พิมพ์

[raponsan]

7 ข้อเสียของ "การนอนหลับมากเกินไป" มันแย่กว่าที่คุณคิด

ไม่น่าเชื่อว่าคนเราจะต้องเผชิญกับปัญหาเรื่องการนอนหลับมากเกินไป เนื่องจากคนส่วนใหญ่มองว่าปัญหาน่าจะเป็นการนอนหลับให้เพียงพอซะมากกว่า แต่ปรากฏว่าเป็นเรื่องจริงที่คนเราสามารถนอนหลับมากเกินไปได้ ขณะที่การกำหนดระยะเวลา “ที่เหมาะสม” นั้นเป็นเรื่องยาก

แต่คนส่วนใหญ่เชื่อว่าการนอนหลับระหว่าง 7-9 ชั่วโมงจะช่วยทำให้ร่างกายรู้สึกดีและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากที่สุด ส่วนการนอนหลับนานกว่า 9 ชั่วโมงเป็นประจำอาจเป็นสัญญาณเตือนว่า ร่างกายมีปัญหาบางอย่างซ่อนอยู่ และยังเสี่ยงต่อการมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ ตามมาอีกด้วย

@@@@@@

1. การนอนหลับมากเกินไป อาจเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้า
ผู้ที่นอนหลับระหว่าง 7-9 ชั่วโมงจะมีโอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้าราวร้อยละ 27 ขณะที่ผู้ที่นอนหลับนาน 9 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นจะมีโอกาสเสี่ยงมากถึงร้อยละ 49

2. ทำลายสมอง
มีการศึกษาในปี 2012 พบว่าหญิงชราที่นอนหลับมากเกินไปหรือน้อยเกินไปนานติดต่อกันมากกว่า 6 ปีสมองจะเสื่อมประสิทธิภาพในการทำงาน เช่นเดียวกับหญิงสาวซึ่งนอนหลับมากกว่า 9 ชั่วโมงหรือน้อยกว่า 5 ชั่วโมงก็จะมีสมองที่แก่เร็วกว่าปกติถึง 2 ปี

3. ตั้งครรภ์ยากขึ้น
ในปี 2013 ทีมวิจัยของเกาหลีได้วิเคราะห์พฤติกรรมการนอนหลับของผู้หญิงที่มีปัญหาในการตั้งครรภ์มากกว่า 650 คนพบว่าอัตราการตั้งครรภ์จะสูงที่สุดในกลุ่มของผู้หญิงที่นอนหลับระหว่าง 7-9 ชั่วโมงและต่ำที่สุดในกลุ่มของผู้หญิงที่นอนหลับระหว่าง 9-11 ชั่วโมง อย่างไรก็ตามยังไม่พบสาเหตุที่เชื่อมโยงกันอย่างชัดเจน แม้เราจะรู้ว่าพฤติกรรมการนอนหลับสามารถส่งผลต่อระบบนาฬิกาชีวภาพ การหลั่งฮอร์โมน และรอบเดือนได้ แต่ก็ไม่ชัดเจนว่าเกี่ยวข้องกับภาวะมีบุตรยากเนื่องจากมีปัจจัยที่ยากเกินการควบคุมมากเกินไป

@@@@@@

4. เพิ่มโอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน
นักวิจัยพบว่าผู้ที่นอนหลับมากกว่า 8 ชั่วโมงจะมีโอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 มากกว่าผู้ที่นอนหลับระหว่าง 7-8 ชั่วโมงมากถึง 2 เท่า แม้ว่าจะมีการควบคุมการเปลี่ยนแปลงของมวลร่างกายแล้วก็ตาม

5. น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น
ผู้ที่นอนหลับนานหรือน้อยเกินไปจะมีน้ำหนักตัวมากกว่าผู้ที่นอนหลับระหว่าง 7-8 ชั่วโมง โดยร้อยละ 25 ของผู้ที่นอนหลับระหว่าง 9-10 ชั่วโมงมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น 5 กิโลกรัม แม้ว่าจะมีการควบคุมอาหารและออกกำลังกายแล้วก็ตาม

6. บั่นทอนสุขภาพหัวใจ
ผู้ที่นอนหลับนาน 8 ชั่วโมงหรือมากกว่านั้นมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาสุขภาพหัวใจเพิ่มมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีโอกาสเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบเพิ่มขึ้น 2 เท่า และโรคหลอดเลือดแดง 1.1 เท่า

7. เสียชีวิตก่อนวัยอันควร
ในปี 2010 นักวิจัยพบว่าผู้ที่นอนหลับทั้งนานและน้อยเกินไปมีโอกาสเสี่ยงในการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร โดยผู้ที่นอนหลับนานกว่า 8 ชั่วโมงจะมีโอกาสเสี่ยงในการเสียชีวิตมากกว่าผู้เข้าร่วมการทดลองจำนวน 1,382,999 คนถึง 1.3 เท่า


Blogger : Sarah Klein
Source : huffingtonpost.com
ขอบคุณภาพและเนื้อหาจาก :- 
issue247.com/health/surprising-ways-too-much-sleep-is-hurting-health/#read_meta={"label":"cp_article3","group":"NA"}