พิมพ์

[raponsan]

แนะ 10 วิธีคลายเครียดช่วงน้ำท่วม

กรมสุขภาพจิต ได้เผยแพร่เอกสารวิธีคลายเครียดและดูแลสุขภาพจิตฝ่่าวิกฤติน้ำท่วม กทม.ว่า จากสถานการณ์วิกฤติน้ำท่วมที่เกิดขึ้นในพื้นที่ กทม. เพื่อลดความตื่นตระหนกและดูแลจิตใจประชาชนให้สามารถปรับตัวรับสถานการณ์ได้ กรมสุขภาพจิตขอแนะแนวทางดูแลจิตใจ 10 ข้อ คือ

     1.หายใจเข้าออกช้าๆ 2-3 นาที เพื่อทำให้ออกซิเจนเข้าสู่สมองแล้วความเครียดจะลดลง
     2.การนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอจะช่วยให้เกิดการตัดสินใจที่ดีขึ้น หากต้องติดตามข้อมูลข่าวสารควรผลัดเปลี่ยนหมุนเวียนกัน
     3.การยืดเหยียดในท่าที่ผ่อนคลายจะช่วยให้การนอนหลับได้ดีขึ้น
     4.ความเครียดทำให้เรารับฟังกันน้อยลง จึงต้องดูแลตัวเองด้วย
     5.แปลงความกังวลเป็นการลงมือทำ รวมพลังครอบครัวและชุมชมเตรียมรับสถานการณ์วิกฤติ
     6.ไม่ด่า ไม่ว่า ไม่ทับถม อย่าให้ความหวังดีเป็นความขัดแย้งและทำร้ายกัน
     7.ความกังวลใจจะลดลงได้หากได้ช่วยเหลือผู้อื่น ผู้ที่เป็นอาสาสมัครพบว่ามีปัญหาสุขภาพจิตน้อย
     8.อย่าลืมมีเวลาเล่นเล่านิทานกับลูก เพราะว่าเด็กก็เครียดเป็น
     9.การใส่ใจคนรอบข้างทำให้เราทุกข์น้อยลง และ
     10.แบ่งเวลาทำสมาธิ สวดมนต์ไหว้พระ สร้างความสงบให้จิตใจ

ขอบคุณข้อมูลและภาพจาก
http://www.thairath.co.th/content/edu/211851