พิมพ์

[raponsan]

ปรับเปลี่ยนที่นิสัย กินอย่างไรให้สุขภาพดี

“ปาก” อวัยวะที่มีความสำคัญที่นอกจากจะใช้ในการเจรจาพาที พูดได้ทั้งสิ่งที่สร้างสรรค์หรือทำลายล้าง
“ปาก” ยังเป็นช่องทางสำหรับนำอาหารเข้าสู่ร่างกาย วันนี้เราจะมาว่ากันด้วยเรื่องของการปรับนิสัย งดตามใจปาก เพื่อสุขภาพที่ดี มาเช็คตัวเองกันว่า นิสัยในการกินแบบไหนที่กำลังทำร้ายสุขภาพของเราอยู่ ต้องหยุดโดยด่วน!

@@@@@@

ย่ากินเพราะ “เครียด”
คิดอะไรไม่ออก สมองไม่แล่น อยากได้ขนมขบเคี้ยวเป็นคู่คิด เชื่อว่าสาวออฟฟิศหลายคนเป็นแบบนี้บางทีถึงขั้นซื้อขนมมาตั้งไว้ใกล้มือจะได้หยิบได้ทันทีที่ต้องใช้ความคิด แม้การได้เคี้ยวอาจช่วยให้ผ่อนคลายจากความเครียดได้บ้าง แต่หากลองหาทางระบายความเครียดด้วยวิธีอื่นๆ เช่นลูกบอลบริหารฝ่ามือ หรือที่นวดนิ้วสักอันมันก็ช่วยคลายเครียดได้เหมือนกันนะ แต่หากคิดว่าการกินเป็นสิ่งที่เลิกไม่ได้ลองเลือกของที่ให้พลังงานน้อย และกำหนดปริมาณการกินต่อครั้ง แบ่งใส่จานเล็กๆ หมดแล้วต้องคิดงานให้ได้ เข้มงวดกับตัวเองหน่อยน่า

หยุดนิสัยติดหวานเวลาโมโห
เวลาหงุดหงิดโมโห รู้สึกไม่โอเค อารมณ์ไม่ดี สิ่งที่เยียวยาอารมณ์ได้ก็คือของหวานน้ำตาลพุ่งอย่างชานมไข่มุก ไอศกรีม บิงซู หรือเค้กช็อคโกแลตฉ่ำๆ ถึงแม้ว่าของหวานจะช่วยให้อารมณ์ดี แต่ถ้ารู้สึกหงุดหงิดลองหันไปออกกำลังกายเช่นออกวิ่ง ต่อยมวย ปั่นจักรยาน ใช้พลังงานแห่งความโมโหไปในทางที่สร้างสรรค์ น่าจะดีต่อสุขภาพกว่าการกินให้หนำใจ

อย่าเห็นแก่โปรโมชั่น
ไม่ว่าจะเป็นบุฟเฟ่ต์มา 4 จ่าย 3 / มา 3 จ่าย 2 หรือจะเป็นการจับคู่เมนูหลักกับน้ำหวานและของว่างเพิ่มเงินเพียงไม่กี่บาท ตั้งสติก่อนว่าเราอยากกินของเหล่านั้นจริงๆ หรือแค่กำลังหลงไปกับการตลาด จริงอยู่ว่าราคามันคุ้มกว่าสั่งแยก แต่ถ้าสิ่งที่ได้มาไม่ใช่สิ่งที่อยากกินจริงๆ อย่าสั่งมาเป็นภาระเลย

ไม่ต้องฝืนกินเพราะ “เสียดาย”
เชื่อสิว่ามีหลายคนเคยรู้สึกเสียดายอาหารที่ “เหลืออีกนิดเดียวเอง ทานให้หมดเถอะ เสียดายของ”จริงอยู่ที่ว่าแต่ละมื้อเราไม่ควรทานเหลือ ยิ่งเป็นบุฟเฟ่ต์ควรตักทานเท่าที่ต้องการ เมื่อรู้สึกอิ่มท้องแล้ว และอย่าเสียดายสิ่งที่ยังหลงเหลืออยู่ในจาน การฝืนทานเหมือนเป็นการลงโทษ ทรมานตัวเอง

อย่าเลือกกินแต่ของที่ชอบ
เราจะเลือกทานแต่ของที่ชอบไม่ได้เสมอไป ของบางอย่างเช่นผัก/ผลไม้มีประโยชน์ควรทานอย่างน้อยวันละมื้อก็ยังดี เคยได้ยินผู้ใหญ่สอนหรือเปล่า เราควรทานอาหารให้ครบ 5หมู่นะ

หยุดกินไป ดูไป
แม้เรื่องนี้จะมีหลายคนออกมาเตือนแต่ก็เชื่อว่ายากที่จะทำตาม การรับประทานอาหารขณะดูรายการโปรด หลายครั้งมันทำให้เลยเถิดมากกว่าการจบที่อาหารมื้อหลัก ยังไงก็ดึงสติด้วยนะก่อนหยิบอย่างอื่นมาเสริมทัพให้ท้องขณะที่รายการกำลังสนุก

เลิกนิสัยสังสรรค์เก่ง
กิจกรรมยอดฮิตในวัยทำงานนัดเจอกันไม่พ้นเรื่องกิน นัดกินข้าวเย็น นัดไปปาร์ตี้กินดื่ม ไปลองคาเฟ่สั่งเครื่องดื่มและขนมมาถ่ายรูปลงโซเชียล ลองหากิจกรรมอื่นนอกจากเรื่องกิน เช่นไปไหว้พระทำบุญหรือไปสปาทำเล็บทำผมกันสวยๆ ไม่อ้วนด้วยนะ

จำกัดน้ำหวานยามบ่าย
ตกบ่ายเริ่มเพลีย ออกไปซื้อกาแฟกินสักแก้วแก้ง่วง หรือจะเป็นนมเย็นสีชมพูสดใสเพื่อความสดชื่น เจ้าเครื่องดื่มพวกนี้มีทั้งนม น้ำตาลในปริมาณมาก ให้พลังงานสูงอย่างที่ทราบกัน ดังนั้นควรจำกัดโควต้าตัวเองวันละแก้วก็น่าจะพอ เช่นหากเช้ากินลาเต้กันไปแล้ว บ่ายลองเปลี่ยนเป็นน้ำเย็นชื่นใจหรือน้ำผลไม้คั้นสดจะดีกว่า

@@@@@@

การหาความสุขหรือให้รางวัลแก่ตัวเองด้วยการกินนั้นไม่ใช่สิ่งผิด แต่สิ่งที่ควรมีคือ “สติ” ก่อนที่จะเผลอตามใจปากจนกลายเป็นหมูไม่รู้ตัว


ขอบคุณที่มา
https://today.line.me/th/pc/article/ปรับเปลี่ยนที่นิสัย+กินอย่างไรให้สุขภาพดี-2P0E6B 
LINE TODAY, Reporter : pimphicha ,เผยแพร่ : 17 มิถุนายน 2562 เวลา 6.00 น.