พิมพ์

[raponsan]

.



8 นิสัยที่ทำให้ ความวิตกกังวลของคุณแย่ลง โดยที่คุณไม่รู้ตัว

ความวิตกกังวล ซึ่งเป็นเพื่อนที่สุขุมรอบคอบแต่มีอยู่ตลอดเวลา สามารถปรากฏขึ้นในเวลาที่คุณคาดหวังน้อยที่สุด บางครั้งนิสัยประจำวันของเราสามารถหล่อเลี้ยงความเครียดภายในโดยที่เราไม่รู้ตัว ค้นพบนิสัยที่ขยายความวิตกกังวลของคุณ เรียนรู้ที่จะระบุนิสัยเหล่านั้นเพื่อค้นหาความสงบและความเป็นอยู่ที่ดี

@@@@@@@

1. บอกว่าใช่กับทุกสิ่ง

หากคุณคุ้นเคยกับการพูดว่า "ใช่" กับทุกสิ่ง แสดงว่าคุณเป็นซูเปอร์ฮีโร่/วีรสตรีที่มีท่าทางและพฤติกรรมที่ดีอย่างแน่นอน ยกเว้นว่าเบื้องหลัง ความต้องการอย่างต่อเนื่องในการช่วยเหลือ ผู้อื่นหรือปฏิบัติตามภาระผูกพันทั้งหมดของคุณมักจะซ่อน ภาระทางจิตไว้มากเกินไป และด้วยเหตุนี้ ความวิตกกังวลที่เพิ่มมากขึ้น

การพูดว่า "ตกลง" กับทุกสิ่งอาจดูดี แต่สุดท้ายกลับ ทำให้คุณเปลืองทั้งจิตใจ และอารมณ์ การทำให้ตารางงานของคุณทำงานหนักเกินไปและทำงานชิ้นแล้วชิ้นเล่าโดยไม่ต้องออกจากพื้นที่เพื่อการพักผ่อน คุณกำลังเติมพลังความวิตกกังวล มันไม่เกี่ยวกับการเห็นแก่ตัว แต่การตระหนักว่าความเป็นอยู่ของคุณก็มีความสำคัญเช่นกัน

วิธีแก้ไข : การเรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" เป็นการกระทำเพื่ออิสรภาพอย่างแท้จริง สิ่งนี้ช่วยให้คุณ ควบคุมลำดับความสำคัญของคุณได้ และไม่ปล่อยให้คนอื่นมากำหนดขีดจำกัดของคุณให้กับคุณ ด้วยการสละเวลาหายใจและพูดว่า "ไม่" เมื่อจำเป็น คุณจะหลีกเลี่ยง ความกังวล บางประการที่เกี่ยวข้องกับความรับผิดชอบที่มากเกินไป

2. ใช้เวลากับโซเชียลมีเดียมากเกินไป

หากคุณติดโทรศัพท์ของคุณและใช้เวลาหลายชั่วโมงในการเลื่อนดูโพสต์บน Instagram, TikTok หรือ X (เดิมคือ Twitter) คุณอาจสังเกตเห็นบางสิ่งเล็กน้อย ความรู้สึกไม่สบายใจ หรือวิตกกังวลที่เกิดขึ้นหลังจาก การเลื่อนเป็นเวลานาน เครือข่ายสังคมออนไลน์ นอกจากจะทำให้เราได้รับข้อมูลมากมายแล้ว ยังช่วย หล่อเลี้ยงความซับซ้อนของเรา และทำให้ความวิตกกังวลของเราแย่ลงอีกด้วย

การเปรียบเทียบชีวิตของคุณกับผู้อื่นอย่างต่อเนื่องแม้จะโดยไม่รู้ตัวก็สามารถสร้าง แรงกดดันมหาศาล และทำให้รู้สึกว่า "ทำไม่เพียงพอ" นอกจากนี้ การบริโภคข้อมูลมากเกินไป (มักเป็นเชิงลบหรือ กระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล) อาจทำให้จิตใจคุณหนักอึ้งและเพิ่มระดับความวิตกกังวลได้

วิธีแก้ไข : การจำกัดเวลาที่คุณใช้ โซเชียลมีเดียและเลือกที่จะรายล้อมตัวเองด้วยเนื้อหาเชิงบวกสามารถลดผลกระทบของโซเชียลมีเดียที่มีต่อความเป็นอยู่ของคุณได้อย่างมาก และหากคุณประสบปัญหาในการปิด ทำไมไม่ ปิดการแจ้งเตือน และตั้งเวลาจำกัดล่ะ

