|
หัวข้อ: ตื่นสดชื่น-พร้อมสร้างสมาธิ..ก่อนออกจากบ้าน เริ่มหัวข้อโดย: raponsan ที่ ธันวาคม 13, 2012, 07:17:31 am (http://www.dailynews.co.th/sites/default/files/imagecache/620x245/cover/171911.jpg) ตื่นสดชื่น-พร้อมสร้างสมาธิ..ก่อนออกจากบ้าน ด้วยการใช้กิจวัตรยามเช้า ช่วยปลุกร่างกาย เตรียมสติ! จะสังเกตว่า การออกจากบ้านเพื่อไปเรียน หรือ ทำงาน ด้วยร่างกาย และจิตใจที่สดชื่นยามเช้า มักทำให้ระหว่างวันนั้นรู้สึกไม่อ่อนเพลีย หรือ หมดพลังได้ง่ายนัก อีกทั้ง ยังส่งผลดีต่อประสิทธิภาพความจำ ตลอดจนการใช้ความคิด ซึ่ง Look Life มีเทคนิคเรียกความกระปรี้กระเปร่าของร่างกายมาฝาก รวมทั้งการเตรียมสมาธิยามเช้าให้พร้อมสำหรับภารกิจที่รออยู่ ปัจจัยสำคัญ คือ การนอนหลับอย่างเพียงพอ ประมาณ 7-8 ชั่วโมง สำหรับผู้ที่มักจะตื่นกลางดึกแล้วหลับต่อได้ยาก หลายคนแนะนำให้ฟังเพลงบรรเลงเสียงธรรมชาติ เปิดคลอไปเบา ๆ แล้วสร้างจินตนาการถึงภาพ สถานที่ หรือ เรื่องราวตาม ช่วยสร้างบรรยากาศสงบ เตรียมเข้าสู่ภวังค์แห่งการหลับอีกครั้ง นอกจากนั้น การอาบน้ำอุ่นก่อนนอน ก็ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย สบายตัว หลับได้ง่ายขึ้น ส่วนตอนเช้าเหมาะที่จะอาบด้วยน้ำอุณหภูมิห้อง หรือ ความเย็นปานกลาง มอบความสดชื่น กระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัว เมื่อตื่นนอนตอนเช้าทิ้งระยะเวลาสักครู่ แล้วค่อย ๆ ดื่มน้ำ 1-2 แก้ว ทั้งนี้ ลองแบ่งเวลาราว 20-30 นาที ในการวิ่งเหยาะ ๆ ช้า ๆ สบาย ๆ ท่ามกลางอากาศเย็นแสงแดดอ่อน ช่วยสลัดความเนิบนาบ เสร็จแล้วอย่าลืมวอร์มดาวน์พร้อมสร้างสมาธิ ด้วยการลดความเร็วในการวิ่งจนอยู่ในลักษณะเดิน ให้จิตใจจดจ่ออยู่กับการก้าว สลับกับพิจารณาสิ่งแวดล้อมรอบตัว ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต สามารถประยุกต์ใช้เมื่อเดินเล่น เดินไปเรียน และทำงานได้ ถึงเวลารับประทาน ก็ค่อย ๆ ตักอาหาร และเคี้ยวให้ละเอียด ไม่เพียงลดอาการท้องอืด และลดการทำงานหนักของกระเพาะอาหาร ยังเป็นการฝึกรวบรวมสมาธิให้จดจ่ออยู่กับสิ่งที่ทำด้วย ลองประยุกต์ใช้กันดู. ขอบคุณภาพข่าวจาก http://www.dailynews.co.th/article/15176/171911 (http://www.dailynews.co.th/article/15176/171911) หัวข้อ: Re: ตื่นสดชื่น-พร้อมสร้างสมาธิ..ก่อนออกจากบ้าน เริ่มหัวข้อโดย: hiso ที่ ธันวาคม 16, 2012, 11:53:34 am เป็นเรื่องจริง นั่งสมาธิ สักประมาณ 15 นาที จะทำให้ชีิวิต แจ่มใสเป็นวัน ๆ นะครับ
ลองดูนะครับ ถ้าใครยังไม่ลอง ก็ควรลองซะนะครับ :25: :c017: |