พิมพ์

[raponsan]

เคล็ด(ไม่)ลับ ดู-ดื่ม-กิน อดนอนเชียร์ "บอลโลก" แบบไม่ทำร้ายสุขภาพ

      ช่วงนี้กระแสบอลโลกกำลังมาแรง ไม่ว่าจะดึกดื่นแค่ไหนบรรดาคอบอลต่างเฝ้าหน้าจอรอเชียร์ทีมโปรดกันอยู่ไม่ห่าง ซึ่งเวลาของการแข่งขันนั้นก็ดึกแสนดึก ทำให้เหล่าคอบอลต่างพากันอดหลับอดนอน ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลียและเสียสุขภาพได้
       
       เพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมสำหรับคอบอลที่ต้องนอนดึก เราก็มีคำแนะนำ จาก พญ.ลลิตา ธีระสิริ แห่งศูนย์ธรรมชาติบำบัดบัลวี มาฝาก 5 ข้อ ด้วยกันดังนี้

       
       
       1.กินอาหารที่อุดมด้วยวิตามินบีและซี เนื่องจากเวลาอดนอนจะทำให้เกิดความเครียดแบบลึกๆ จึงต้องแก้ด้วยวิตามินคลายเครียดประเภทบีและซีปริมาณมาก ดังนั้นในระยะนี้ควรกินข้าวกล้อง ผัก ผลไม้ น้ำผลไม้คั้นสด หรือน้ำส้มคั้นสด หากกินอาหารประเภทดังกล่าวไม่ได้ ควรกินวิตามินบี 100 วันละ 1 เม็ด และกินวิตามินซี 1,000 มก. วันละ 2 เม็ด หลังอาหารเช้า
       
       2.เวลากลางคืนจำเป็นต้องเติมพลังงานให้กับตัวเอง เนื่องจากอาหารที่เรากินเข้าไปนั้นจะใช้ได้ประมาณ 6 ชม.เท่านั้น หากกินอาหารเย็นตอน 6 โมงเย็น พอถึงเที่ยงคืนพลังงานก็หมดแล้ว จึงต้องเติมอาหารที่ให้พลังงานเข้าไป ทั้งนี้ควรเป็นอาหารที่ย่อยง่ายประเภทข้าวต้ม โจ๊ก น้ำข้าว ธัญพืช จะดีกว่าอาหารที่มีไขมันสูงอย่างนมวัว หรือเครื่องดื่มประเภทโกโก้ หรือมอลต์ เนื่องจากเวลาที่นอนมีน้อยอยู่แล้ว จึงไม่ควรกินอาหารที่ย่อยได้ยาก เพราะจะทำให้หลับไม่สนิท ส่งผลให้สุขภาพแย่ลง
       
       3.ควรนอนทันทีหลังจากเสร็จจากดูบอลเสร็จ ไม่ควรออกไปหาข้าวต้มรอบดึกกินนอกบ้าน เพราะยิ่งจะทำให้มีเวลานอนน้อยลง และควรระลึกไว้ว่าควรจะมีเวลานอนติดกันประมาณ 4 ชั่วโมง หากต้องนอนตี 3 ก็ควรจะตื่นตอนนอน 7 โมงเช้า ทั้งนี้ทั้งนั้น ก็ควรจัดสรรเวลาให้ดีเช่นกัน
       
       4.ไม่ควรแก้ง่วงด้วยการดื่มกาแฟหรือชา เพราะกาแฟมีฤทธิ์ 6 - 8 ชั่วโมง หากดื่มกาแฟตอน 4 ทุ่ม ก็แปลว่าจะหลับได้เอาตอนตี 4 ซึ่งจะทำให้เวลาพักผ่อนของคุณไม่พอ หากง่วงก็ควรงีบหลับก่อนแล้วค่อยตื่นมาดูหนังสือหรือดูโทรทัศน์ตอนดึก
       
       5.เมื่อตื่นเช้าหลังจากอดนอน ควรกระตุ้นตัวเองให้กระปรี้กระเปร่าด้วยวิตามินและอาหารเสริมจำพวก วิตามินบี 100 และวิตามินซี 1000 หรือจะกินโสมร่วมด้วย จะดีกว่าการดื่มกาแฟตอนเช้าหลังอดนอน เพราะการใช้วิตามินกับโสมจะทำให้สมองปลอดโปร่ง
       
       

       อย่างไรก็ตามการอดหลับอดนอนเป็นระยะเวลานานๆ ก็ไม่ได้เป็นเรื่องดี คำแนะนำดังกล่าวเป็นเพียงคำแนะนำสำหรับการอดนอนในช่วงเวลาสั้นๆ เท่านั้น ฉะนั้นเราก็ขอแนะนำให้ดูเฉพาะคู่ที่สนใจ หรือคู่ที่เป็นไฮไลท์จะดีกว่า แต่ถ้าหากใครอยากดูจริงๆ ก็สามารถตื่นมาดูเทปการแข่งขันย้อนหลังผ่านอินเตอร์เน็ตจะดีกว่า หากหักโหมอดนอนต่อเนื่อง นอกจากจะทำให้เสียสุขภาพแล้ว อาจทำให้นอนตื่นสาย เสียการเสียงานก็เป็นได้

ขอบคุณภาพข่าวจาก
http://www.manager.co.th/Food/ViewNews.aspx?NewsID=9570000065465