@@@@@@@

3. ตื่นขึ้นมาโดยตรงบนโทรศัพท์ของคุณ

คุณเคยสังเกตไหมว่าเมื่อคุณตรวจสอบการแจ้งเตือนเป็นอย่างแรกในตอนเช้า คุณจะพบว่าตัวเอง จมอยู่กับ ความกังวลในทันที ไม่ว่าจะเป็นอีเมลที่ทำงาน การแจ้งเตือนข่าว หรือแม้แต่ข้อความจากเพื่อน ข้อมูลทุกอย่างที่ปรากฏขึ้นบนหน้าจอของคุณสามารถสร้าง ความรู้สึกเร่งด่วน และภาระทางจิตใจได้ ผลลัพธ์: คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความกระวนกระวายใจอยู่แล้ว

วิธีแก้ไข : ให้ ช่วงเวลาแห่งความสงบ แก่ตัวเองเป็นอย่างแรกในตอนเช้า วางโทรศัพท์ไว้ข้างๆ แล้วทำอะไรเงียบๆ เช่น ดื่มน้ำสักแก้ว นั่งสมาธิ หรือแม้แต่ยืดกล้ามเนื้อ การปลุกเบาๆ สามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลของคุณได้อย่างมหัศจรรย์

4. ซ่อนอารมณ์ของคุณไว้ภายใต้หน้ากากแห่งความสมบูรณ์แบบ

ในสังคมที่ให้ความสำคัญกับภาพลักษณ์และ “รูปลักษณ์ภายนอก” การพยายาม ตอบสนองความคาดหวัง ของผู้อื่นเป็นเรื่องง่ายที่จะหลงลืม นี่อาจกลายเป็นต้นตอของความวิตกกังวลอย่างแท้จริง เมื่อเราซ่อนอารมณ์ที่แท้จริงของเราและพยายามแสดงสิ่งที่ดีที่สุดของตัวเองอยู่เสมอ เราก็จะจบลง ด้วยความเครียด ความหงุดหงิด และความรู้สึกที่ไม่ดีพออยู่ตลอดเวลา สรุปคือ มันคือ ความกดดันทางจิตใจ อย่างต่อเนื่อง

วิธีแก้ไข : เรียนรู้ที่จะยอมรับว่าคุณ ไม่จำเป็นต้องเชี่ยวชาญทุกอย่าง ตลอดเวลา การเป็นคนจริงใจ แม้จะหมายถึงการอ่อนแอ แต่ก็เป็นการปลดปล่อย อารมณ์เป็นส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์และการแสดงออกเป็นก้าวหนึ่งในการ ลดความวิตกกังวล




5. ละเลยกิจวัตรประจำวันก่อนเข้านอน

เวลานอนเป็นเวลาที่มีความหมาย เหมือนกันกับการพักผ่อน และการนอนหลับพักผ่อน อย่างไรก็ตาม สำหรับหลาย ๆ คน ค่ำคืนนี้เต็มไปด้วย อาการนอนไม่หลับ และความคิดวนเวียนวน จะเกิดอะไรขึ้นถ้าผู้กระทำผิดในสถานการณ์นี้ไม่ใช่แค่ความเครียดในแต่ละวัน แต่ยังเป็นกิจวัตรยามเย็นที่วางแผนไว้ไม่ดีล่ะ? ความวิตกกังวลมักเกิดขึ้นก่อนนอน ซึ่งเป็นช่วงที่สมองมีเวลาเหลือเฟือที่จะครุ่นคิด ดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะ ต้องสร้างกิจวัตรที่ผ่อนคลาย เพื่อให้คุณสามารถถอดปลั๊กออกก่อนจะลื่นล้มอยู่ใต้ผ้าปูที่นอน

วิธีแก้ไข : การฟังเพลงสงบ อ่านหนังสือ หรือแม้แต่การฝึก ผ่อนคลายเบาๆ สามารถช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลายได้ เป้าหมายคือการไม่ให้ข้อมูลสมองมากเกินไปก่อนนอน กิจวัตรการนอนหลับที่ดีจะช่วยลดระดับคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) และส่งเสริมการผลิตเมลาโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนการนอนหลับ

