พิมพ์

[raponsan]

หนีให้ไกล โรคหนุ่มสาวออฟฟิศ

เห็นชื่อก็ต้องร้องอ๋อ!! เพราะ “ออฟฟิศซินโดรม” เป็นโรคเฉพาะของหนุ่มสาวออฟฟิศ ซึ่งนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นานๆ จนก่อให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามส่วนต่างๆของร่างกาย ไล่ตั้งแต่คอ, ไหล่, หลัง, แขน และขา

ต้องเลิกทำงานออฟฟิศถึงจะหายขาดจากโรคนี้ ก็คงไม่ถึงขนาดนั้น!! เพราะที่จริงแล้วยังมีเทคนิคออกกำลังกายแบบง่ายๆเพื่อหนีห่างจากโรคยอดฮิตของคนเมือง โดยค่ายเกร๊ต อิสเทอร์น ดรั๊ก ผู้คิดค้นพัฒนากลุ่มผลิตภัณฑ์ “เมดิสปา” อโรเมติกเฉพาะจุดสกัดจากพืชธรรมชาติสำหรับนวดผ่อนคลายด้วยตนเอง ได้เชื้อเชิญ “อาจารย์ ดร.ภครตี ชัยวัฒน์” จากคณะกายภาพบำบัด มหาวิทยาลัยมหิดล มาแนะนำเทคนิคการออกกำลังกายเพื่อป้องกันและผ่อนคลายจากอาการ “ออฟฟิศซินโดรม”

เริ่มด้วย การหายใจปรับสมดุลของร่างกายและจิตใจ โดยใช้มือทั้งสองข้างสัมผัสที่หน้าท้อง แล้วหายใจเข้าลึกๆให้สุด มือสัมผัสได้ว่าท้องป่องให้นับ 1-4 จากนั้นหายใจออก มือสัมผัสได้ว่าท้องแฟบให้นับ 1-8

ต่อมาเป็น ท่ายืดกล้ามเนื้อผ่อนคลายอาการปวดร้าวคอ, บ่า และไหล่ เริ่มจากก้มคอและเอียงศีรษะ หันหน้าไปยังข้อเข่าด้านตรงกันข้ามกับข้างที่เอียงศีรษะ แล้วใช้มือข้างหนึ่งจับขอบเก้าอี้ไว้ไม่ให้ลำตัวเคลื่อน ส่วนมืออีกข้างช่วยยืดกล้ามเนื้อ ขณะยืดกล้ามเนื้อควรรู้สึกตึงมากที่สุด ทำค้างไว้ 5-10 วินาที ทำทั้งสองข้าง อย่างน้อยข้างละ 5 ครั้ง

ส่วนใครมีปัญหา เมื่อยล้าแขนและมือ แนะนำให้นำมือมาประสานกัน แล้วพลิกมือเหยียดไปข้างหน้าให้สุด ค่อยๆยกสูงขึ้นช้าๆจนแขนแนบหู ทำค้างไว้ 5-10 วินาที อย่างน้อย 10 ครั้ง

สำหรับ ท่าผ่อนคลายอาการปวดน่องจากการใส่รองเท้าส้นสูง ควรนั่งตัวตรง แล้วเตะขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้น และกระดกข้อเท้า หมุนข้อเท้าไปด้านขวาและซ้ายอย่างละ 5 รอบ ทำอย่างน้อยข้างละ 10 ครั้ง.

ขอบคุณภาพข่าวจาก
http://www.thairath.co.th/content/life/345377