พิมพ์

[raponsan]

.



5 ความลับของ “การฝึกขอบคุณ” เรื่องเรียบง่าย แต่ช่วยซ่อมใจพังได้

นพ.เจษฎา ทองเถาว์ แพทย์เฉพาะทางสาขาจิตเวชศาสตร์ จิตแพทย์ประจำ รพ.พระศรีมหาโพธิ์ จ.อุบลราชธานี ได้โพสต์ข้อึความลงบนเฟซบุ๊ก "คลินิกสุขภาพจิตนายแพทย์เจษฎา" เกี่ยวกับ 5 ความลับของ “การฝึกขอบคุณ”  โดยระบุว่า

การฝึก “ขอบคุณ” ดูเหมือนเรื่องเรียบง่าย แต่ในเชิงจิตวิทยาแล้ว มันคือ “โปรแกรมซ่อมใจ” ที่ทำงานกับสมองลึกกว่าที่เราคิดครับนี่คือ 5 ความลับที่วงการจิตเวชและจิตวิทยาเริ่มเข้าใจมากขึ้นเรื่อย ๆ

@@@@@@@

1. การขอบคุณ เปลี่ยนโครงสร้างสมองได้จริง

งานวิจัยพบว่าผู้ที่เขียนบันทึกขอบคุณติดต่อกัน 4 สัปดาห์ มีการเปลี่ยนแปลงในสมองส่วน medial prefrontal cortex ซึ่งเกี่ยวข้องกับความสุข การตัดสินใจ และความเห็นอกเห็นใจ เมื่อสมองถูกฝึกให้ “สังเกตสิ่งดี” ซ้ำ ๆ วงจรความคิดเชิงบวกจะค่อย ๆ แข็งแรงขึ้น เหมือนกล้ามเนื้อที่ผ่านการฝึก

2. แค่วันละ 2 นาที ก็ลดซึมเศร้าได้

งานวิจัยพบว่าคนที่จดสิ่งที่รู้สึกขอบคุณ 3 ข้อต่อวัน เป็นเวลา 2 สัปดาห์ มีระดับความเครียดลดลงเฉลี่ย 23% และมีแนวโน้มหลับดีขึ้นถึง 25% เหมือนเราให้ “รางวัลเล็ก ๆ” กับสมองทุกวัน และมันตอบแทนเราด้วยความสงบที่ลึกขึ้น

งานวิจัยพบว่าคนที่จดสิ่งที่รู้สึกขอบคุณ 3 ข้อต่อวัน เป็นเวลา 2 สัปดาห์ มีระดับความเครียดลดลงเฉลี่ย 23% และมีแนวโน้มหลับดีขึ้นถึง 25% เหมือนเราให้ “รางวัลเล็ก ๆ” กับสมองทุกวัน และมันตอบแทนเราด้วยความสงบที่ลึกขึ้น




3. การขอบคุณคือยาชะลอสมองเสื่อมทางอารมณ์

ในเชิงประสาทวิทยา การขอบคุณช่วยลดการทำงานของ amygdala ซึ่งเกี่ยวข้องกับความกลัวและความโกรธ

และเพิ่มการหลั่ง serotonin กับ dopamine ฮอร์โมนที่ช่วยให้เรารู้สึกสงบและมั่นคงทางใจ เมื่อเราฝึกบ่อย สมองจะ “จำได้” ว่าความสงบแบบนี้เกิดจากอะไร และจะพาเรากลับมาหามันได้ง่ายขึ้น แม้ในวันที่วุ่นวาย

4. ในโลกโซเชียล การขอบคุณ คือ การต่อต้านอัลกอริทึมแห่งความเปรียบเทียบ

ทุกวันเราถูกกระตุ้นให้ดูชีวิตคนอื่น ดูมากพอจนลืมดูชีวิตตัวเอง การฝึกขอบคุณคือ “การชะลอเวลา” เป็นช่วงที่เราหยุดเปรียบเทียบ แล้วมองสิ่งที่เรามี  นักวิจัยพบว่า ผู้ใช้โซเชียลที่ฝึก gratitude journaling มีระดับความพึงพอใจในชีวิตสูงกว่ากลุ่มควบคุม 17% เพราะพวกเขา “ใช้สมองคนละโหมด” กับตอนเลื่อนฟีดครับ

5. การขอบคุณช่วยฟื้นความสัมพันธ์

ในมุมของจิตเวชสัมพันธ์ (interpersonal psychiatry) “คำขอบคุณ” เป็นภาษาของการยอมรับ เมื่อเราขอบคุณใครบ่อย สมองของเขาจะหลั่ง oxytocin ฮอร์โมนแห่งความไว้วางใจ

คนที่ฝึกขอบคุณเป็นประจำ ไม่ใช่แค่มีความสุขมากขึ้น แต่ยังมีสุขภาพกายดีขึ้น นอนหลับสนิทขึ้น แถมยังมีความสัมพันธ์ที่ดีกับคนรอบข้างมากขึ้นด้วย




Thank to : https://www.tnnthailand.com/health/216125/
04 พ.ย. 2025 , 01:41 น | Health