์ นพ.สันต์ ใจยอดศิลป์ |