พิมพ์

[raponsan]

6 เคล็ดลับการพักงีบ พักสายตานานแค่ไหนถึงดีต่อสุขภาพ พร้อมวิธีแก้ง่วง

ใครว่าการนอนกลางวันไม่สำคัญ แค่เราเฉียดเวลาเพียงไม่กี่นาทีต่อวันนั้นก็ทำให้มีความจำที่ดีขึ้นและดีต่อสุขภาพอีกด้วยนะ

โดยผลสำรวจพบว่าในปัจจุบันมีผู้คนประสบปัญหาการนอนไม่หลับมีจำนวนที่เพิ่มขึ้น ไม่ว่าจะขึ้นอยู่กับปัจจัยภายในหรือภายนอกก็ตาม ซึ่งการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอนั้นจะส่งผลกระทบต่อการทำงานและระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย

การงีบระหว่างวันนั้นจะช่วยในเรื่องการมีสมาธิระหว่างการทำงานและยังทำให้ร่างกายตื่นตัว โดยหนังสือที่มีชื่อว่า Sleep Medicine ได้อธิบายไว้ว่า การนอนนั้นมีผลต่อการบันทึกความจำในสมอง ยิ่งเราอดนอนมากแค่ไหนความสามารถในการจำก็จะลดลงด้วยเช่นกัน

1. ควรใช้เวลางีบหรือพักสายตาเพียง 15 -30 นาทีต่อวันเท่านั้น โดยการงีบดังกล่าวจะทำหน้าที่รีบูทสมองของเราเพื่อพร้อมที่จะกิจกรรมอีกครึ่งวันอย่างสดชื่น

2. บ่าย 3 คือช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการงีบ เพราะการพักในช่วงนี้จะช่วยลดอาการนอนไม่หลับในตอนกลางคืนได้ดี

3. งีบในพื้นที่ที่สบายที่สุด สาวๆอาจคุ้นชินกับการนั่งหลับ หรือนั่งทิ้งตัวฟุบลงบนโต๊ะที่ออฟฟิศแต่ว่าท่าในการงีบที่ดีที่สุดคือท่านอน โดยผลวิจัยบอกว่าเมื่อคุณนอนในท่าทีถูกต้องจะทำให้คุณหลับลึกมากยิ่งขึ้น

4. หาอุปกรณ์ตัดสิ่งรบกวน สาวๆควรมีที่ปิดตา หรือที่อุดหูกันเสียงรบกวน ยิ่งเราหลับลึกมากเท่าไหร่ เมื่อตื่นขึ้นมาสมองก็จะมีพลังพร้อมที่จะทำงานมากขึ้นเท่านั้น

5. หากิจกรรมเพื่อกระตุ้นตัวเองหลังจากการงีบ สาวๆควรแบ่งเวลาประมาณ 5 นาทีเพื่อลุกขึ้นมายืดเส้นยืดสายหลังจากการงีบเป็นการกระตุ้นร่างกายให้ตื่นตัวพร้อมที่จะกลับไปทำงาน

6. ดื่มกาแฟก่อนการพักสายตา 30 นาที การจิบกาแฟเล็กน้อยก่อนการงีบพักผ่อนนั้นจะช่วยให้คุณตื่นง่ายขึ้นและสดชื่นขึ้น

วิธีแก้ง่วงยามบ่าย ตื่นตัวง่ายๆด้วยวิธีธรรมชาติ

1. ทานของหวานเพิ่มพลัง อาการง่วงส่วนหนึ่งเกิดจากระดับน้ำตาลในเลือดมีปริมาณที่ต่ำ เพราะฉนั้นการดื่มน้ำหวาน หรือขนมเล็กๆน้อยๆในตอนบ่ายจะช่วยขจัดความง่วงได้

2. กำหนดลมหายใจ การหายใจเข้าลึกๆเป็นการเพิ่มออกซิเจนภายในเลือด ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจช่วยลดความดันโลหิตและเพิ่มการไหลเวียนเลือด ทำให้ร่างกายตื่นตัวขึ้น

3. แปรงฟัน โดยใช้ยาสีฟันสูตรเย็นหลังมื้ออาหาร ทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นได้เพราะความเย็นภายในปากนั่นเอง

4. ลุกออกไปเดินเร็วซัก 5 นาที จะช่วยให้เลือดสูบฉีดในร่างกายได้เร็วยิ่งขึ้น เกิดการกระตุ้นของกล้ามเนื้อให้มีพลังในการทำงานอีกครึ่งของวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ



ขอขอบคุณที่มา : http://www.crossboxs.com/posts/12-trick-to-refresh
ดูข่าวต้นฉบับ : https://www.khaosod.co.th/lifestyle/news_5218915>
ขอบคุณ : https://today.line.me/th/v2/article/6 เคล็ดลับการพักงีบ พักสายตานานแค่ไหนถึงดีต่อสุขภาพ พร้อมวิธีแก้ง่วง-kK8Qqo 
อัพเดต 1 วันที่แล้ว • เผยแพร่ 1 วันที่แล้ว