พิมพ์

[raponsan]

.

ขอบคุณภาพจาก https://ca.pinterest.com/pin/914862419682968/


นพ.สันต์ ใจยอดศิลป์ ตอบคำถาม"ในวัยชรา ควรดูแลตัวเอง อย่างไร.?"

ถามว่า : "ในวัยชราควรดูแลตัวเอง อย่างไร.?"

ตอบว่า : ให้คุณพึ่งตัวเองแบบวันต่อวัน เปลี่ยนไปใช้ชีวิตในลักษณะที่พึ่งตัวเองได้ 100% ตั้งแต่วันนี้

   1. กินอาหารที่มีพืชเป็นหลักและไขมันต่ำ
   2. ออกกำลังกายทุกวัน
   3. จัดการความเครียดโดยหัดวางความคิดลบ ๆ ทิ้งไปเสีย
   4. นอนหลับให้ได้ดีโดยไม่ใช้ยา
   5. ใช้ชีวิตอยู่กับธรรมชาติ ตากแดด ขุดดิน ฟันหญ้า ปลูกต้นไม้

   6. ใส่ใจที่จะฝึกฝนทำกิจวัตรสำคัญ (IADL) 7 อย่าง และกิจวัตรจำเป็น (ADL) 5 อย่าง ให้ได้ด้วยตัวเองให้ได้นานจนถึงวันสุดท้ายของชีวิต

      กิจวัตรสำคัญ 7 อย่าง (IADL) ได้แก่
      (1) อยู่คนเดียวได้ หมายความว่าทนเหงาได้
      (2) ขนส่งตัวเองได้ เช่นถีบรถ ขับรถ หรือไปขึ้นรถเมล์ ได้
      (3) ทำอาหารกินเองได้
      (4) ช้อปปิ้งเองได้
      (5) บริหารที่อยู่ตัวเองได้ เช่น ปัด/กวาด/เช็ด/ถู
      (6) บริหารยาตัวเองได้
      (7) บริหารเงินของตัวเองได้

      ส่วนกิจวัตรจำเป็น 5 อย่าง (ADL) ได้แก่
      (1) อาบน้ำแปรงฟันได้เอง
      (2) แต่งตัวสวมเสื้อผ้าได้เอง
      (3) กินเองได้
      (4) อึ/ฉี่เองได้
      (5) เดินเหินเองได้

   กิจวัตรจำเป็น 5 อย่างนี้ หากทำไม่ได้แม้เพียงอย่างใดอย่างหนึ่ง ก็หมายความว่า อยู่คนเดียวไม่ได้แล้ว ต้องปล่อยชีวิตให้ไหลไปตามพรหมลิขิต
     
   @@@@@@@

   มันจะไปจบที่โรงเลี้ยงคนแก่ของอบต. หรือเทศบาล หรือไปจบที่ศาลาวัด ก็ช่างมันเถอะ เพราะจบที่ไหนท้ายที่สุดก็แป๊ะเอี้ย คือ..เด๊ดสะมอเร่เหมียนกัลล์

          นพ.สันต์ ใจยอดศิลป์