6. งดมื้ออาหารและดื่มกาแฟมากเกินไป

รู้สึกเหนื่อย.? ไม่มีเวลากินข้าว.? กาแฟสักนิดจะทำให้คุณสดชื่น เป็นเรื่องจริงที่กาแฟสามารถให้พลังงานชั่วคราวได้ แต่ก็เป็นสาเหตุของความวิตกกังวลด้วยเช่นกัน กาแฟช่วยกระตุ้นระบบประสาทและอาจทำให้ใจสั่น กระวนกระวายใจ และ รู้สึกกังวลโดยทั่วไป และราวกับว่านั่นยังไม่เพียงพอ การบริโภคมากเกินไปอาจรบกวนความสมดุลของเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่มีบทบาทสำคัญในการจัดการอารมณ์และความเครียด

ส่วนการงดมื้ออาหารก็ถือเป็น ความคิดที่ไม่ดี อีกประการหนึ่ง เมื่อคุณไม่รับประทานอาหารเป็นประจำ ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลง ทำให้คุณ รู้สึกอ่อนแอ และระดับคอร์ติซอลจะสูงขึ้น ผลลัพธ์: คุณรู้สึกเครียดมากขึ้น กังวลมากขึ้น

วิธีแก้ไข : แทนที่จะเอื้อมมือไปหยิบกาแฟโดย รู้สึกเหนื่อยล้า เพียงเล็กน้อย ทำไมไม่ลองดื่มเครื่องดื่มที่สงบกว่า เช่น ชาเขียวหรือน้ำเปล่าล่ะ.? ในทำนองเดียวกัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ข้ามมื้ออาหาร การรับประทานอาหารเป็นประจำจะช่วยให้คุณรักษาระดับพลังงานให้คงที่

@@@@@@@

7. คาดการณ์อนาคตมากเกินไป

พวกเราบางคนมีแนวโน้มที่จะวางแผนอนาคตของตัวเองอยู่ตลอดเวลา โดยกังวลถึงสิ่งที่อาจเกิดขึ้น แม้ว่าแนวโน้มนี้จะเป็นเรื่องปกติหากรับประทานในปริมาณน้อย แต่เมื่อมีแนวโน้มมากเกินไป จะกระตุ้นให้เกิดความวิตกกังวล การเพ่งความสนใจไปที่สถานการณ์ในอนาคตอย่างต่อเนื่อง ซึ่งมักจะเป็นกรณีที่เลวร้ายที่สุด จะทำให้คุณไม่สามารถ อยู่กับปัจจุบัน ได้ คุณคาดหวังถึงปัญหาที่ยังไม่มีอยู่ตลอดเวลา

วิธีแก้ไข : ฝึก สติ พยายามอยู่กับปัจจุบัน ลิ้มรสสิ่งเล็กๆ น้อยๆ และมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้ในตอนนี้ แทนที่จะหลงไปกับ "จะเกิดอะไรขึ้น"

8. ละเลยสัญญาณของร่างกาย

สุดท้ายนี้ หนึ่งในกับดักที่ใหญ่ที่สุด ที่เรามักตกอยู่ใน หากคุณรู้สึกตึงเครียด เจ็บปวด หรือรู้สึกไม่สบาย จำเป็นอย่างยิ่งที่จะไม่เพิกเฉย ร่างกายของคุณกำลังแจ้งเตือนคุณ และบางครั้งอาการปวดหัวหรือปวดกล้ามเนื้อซ้ำๆ อาจเป็นภาพสะท้อนของความเครียดหรือความวิตกกังวลที่ยังไม่ได้รับการแก้ไข

วิธีแก้ปัญหา : ฟังร่างกายของคุณ หยุดพัก หายใจลึกๆ และเหนือสิ่งอื่นใด ให้เวลาตัวเองได้พักผ่อนเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและ ทำให้จิตใจสงบ การต่อสู้กับความวิตกกังวลส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการตระหนักถึงนิสัยการใช้ชีวิตเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ ซึ่งแม้จะไม่ทำซ้ำๆ ก็กลายเป็นตัวขับเคลื่อนความวิตกกังวล ด้วยการระบุและแก้ไขสิ่งเหล่านี้ คุณสามารถค่อยๆ ปลดปล่อยตัวเองได้ เป็นหนึ่งในของขวัญที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถมอบให้กับตัวเองได้!





Thank to :-
https://www.msn.com/th-th/news/other/8-นิสัยที่ทำให้ความวิตกกังวลของคุณแย่ลงโดยที่คุณไม่รู้ตัว/ar-AA1vpq6g?ocid=msedgntp&pc=LCTS&cvid=69a2a7d6f0a24ef2b5c39e5798d2fa2c&ei=36
เรื่องราวโดย Margaux L. • 1 วัน • อ่าน 1 นาที