พิมพ์

[raponsan]

ดูแลตัวเองอย่างไร.? ถ้าจำเป็นต้องนอนดึก

จะดูแลตัวเองอย่างไร.? ถ้าเราต้องนอนดึก ติดต่อกันหลายวัน ทุกคนบางครั้งมีเหตุจำเป็นที่ทำให้ต้องนอนดึกไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใดก็ตามขอเพียงอย่าลืมดูแลตัวเองด้วยวิธีต่อไปนี้

@@@@@@@

1. นวมเล็กๆ เมื่อนอนนอน
ตอนนอนนอนให้ออกกำลังกายเบา ๆ การวอร์มอัพโหมดให้ไฟอาจจะเป็นลุกนั่งหรือซ่อนตัวพอพอแล้ววันนั้นทั้งวันคุณจะสบายกว่าที่เคย

2. งดการดื่มกาแฟ
เวลาเราต้องอ่านหนังสือพูดคุยหรือทำงานพูดคุยกับเราจะแก้ปัญหาด้วยการดื่มกาแฟซึ่งไม่แนะนำ แต่จะแนะนำให้จัดให้เป็นคาเฟอีนกกหรือเปล่าเพราะในโคะมี “ฟลาโวนอยด์” (Flavoniod) สารช่วย ให้เลือดไหลไปเลี้ยงโครงได้ดีและไม่มีพูดอีนอีกด้วย

3. หาวิตามินรับประทาน
เมื่อก่อนเราอดนอนระดับจากต่อมไพเนียล (Pineal Gland) จะทำงานไม่ปกติทำให้เกิดความอิ่มควรรับประทานอาหารที่มีวิตามินบีและวิตามินซีนอนหลับเช้ามากินข้าวกล้องกินผักผลไม้น้ำผลไม้ ไม้ขนพันจะช่วยลดขนาดที่วัดจากการนอนหลับได้

4. เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์
ยิ่งนอนดึกยิ่งทำให้เราต้องกินอาหารที่มีประโยชน์เพื่อไปช่วยบำรุงอย่างอาหารที่มีโคลีน (โคลีน) ที่ช่วยป้องกันความจำเสื่อมพบได้ง่ายในไข่แดงและเนื้อสีขาวเช่น เต้าหู้เนื้อปลาอกไก่และไข่ขาวซึ่งช่วยสร้าง “เนื้อหา” ที่จำเป็นสำหรับคนที่นอนดึกและที่สำคัญคือดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ เพราะการนอนดึกทำให้ขาดน้ำซึ่งเป็นส่วนที่เป็นส่วนหนึ่งของน้ำไปหล่อมากที่สุด

@@@@@@@

4 วิธีนี้คือการดูแลตัวเองปกติเราต้องนอนหลับจริงๆ แต่ทางที่ดีเราควรนอนอย่างน้อยให้ได้วันละ 6-8 ชั่วโมงเพื่อร่างกายที่แข็งแรง




ขอบคุณ : https://goodlifeupdate.com/lifestyle/214442.html
Home How to การใช้ชีวิต ดูแลตัวเองอย่างไร ถ้าจำเป็นต้อง นอนดึก
By Aef Weerapong ,7 December 2020