พิมพ์

[raponsan]

.



การทำสมาธิแบบด่วน : กิจวัตรต่อต้านความเครียด สำหรับผู้หญิงที่กระตือรือร้น (ในเวลาไม่ถึง 5 นาที.!)

ผู้หญิงวัยทำงานต้องจัดการหลายสิ่งหลายอย่างพร้อมกันจนทำให้การเพิ่ม "การผ่อนคลาย" เข้าไปในรายการสิ่งที่ต้องทำอาจดูเหมือนเป็นไปไม่ได้เลย ระหว่างการประชุมในนาทีสุดท้าย อีเมลด่วน และงานบ้าน ใครบ้างที่มีเวลาหยุดพักอย่างเหมาะสม.?

คุณมีเวลา...และที่ดีกว่านั้น คุณใช้เวลาเพียง 5 นาทีในการสูดอากาศบริสุทธิ์ นี่คือ การทำสมาธิด่วนที่ต้องทำในเวลาไม่ถึง 5 นาที

ทำไมต้องแสดงสมาธิ.?

การทำสมาธิซึ่งถือเป็นการฝึกที่ใช้เวลานานมายาวนาน ปัจจุบันเหมาะกับตารางงานที่ยุ่งวุ่นวาย แม้เพียงไม่กี่นาทีก็สามารถลดความเครียด เพิ่มสมาธิ และส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีได้อย่างมาก สำหรับผู้หญิงที่กระฉับกระเฉง เป็นโอกาสที่จะได้พักผ่อนอย่างเป็นประโยชน์และปราศจากความรู้สึกผิด

@@@@@@@

กิจวัตรต่อต้านความเครียดใน 5 นาที

ใช่ คุณอ่านถูกต้องแล้ว : 5 นาทีสั้นๆ เพื่อลดความเครียด ทำจิตใจให้สงบ และฟื้นพลัง

    1. ค้นหาพื้นที่ Zen ของคุณ (30 วินาที) : เริ่มต้นด้วยการปักหลักในสถานที่เงียบสงบ ไม่ว่าจะเป็นมุมห้องทำงาน รถยนต์ หรือแม้แต่ห้องน้ำ.! สิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกสบายใจและจำกัดสิ่งรบกวนสมาธิ

    2. ใช้ท่าทางที่เหมาะสมที่สุด (30 วินาที) : นั่งสบาย โดยหลังตรงแต่ผ่อนคลาย หลับตาและวางมือบนเข่า โดยหงายฝ่ามือขึ้นหรือลง ขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ

    3. หายใจลึกๆ (1 นาที) : มุ่งความสนใจไปที่การหายใจของคุณ หายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก ขยายท้อง จากนั้นหายใจออกช้าๆ ทางปาก ทำซ้ำหลายๆ ครั้ง โดยเน้นที่การเคลื่อนไหวของลมหายใจเท่านั้น

    4. ฝึกหายใจเป็นฉาก (1 นาที) : เทคนิคอันทรงพลังนี้ประกอบด้วยการหายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 4 วินาที หายใจออก 4 วินาที และหยุดชั่วคราว 4 วินาทีก่อนเริ่มใหม่อีกครั้ง ทำซ้ำรอบนี้หลายครั้ง

    5. สแกนร่างกายของคุณ (1 นาที) : ใส่ใจกับแต่ละส่วนของร่างกาย ตั้งแต่เท้าไปจนถึงศีรษะ ผ่อนคลายแต่ละบริเวณอย่างมีสติ คลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ

    6. จินตนาการถึงสวรรค์แห่งความสงบสุขของคุณ (1 นาที) : จินตนาการถึงสถานที่อันเงียบสงบ ไม่ว่าจะเป็นชายหาด ป่า หรือสถานที่โปรดของคุณ เห็นภาพรายละเอียดโดยใช้ประสาทสัมผัสทั้งหมดของคุณ สี เสียง กลิ่น พื้นผิว




ประโยชน์ของกิจวัตรนี้

การทำสมาธิแบบเร่งด่วนนี้ให้ประโยชน์มากมาย :-

    1. ลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ทันที
    2. ปรับปรุงความเข้มข้นและผลผลิต
    3. เสริมสร้างความมั่นใจในตนเอง
    4. การจัดการอารมณ์ได้ดีขึ้น
    5. เพิ่มพลังงานเพื่อเผชิญกับวันใหม่

เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการทำสมาธิแบบด่วนนี้ คุณสามารถฝึกในตอนเช้าเมื่อคุณตื่นนอน ระหว่างพักกลางวัน หรือในตอนเย็นก่อนเข้านอน ความสม่ำเสมอเป็นกุญแจสำคัญในการรู้สึกถึงผลกระทบที่ยั่งยืน อย่าลังเลที่จะเปลี่ยนท่าออกกำลังกาย ตัวอย่างเช่น การมีสติ ขณะเดินเหมาะสำหรับผู้หญิงที่ไม่มีเวลา มุ่งเน้นไปที่แต่ละขั้นตอน การหายใจ และความรู้สึกของการเคลื่อนไหวร่างกาย

@@@@@@@

เครื่องมือที่จะสนับสนุนคุณ

แอพหลายๆ แอพ เช่น Headspace หรือ Calm นำเสนอการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำสั้นๆ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเริ่มต้นหรือฝึกฝนให้ลึกซึ้งยิ่งขึ้น เครื่องมือเหล่านี้ช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ และสำรวจเทคนิคการทำสมาธิแบบต่างๆ

เอาล่ะ ในเวลาเพียง 5 นาที คุณก็ชาร์จแบตเตอรี่แล้วบอกลาความเครียดได้เลย.! และข่าวดี.? กิจวัตรนี้ง่ายมากจนคุณสามารถทำได้ทุกเวลาของวัน ตอนนี้คุณมีอาวุธลับในการต่อต้านความเครียดแล้ว.!






Thank to : https://www.msn.com/th-th/news/other/การทำสมาธิแบบด่วน-กิจวัตรต่อต้านความเครียดสำหรับผู้หญิงที่กระตือรือร้น-ในเวลาไม่ถึง-5-นาที/ar-AA1xJo5Q?ocid=msedgdhp&pc=CNNDSP&cvid=752135bda460497787c00f99e6a7bec8&ei=58
The Body Optimist > เรื่องราวโดย Anaëlle G. • 2 สัปดาห์ • อ่าน 1 นาที