พิมพ์

[raponsan]

วิธีป้องกันดวงตา เมื่อต้องรับบทหนัก 7.2 ชม./วัน

วิธีเสริมเกราะป้องกันเมื่อดวงตาต้องรับบทหนักถึง 7.2 ชม./วัน จากการใช้อินเตอร์เน็ต

คุณทราบหรือไม่ ปัจจุบันคนเราใช้เวลาในการท่องโลกออนไลน์เกือบ 1 ใน 3 ของวัน หรือใช้เวลาประมาณ 7.2 ชั่วโมงต่อวัน ตามความฮอตฮิตของกระแสสมาร์ทโฟนและอินเทอร์เน็ต ที่นับวันยิ่งดึงดูดให้คนมี "ชีวิตติดจอ" มากและนานยิ่งขึ้น ทั้งในเรื่องของงาน การหาความรู้ การติดต่อสื่อสาร หรือแม้แต่เล่นเกมผ่อนคลายซึ่งล้วนแล้วแต่ทำให้เราต้องใช้สายตาเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว

จากผลการสำรวจพฤติกรรมการใช้อินเตอร์เน็ตของในประเทศไทยในปี 2557 โดยกระทรวงเทคโนโลยีสารสนเทศและการสื่อสาร พบว่า ในปัจจุบัน คนไทยใช้อินเทอร์เน็ตต่อสัปดาห์เพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ยถึง 7.2 ชั่วโมงต่อวัน และมีแนวโน้มเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ซึ่งพฤติกรรมการใช้สายตาจ้องอะไรติดต่อกันเป็นเวลานานๆ จะรู้สึกว่าดวงตาแห้ง กล้ามเนื้อรอบดวงตาเกร็ง นานๆ เข้าก็จะเกิดอาการตาล้ามากขึ้น คุณจึงควรหยุดพักสายตาเป็นระยะๆ ทุก 2-3 ชั่วโมง ประมาณ 10-15 นาทีด้วยการลุกขึ้นยืน ยืดเส้นยืดสาย หรือหยุดเปลี่ยนไปทำกิจกรรมอื่นที่สำคัญควรกระพริบตาบ่อยๆ เพราะการกระพริบตาเท่ากับเป็นการบริหารดวงตาและทำความสะอาดตา

นอกจากนี้การเลือกรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ นับเป็นอีกปัจจัยที่ช่วยให้สุขภาพของดวงตาดีขึ้นและช่วยป้องกันการเสื่อมของดวงตา โดยเฉพาะอาหารประเภทผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินและเกลือแร่ต่างๆ จากการวิจัยเกี่ยวกับสุขภาพสายตาในหลายๆ ประเทศ พบว่า ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ อย่าง บิลเบอร์รี่ แบลคเคอร์แรนต์ อะซาอิเบอร์รี่ ฯลฯ มีสารแอนโธไซยานิน ซึ่งเป็นสารฟลาโวนอยด์ที่มีสีแดงม่วงจนไปถึงน้ำเงิน มีฤทธิ์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระสูงเมื่อเทียบกับผักและผลไม้อื่นๆนอกจากนี้ บิลเบอร์รี่ยังมีวิตามินซี วิตามินอีและเบต้าแคโรทีนซึ่งมีคุณสมบัติเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ จึงช่วยในการป้องกันโรคและความผิดปกติที่เกิดกับดวงตาของคุณ

ที่น่าสนใจคือสารแอนโธไซยานิน มีฤทธิ์เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง ซึ่งช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์ ช่วยป้องกันอนุมูลอิสระที่อาจทำอันตรายกับเลนส์ตาได้และสร้างความแข็งแรงให้กับโครงสร้างของกระจกตา (cornea) และเส้นเลือดฝอยในตา จึงช่วยป้องกันการเสื่อมของเลนส์รับภาพและจอประสาทตาจากการถูกทำลาย ช่วยทำให้ผนังหลอดเลือดฝอยแข็งแรง รวมถึงช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในระบบเส้นเลือดฝอย ทำให้เลือดและออกซิเจนไปเลี้ยงที่ดวงตาได้ดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม หากดวงตาต้องถูกใช้งานอย่างหนักติดต่อกันถึง 7.2 ชั่วโมงต่อวันเช่นนี้ คุณควรหยุดพักสายตาเป็นระยะๆ โดยอาจมองออกไปไกลๆ กวาดสายตาไปทางซ้ายบ้าง ขวาบ้างสลับกันไป เพื่อช่วยผ่อนคลายความเครียดของดวงตา ควบคู่การเลือกรับประทานบิลเบอร์รี่สดหรือบิลเบอร์รี่สกัดเข้มข้น นับเป็นอีกวิธีที่ช่วยสร้างเกราะป้องกันให้กับดวงตาอยู่คู่คุณไปอีกนาน

ดร.นพ.เทพ เฉลิมชัย
อายุรแพทย์

ขอบคุณบทความและภาพจาก
www.dailynews.co.th/Content/healthy+clean/299702/วิธีป้องกันดวงตา+เมื่อต้องรับบทหนัก+7.2+ชม._วัน

[PRAMOTE(aaaa)]

      นับว่ามีประโยชน์ และสาระ มาก   สำหรับเราและท่านทั้งหลาย  เลยทีเดียว