ปฏิบัติแค่วันละ 5 ข้อดังนี้ครับ
1. ตั้งมั่นและมีเจตนาที่จะมี ศีล พรหมวิหาร๔ ทาน อาจจะนับเป็น วัน อาทิตย์ เดือน ปี
2. ตื่นนอนมาใหม่ๆ หายใจเข้าออก ยาวๆ แรงๆ สัก 5 ครั้ง แล้วหายใจเข้าออกยาวๆ ปกติ 10 ครั้ง หายใจเข้าออกปกติสัก 10 ครั้ง ในขณะที่หายใจเข้าออกให้ระลึกรู้ถึงลมที่หายใจเข้ายาวแค่ไหน หายใจออกยาวแค่ไหน (ระลึกพุทธโธ ด้วยจะดี อาจลากเสียงยาวสั้นตามลมหายใจเข้าออก เป้นการกำลหนดลมหายใจและคำบัญญัติแทนหายใจเข้าออกและเป็นการระลึกถึงพระพุทธเจ้าด้วย) ตื่นมาร่างกายจะกระปรี้กระเป่า ตื่นตัวมีกำลังดี ซึ่งคุณใช้เวลาแค่เพียงไม่เกิน 5 นาที/ครั้ง เท่านั้นครับ
3. ขณะทำงานหรือดำเนินไปในชีวิตประจำวัน เมื่อเกิดในความ รัก ชอบใจ พอใจ ชื่นใจยินดี โกรธ เกลียด หลง อยาก ใคร่ได้เสพย์ตามเวทนาใดๆ หรือ เฉยๆใจลอย ขาดสติ ก็ให้รู้ในความตรึกนึกนั้นๆ ให้ตรึกนึกว่า "อกุศลจิตเกิดแก่คุณแล้ว"
หากคิดดี พูดดี ทำดี ให้ตรึกนึกว่า "กุศลจิต เกิดขึ้นแก่คุณแล้ว"
4. เมื่อทำให้คล่องในการกระทำข้อที่ 2 แล้วเมื่อเกิดความตรึกนึกคิดเสพย์เสวยอารมณ์ใดๆ ให้พิจารณาดูความรู้สึกที่เกิดขึ้นนั้นๆแก่ใจคุณ
5. ก่อนนอน หรือเวลานั่งรถกลับหรือไปทำงาน(หากไม่ได้ขับรถเองนะครับ) ให้หลับตาหายใจเข้าออก รู้ว่าตนเองนั่งอยู่ หายใจเข้าอยู่ ยาวก็รู้ยาว สั้นก็รู้สั้น รู้ว่าตนเองยืนอยู่ หรือนั่งอยู่ เมื่อตรึกนึกคิดใดๆแล้วรู้ตัวให้พิจารณาในข้อที่ 3-4 ต่อไป พอจะนอนก่อนนอนก็ทำแบบข้อที่ 2
ทำข้อที่ 1-5 ทุกวันๆ เป็นประจำๆ จิตใจคุณจะ สงบ เบา สบาย ผ่องใส ขึ้นครับ นี่ก็เป็นการปฏิบัติธรรมในทั้งสมถะกึ่งวิปัสนาแล้วครับ ง่ายๆ วันละนิด เหมือนออกกำลังกายด้วย แอ๊บโดมิไนซ์เซอร์ไงซาร่า แต่ว่านี่จะถือเป็นเล่นไม่ได้นะครับ อิอิ