|
หัวข้อ: 9 กระบวนท่าฟิตร่างกาย พิชิตอาการปวดหลัง เริ่มหัวข้อโดย: raponsan ที่ กันยายน 06, 2012, 07:37:02 pm 9 กระบวนท่าฟิตร่างกาย พิชิตอาการปวดหลัง (http://www.thairath.co.th/media/content/2012/08/29/287073/hr1667/630.jpg) การบริหารกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรง จะช่วยลดการเกิดอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี ท่าที่ 1 นอนหงายชันเข่า 2 ข้าง แขนแนบข้างลำตัว จังหวะที่ 1 เกร็งกล้ามเนื้อท้องเพื่อกดหลังให้แนบกับพื้น... นับ 1-3 ช้าๆ จังหวะที่ 2 คลายกล้ามเนื้อปล่อยพักตามสบาย ทำ 5-6 ครั้งในวันแรก แล้วเพิ่มขึ้นในวันต่อไป (http://www.thairath.co.th/media/content/2012/08/29/287073/o3/420.jpg) ท่าที่ 2 นอนหงายชันเข่า 2 ข้าง ผงกศีรษะค้างไว้นับ 1-2 แล้วเอาลง เริ่มทำครั้งแรก 10 ครั้ง แล้วค่อยเพิ่มจนถึง 25 ครั้งในวันต่อไป (http://www.thairath.co.th/media/content/2012/08/29/287073/o4/420.jpg) ท่าที่ 3 นอนหงายเหยียดขาทั้ง 2 ข้าง ยกขาข้างหนึ่งให้ตั้งฉากกับลำตัวโดยเข่าไม่งอ แล้วค่อยๆ เอาลง จากนั้นยกอีกข้างหนึ่งสลับกัน เมื่อเอาลงแล้วยกพร้อมกันทั้ง 2 ข้าง อีกครั้งหนึ่ง เริ่มทำ 3 ครั้งแล้วค่อยเพิ่มให้ถึง 10 ครั้ง (http://www.thairath.co.th/media/content/2012/08/29/287073/o5/420.jpg) ท่าที่ 4 นอนคว่ำขาเหยียดตรงแล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้นค้างไว้ นับ 1-3 จึงวางลงสลับกับยกขาอีกข้างหนึ่ง ทำเหมือนกันโดยที่เข่าไม่งอขณะยกขา ทำ 5 ครั้งต่อไปค่อยเพิ่มขึ้น (http://www.thairath.co.th/media/content/2012/08/29/287073/o6/420.jpg) ท่าที่ 5 ยืนหลังตรง งอเข่างอตะโพกลงนั่งให้ชิดพื้นมากที่สุดโดยหลังไม่งอ เริ่มทำ 3 ครั้ง เพิ่มขึ้นจน 10 ครั้งวันต่อไป (http://www.thairath.co.th/media/content/2012/08/29/287073/o7/420.jpg) ท่าที่ 6 นั่งหลังตรง ขาข้างหนึ่งเหยียดยาวเข่าตรง ขาอีกข้างงอขึ้นมาตั้งไว้ เริ่มทำโดยเหยียดแขนทั้งคู่ แล้วโน้มตัวไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดจนรู้สึกตึงที่หลังขาข้างที่เหยียด นับ 1-3 จึงค่อยเอนหลังกลับท่าเดิม ทำ 5-6 ครั้ง ต่อไปเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ (http://www.thairath.co.th/media/content/2012/08/29/287073/o8/420.jpg) ท่าที่ 7 นอนหงายงอเข่าขึ้นตั้งไว้ 2 ข้าง มือประสานไว้ตรงเข่า จากนั้นดึงขาเข้ามาชิดอกพร้อมกับยกศีรษะขึ้นด้วย นับ 1-3 แล้วกลับไปอยู่ท่าเดิม (http://www.thairath.co.th/media/content/2012/08/29/287073/o9/420.jpg) (http://www.thairath.co.th/media/content/2012/08/29/287073/o10/420.jpg) ท่าที่ 8 นอนหงายงอเข่าขึ้นตั้งไว้ จังหวะที่ 1 เกร็งกล้ามเนื้อท้องไว้หลังติดพื้น จังหวะที่สองยกก้นขึ้นพ้นพื้นในเวลาเดียวกัน นับ 1-3 ค่อยกลับมาอยู่ในท่าเดิม (http://www.thairath.co.th/media/content/2012/08/29/287073/o11/420.jpg) ท่าที่ 9 ยืนตรงมือทั้ง 2 ข้างเหยียดยันกำแพงไว้ เท้าทั้ง 2 ห่างจากกำแพงครึ่งเมตร จังหวะที่ 1 โน้มตัวไปข้าหน้า ขณะที่ตัวตรงอยู่ ส้นเท้ายังคงแตะอยู่ที่พื้นเช่นเดิม นับ 1-3 จากนั้นค่อยดันตัวกลับมายืนท่าเดิม การบริหารร่างกายต้องทำทุกวันจึงจะได้ประโยชน์ หากทำแล้วมีอาการปวดมากขึ้นให้หยุดออกกำลังกายทันที ศูนย์โรคกระดูกสันหลัง โรงพยาบาลเวชธานี ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก http://www.thairath.co.th/content/life/287073 (http://www.thairath.co.th/content/life/287073) หัวข้อ: Re: 9 กระบวนท่าฟิตร่างกาย พิชิตอาการปวดหลัง เริ่มหัวข้อโดย: เสกสรรค์ ที่ กันยายน 07, 2012, 10:55:32 am อนุโมทนา ครับ กำลังปวดหลังอยู่พอดีครับ
:25: หัวข้อ: Re: 9 กระบวนท่าฟิตร่างกาย พิชิตอาการปวดหลัง เริ่มหัวข้อโดย: vichai ที่ กันยายน 07, 2012, 08:36:23 pm อนุโมทนา ครับ เรื่องนี้ มีประโยชน์มากเลยครับ และเป็นโรคที่ทรมาน ด้วยครับ ผมเองก็ปวดหลังบ่อย ๆ คงต้องนำไปใช้บ้างแล้วครับ
:25: |